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新手練習泰拳前期需做的基本功

生活 更新时间:2025-02-23 18:07:51

新手練習泰拳前期需做的基本功?練習泰拳之前如果沒有練過其他武術項目如:跆拳道、散打、空手道、太極拳或其他運動項目等,每天練習泰拳之前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開,至全身發熱而不出汗為止,現在小編就來說說關于新手練習泰拳前期需做的基本功?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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新手練習泰拳前期需做的基本功

練習泰拳之前如果沒有練過其他武術項目如:跆拳道、散打、空手道、太極拳或其他運動項目等,每天練習泰拳之前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開,至全身發熱而不出汗為止。

用慢跑練耐力:每天早晚各慢跑5000m,跑完後壓韌帶,壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高擡腿跑,每次快速做3分鐘,休息2分鐘,做5組。

仰卧起坐練腹肌:不用完全起身也不用背部接觸地面,做的時候速度要快,盡可能的多做,感覺不行了再堅持10s。每天堅持做3組,每組10分鐘。

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