十個方法讓你走出抑郁?睡眠一定要充足失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕“依賴”安眠藥、鎮靜劑而硬撐長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮靜劑，下面我們就來說一說關于十個方法讓你走出抑郁?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

十個方法讓你走出抑郁

睡眠一定要充足。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕“依賴”安眠藥、鎮靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮靜劑。

多做運動，多做運動，還是多做運動。決心對抗抑郁症，就要多做運動。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操，等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運動也可幫助患者在複原時逐漸減少用藥。

重新整理生活步調。許多抑郁症病人忙到沒有自己的時間，也沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放松自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。這時，要試着舍去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環境做不到自我照顧（或已經失去決心、動力），所以要借助藥物幫助。

不要害怕抑郁症藥物。抑郁症藥物有修複大腦神經的作用。越嚴重的抑郁症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對抑郁症藥物反應越好，但服用抑郁症藥物前三天常出現惡心想吐等副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。

找到合适的藥，别太快停藥。一般抑郁症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊愈，後三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗抑郁藥物，不用擔心藥物後遺症。隻吃藥一個月的複發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急着太快把藥停掉。

“比較輕”的藥或健康食品，有時也會有效。如果你得到的是“中輕度”的抑郁症，然後不想吃抑郁症藥物，或吃了抑郁症藥物很不适應，有時隻服用“比較輕”的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快恢複的速度。

學習放松訓練。瑜伽是最方便學習的自我放松方法。《關照身體、修複心靈》這本書很實用地介紹許多自我放松的方法。有些醫院與診所也有配合“生理回饋儀”，學習“腹式呼吸”的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

早上起來曬太陽。固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂郁節奏。

随時随地做伸展操。工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鐘玩個球，大人反而忘記這麼簡單的道理。

不要一直看電視、看手機，不要持續呆在密閉的空間裡。手裡拿着遙控器，從新聞台、電影台一直換到戲劇團，電視劇一集集往後刷，綜藝節目一期期往後看；或者拿着手機，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小視頻，這些都是最不好的休閑模式。如果習慣這樣漫無目的地消磨時間，建議把電視機關上，把手機收好，打電話給朋友，約出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侶出去散散步，你會發現比呆在家裡的密閉空間裡要好很多。

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