#清風計劃#

不少人曾經有過這樣的情況：早晨起床剛下地時，腳跟感到一陣刺痛；走一段時間後，疼痛可以減輕，但一旦走久了，疼痛又加重了。腳底靠近腳跟處可能有輕微腫脹，用手去按壓腳跟，或做翹腳趾的動作時，腳跟底部會痛。

足底筋膜炎，是比較典型的一類疾病。當足底的跖腱膜損傷或者産生炎症導緻。同時損傷分兩種，一種是急性的損傷，比如說跑步、劇烈運動，力量太大抻傷了。

第二個是慢性的勞損，即反複一點點的微創造成的，比如說走路太多，運動量較大、體重比較大等一些因素，使跖腱膜反複的牽拉造成的炎症。

走路過多可能導緻腳底損傷産生足底筋膜炎

主要症狀是足底疼。跖腱膜損傷的部位，決定了疼痛的部位，大多數的跖腱膜損傷都比較靠後（靠足底，腳後跟這個地方），但是一定位于足底的，不會位于足底上方，足背等部位。典型的表現就是踩地的時候比較疼，像被一根兒繩子牽拉着，一端很難受這種感覺。

足底-跖腱膜等結構

像撕裂一樣的疼，也有的是很鈍的疼，或者隻有踩地的時候才疼，早上起來的時候痛的比較厲害，或者是走的特别多了比較疼痛，走一段時間，慢慢适應了疼痛就能減輕一些。

1、體重較大，平時運動少突然間運動，運動量太大，比如喜歡每天走1萬步甚至2萬步，過量運動比較容易受傷。

2、中老年人。因為中老年人的軟組織相對沒有那麼柔韌，比較容易受傷。

3、經常穿高跟兒鞋或者硬底鞋的人，相對來說容易損傷，這都是一種牽拉式的損傷。

常穿高跟鞋，腳底損傷機率大

4、痛風、尿酸高的人。因為尿酸結晶會沉積在活動過多的地方，或者是受了傷的地方，跖腱膜是其中的部位之一。

實際上大多數人疼痛症狀并不重。然後并不太需要特殊的止痛治療。

1、穿軟底兒鞋，減少容易引起這個疾病的活動。比如說活動量少一點兒，不要太猛，休息為主。

小提示：

很多人認為鞋底越平越健康，其實鞋跟厚度以1~3厘米最為合适。穿着平底鞋反而會令筋膜拉長，使足底筋膜炎惡化。

2、早期建議要做冰敷，冰敷到不疼為止。熱敷比較麻煩，有時候會引起組織炎症，反而影響恢複時間，所以不太主張大家進行熱敷。

3、更不主張大家進行小針刀，打封閉等方式。這些治療都是有副作用的，臨床上我們用的比較少。

4、口服一些消炎止痛藥。

這個疼痛可能恢複的時間很長，至少半年，有的三四年。大家需要有一個心理預期，因為這個病發生率非常高，所以我們還是比較有相關治療經驗。大多數經過保守治療都是能治好的，大家也不用特别擔心。

口服止痛藥緩解疼痛

5、選擇合适的運動，避免跑步、快走。注意，健身房中使用率最高的跑步機不适合足底筋膜炎的患者。

6、肥胖者減輕體重，可減少對足底的壓迫。

7、症狀嚴重者應避免連續步行或站立半小時以上，如果不得已的話，最好每半個小時坐下休息一會兒。

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