減肥的話是不是要少吃或者不吃水果？？

當然不是啦！！！！！

減肥期間可以吃的水果有什麼屬性呢？是不是熱量低的就是好的選擇呀~

今天小荒就跟大家講講，減肥期也可以選擇的水果~

今日目錄

1、減肥期可以選擇的水果

2、減肥期間要避免的水果

3、減肥時吃水果的禁忌

選擇原則：

減脂期應避免不加節制地攝入水果，必須嚴格控制攝入量在推薦食用量範圍之内。

在種類選擇上，推薦減肥人士選擇低熱量（50千卡/100克以下）、低GI值（升糖指數）的水果。

1、減肥期可以選擇的水果

常見水果的GI值如下表所示：

最适宜減肥的水果有：

猕猴桃、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠蘿、西紅柿、檸檬、草莓、水梨、李子、櫻桃、葡萄柚等。

水果中所含的纖維素可以幫助消化、排洩、促進新陳代謝，幫助減肥黨減肥~

三大瘦身水果

①蘋果

可以說是最有效的減肥水果，蘋果屬于低熱量食物，很容易讓人感到飽腹感。

②蕃茄（西紅柿）

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，容易有飽腹感，還會吸附多餘脂肪一起排出。

西紅柿糖分少、熱量低，

每100克隻有16卡。

西紅柿富含維他命，促進脂肪代謝。

③猕猴桃

比蘋果、葡萄、菠蘿的熱量都低，特有的膳食纖維不但能促進消化吸收，還能産生飽腹感。

增加分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪。

【溫馨提醒】

猕猴桃中的維生素C含量頗高，易與奶制品中的蛋白質凝結成塊，

不但影響消化吸收，還會使人出現腹脹、腹痛、腹瀉。

所以，食用猕猴桃後一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳制品。

2、減肥期間要避免的水果

減肥期間不宜吃高糖水果∶

香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等。

減肥的朋友們要注意，這些水果的糖分都不低！！！

還要少吃榴蓮，雖然榴蓮營養價值極高，含有豐富的蛋白質、脂類和糖分，

但榴蓮熱量驚人：

與蘋果每100克含60卡路裡相比相同分量的榴蓮熱量是——459卡路裡

3、減肥時吃水果的禁忌

ok正題講完啦~小荒給大家補充一下減肥期間吃水果的2個禁忌。

① 使用果汁替代鮮果

水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，

如果為了口感再濾掉果渣，會損失大量的珍貴纖維素。

工業果汁去除膳食纖維的同時，還會加入糖和調味原料，

導緻果汁中的卡路裡和糖分增高。

此外水果榨汁瞬間就能一飲而盡，極容易攝入過量。

建議大家吃新鮮的水果是最佳選擇。

② 水果減肥法，用水果替代主食。

雖然水果中有很多的人體必須的營養素，但還不能滿足身體活動所需（例如蛋白質和碳水化合物）

隻吃水果不吃主食，可能會引發：

營養不足、水腫、免疫力降低、肌肉組織丢失、皮膚頭發變差等健康問題。

【小荒建議】

減肥期可以吃水果，但是在均衡飲食基礎上，

适當選擇低熱量低GI值水果，制造熱量更低的飲食結構。

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