在練習瑜伽的時候我們會遇到許多難度不一的瑜伽體式，雖然有一部分能夠通過自己的努力去克服，但是也有一些瑜伽體式是用盡渾身解數都到達不了的高峰，主要原因還是自身的柔韌性不過關。

随着年齡的增長我們的身體越來越硬，不能再像孩子一樣随意彎折身體。很關鍵的一點在于脊椎，如果脊柱比較柔軟做起後彎類的動作就會非常的輕松，反之也一樣，能做到對柔韌性的要求較高的瑜伽體式，那你的柔韌性就非常棒了。

也因此許多瑜伽練習者都把後彎類的瑜伽動作當成自己練習中的重要步驟，既然列為重要想必有許多人并不十分清楚到底應該怎樣練習，努力了很長時間也沒有很好的效果。

但是心急吃不了熱豆腐，瑜伽對于基本功的要求是比較高的，可以先通過下面這些姿勢來幫助我們無限接近後彎體式。

動作一：蝗蟲式

動作詳解：俯卧在瑜伽墊上身體前側緊貼地面，下巴點地、伸直雙腿腳背繃直，雙手掌心朝下放在臀部兩側。随後腹部和後背部發力，帶動手臂上擡、使上半身和腿部同時擡離地面，注意腳背要繃直。這個動作能夠鍛煉脊椎部位的肌肉，也可以減少背部多餘的脂肪。

動作二：眼鏡蛇式

動作詳解：首先保持俯卧的姿勢，雙臂和兩腿分别伸直，随後收攏雙臂向後使上半身擡離地面，大臂和小臂保持垂直的狀态，五指貼地指尖朝向前方。吸氣時兩手肘向内夾緊、胸腔上提使之充分舒展，呼氣時放松肘關節吐出空氣身體放松。這個動作除了能幫助我們更進一步完成後彎體式，還可以緩解坐骨神經痛，上班族的小夥伴可以經常練習。

動作三：駱駝式

動作詳解：這個體式的難度有所增加，但是已經練習過前兩個體式的小夥伴要相信自己，一定能做到。以跪立的姿勢開始，兩膝蓋之間保留一定距離，具體大小以自己的舒适度為宜即可，腳背緊貼地面用小腿和膝蓋支撐身體重量。上半身逐漸後彎手臂配合下沉，直到可以抓住腳後跟，這個時候能感覺到腰部在承受身體重量，返回時也需要慢慢回轉，不要一下子就收回。

做完了前期的準備工作之後，相信身體的柔韌度已經有了更深層次的提高，這個時候可以拿出瑜伽達摩輪來輔助我們初次嘗試後彎練習。在選擇瑜伽達摩輪的時候要注意這幾點，才能更好的确保練習效果和使用過程中的安全性。

一． 材質

瑜伽達摩輪在練習的過程中直接接觸皮膚，要挑選安全環保的材質，同時它作為一款承重的瑜伽輔具，對于抗壓性能和承重力的要求比較高。下面這款瑜伽輪的内圈就是采用優質PP材質，具有高強抗壓、環保無異味的特性，能承重300斤有效提升了它的耐沖擊性能，在使用的時候讓你更放心。

二． 防滑

瑜伽輪是由内圈和外圈組成的，内圈的主要作用是抗高壓、增強安全性，外圈主要保證防滑和回彈。這款瑜伽輪的外圈采用TPE材質作為緩沖層，厚度達到了7.5mm，能夠有效緩解運動過程中的不适感，減少身體直接接觸硬力，良好的回彈感可以起到關節回護的作用，保護自身。

選好瑜伽輪以後，可以借助它幫助我們進入仰卧後彎的動作，小夥伴們可以嘗試先坐在瑜伽墊上，将瑜伽輪放在背後，要注意留出可以讓身體自由舒展的距離，然後将背部慢慢後仰，臀部慢慢擡高，放松身體将全身重量放在腰背部，最後将頭部後仰頭頂着地，這樣就完成了一個仰卧後彎的體式。

随着練習的不斷深入以及熟練度的提高，慢慢地就能做到不需借助瑜伽輪也可以輕松完成後彎體式了。循序漸進的開展動作才能更好更穩地接近目标，不僅學會了這個體式還增加了自身柔韌度，是不是一舉兩得呢？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!