一個方法緩解腰部疼痛-tft每日頭條

一個方法緩解腰部疼痛

圖文更新时间:2025-04-04 11:44:32

據統計，全國約有80%的人一生中經曆過不同程度的腰痛，如何不腰疼？今天請中醫專家為我們另辟蹊徑，用“後病治前”的思路，根據症狀有針對性地幫我們調理和緩解腰痛問題。

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）1

李樹明副主任醫師

首都醫科大學附屬北京中醫醫院疼痛科

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）2

腰部酸痛無力

現代人由于生活習慣和工作原因，“久坐傷腰”在所難免。因為坐着的時候，腰肌長期處于工作狀态，容易導緻腰肌勞損，腰部酸痛無力。

按揉天樞穴緩解腰部酸痛無力

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）3

天樞穴位于肚臍兩側，旁開三指的位置，它位于人體氣血最充盈的足陽明胃經上，同時又處在腹部核心，深面就是腰大肌。因此平時在家中，躺在床上經常按揉一下天樞穴可以調理腰肌勞損的問題。

單側腰骶痛

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）4

單側的腰骶痛，主要是指骶髂關節的疼痛，疼痛點大緻位于人體腰部偏下，與腰後側的肌肉無力有密切關系，通常一側輕，一側重。

壓揉關元穴兩側緩解單側腰骶痛

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）5

關元穴位于肚臍下四橫指的位置，處在氣血經絡和肌肉群上。當單側腰骶疼時，先定位關元穴，然後向疼痛側偏離三橫指尋找痛點，壓揉3~5分鐘，可以有效緩解相關的疼痛。

找不到确切痛點的腰痛

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）6

找不到痛點的腰痛往往是擡腿時，腰部出現疼痛；或擡腿、轉腰時感覺到費勁。一般都是腹肌出現了問題。

抓揉腹肌緩解腰痛

串到腿的腰痛

串到腿的腰痛，主要指的是腰椎間盤突出症。椎間盤異常的高壓狀态會導緻椎間盤突出，中醫在治療時主要着眼于改善椎間盤壓力過大的環境，通過增強核心肌群使脊柱更加穩定。

手法松解腰大肌止點

正确的臀橋動作

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）7

治療腰椎間盤突出症時，可以用铍針進行肌肉松解，還需要多進行肌肉鍛煉。

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）8

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）9

一個方法緩解腰部疼痛（常被腰部疼痛困擾）10

臀橋的動作要點：

第一，雙腿間距為一拳；

第二，肩、背、腰成一線；

第三，使用臀肌發力。

坐了很久的你，腰部是否有些酸痛？記得要适時地站起來活動一下！

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

來源：央視科教

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