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如何鍛煉粗壯的腿

生活 更新时间:2024-11-13 08:53:08

如何鍛煉粗壯的腿?做腿部推舉訓練方法:坐在腿du部推蹬機的後座,雙腳放在踏闆上,彎曲膝蓋降下負重,回到起始位置,重複15次,然後休息并再做兩組,今天小編就來說說關于如何鍛煉粗壯的腿?下面更多詳細答案一起來看看吧!

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如何鍛煉粗壯的腿

做腿部推舉訓練。方法:坐在腿du部推蹬機的後座,雙腳放在踏闆上,彎曲膝蓋降下負重,回到起始位置,重複15次,然後休息并再做兩組。

做深蹲訓練。方法:雙腳分開略寬于肩膀直立,腳趾朝前,膝蓋不要僵硬,膝蓋彎曲,臀部傾向後下方,就好像坐在椅子上一樣,直到大腿和地面平行,然後慢慢回到站立姿勢,連續重複這個過程15次,休息一會,然後再做2次,每周進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出粗壯的大腿。

做弓步訓練。方法:把啞鈴放在身體兩側,站立,一隻腳向前跨一大步,向前跨步時,另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地,起身回到初始位置,然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練,連續重複這個過程15次,休息一會,然後再做2次。

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