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減肥早上空腹喝牛奶

健康更新时间:2024-09-27 12:00:09

牛奶減肥法可能很多人都聽說過，網上盛傳空腹喝牛奶可以減肥，但也有人在嘗試之後出現在相反的效果，那麼空腹喝牛奶更減肥更一說，到底是怎麼回事呢？

減肥早上空腹喝牛奶（空腹喝牛奶更減肥）1

首先要聲明，空腹喝牛奶是不可以減肥的。

空腹喝牛奶并沒有減肥的效果，而且還容易對身體造成傷害，除此以外空腹喝牛奶還會影響對牛奶營養的吸收，實在不是牛奶減肥的好方法。

而如果想要依靠喝牛奶的方式來減肥，一定要注意這6個方面：

1、一天喝多少牛奶好

減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合适。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來确定。

2、喝什麼牛奶好

減肥喝低脂、高鈣牛奶好。如果每天隻喝一杯奶且飲食清淡，可以選全脂牛奶。但如果每天喝兩杯以上的奶，飲食偏油，則選擇低脂或脫脂牛奶。

減肥早上空腹喝牛奶（空腹喝牛奶更減肥）2

3、喝牛奶的最佳時間

飯前喝牛奶好，肚子有一點飽腹感，會減少正餐的食量，有利于減肥。另外運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備，其他時間喝牛奶則要計算熱量，建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。

4、牛奶加熱喝減肥更好

牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪，而微溫牛奶鈣質吸收率高，所以，稍加熱再喝對減肥更好。

5、喝牛奶要也要注意飲食均衡

長期光隻喝牛奶肯定不實際，營養太單一。喝牛奶減肥也要注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

減肥早上空腹喝牛奶（空腹喝牛奶更減肥）3

6、早餐喝牛奶先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。

有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

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