脂肪是通過什麼形式分解出體外的？
很多人以為汗水是脂肪的眼淚，其實不然，大部分的脂肪是通過呼吸作用代謝掉的，隻有少部分脂肪是通過汗液、尿液排出體外。
脂肪分子在通過各種酶的作用，分解為甘油和脂肪酸，最後再轉化為水和二氧化碳排出體外。有的人體内缺乏促使脂肪分解的各種酶，這就導緻了身材發胖後不容易瘦下來。
流汗不意味着脂肪在燃燒，這是身體水分流失的表現。
當天氣熱的時候，你坐着也會流汗，當你去桑拿房的時候，溫度過高也會全身出汗，這會導緻體重有所下降，但是不意味着你瘦下來了。因為當你補充水分後，體重就會回升。
同理，通過排洩的方式隻有減掉體内的廢物跟水分，脂肪是無法通過排洩方式排出去的。
因此，不要用體重去衡量減肥效果，這是不客觀的。
當你身體的肌肉流失、廢物排出、水分流失都會導緻體重下降。但是，減肥的關鍵是體脂率下降，隻有消耗掉身上的贅肉，你才能真正瘦下來。
想要提升減肥成功率，我們需要選擇科學的方法來減掉身上多餘脂肪，而不是選擇過度節食、汗蒸減肥等極端、錯誤的方法。
想要成功瘦下來，我們可以選擇這幾個方法：
1、堅持健身運動來提升心率，促進脂肪的分解。
把脂肪從身體裡分解出去的最好方法是運動，運動的時候，你的心率達到最高心率的65%-80%左右的時候，是燃脂效率最高的時候。
運動的時候，我們可以選擇跑步、跳繩、開合跳、打球、遊泳之類的中等強度訓練，同時保持運動多樣化，這樣可以避免身體陷入舒适區，讓你身體持續燃脂。
2、管理好飲食，選擇輕加工食物。
隻有控制卡路裡攝入，才能避免身體熱量過剩，導緻脂肪的進一步堆積。我們要戒掉各種高油鹽、高糖分的加工食物，尤其是炸雞、薯片、爆米花、蛋糕、巧克力、曲奇之類的高熱量食物。
三餐自己做飯，清淡飲食，多菜少肉，飯吃八分飽，熱量自然會控制下來，身體也能更加高效運轉，身材也會慢慢瘦下來。
3、合理補充主食，而不是杜絕主食
主食可以給身體補充同時化合物，讓身體保持代謝動力。而脂肪會在碳水的協助下，才能徹底燃燒分解，産生二氧化碳和水。
所以，減肥不是不吃主食，而是要合理補充主食，才能給身體提供足夠的燃料，健康的瘦下來。建議每餐不吃一拳頭主食，粗細糧結合的飽腹時間會更久，可以降低暴食幾率。
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