健身鍛煉後要注意
飲食習慣才能有效保持好身材
在飲食期間要怎樣
注意飲食料理的問題呢？
下面我們一起來看看
健身鍛煉後要怎樣注意飲食調理吧！
No. 1 生冷蔬菜
在健身鍛煉過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不适合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
No. 2 高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身後食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
No. 3 甜食點心
甜圈、面包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更适合。
No. 4 汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不适宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運動飲料也要注意，隻在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更适合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
健身後适宜吃哪些食物呢？
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要适當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
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（轉載請注明出處）
于彥波/制作
（内容綜合自網絡）
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