6款适合減脂期間吃的燕麥食譜，5分鐘就能搞定，不要隻會牛奶泡燕麥了，想做的記得收藏哦！關注我，每天分享一個健康小知識！#養生##健康養生##美食##減脂##早餐#

1、隔夜燕麥酸奶杯

材料：

燕麥片 40克

奇亞籽 10克

酸奶 100克

牛奶 80 ml

香蕉 半根

黃豆粉 5克

藍莓 8顆

做法：取一個小碗，先把燕麥片，奇亞籽和牛奶混和成糊狀，然後取一個可以密封的容器，先取一半的糊放在容器底部，然後在上面鋪上一層黃豆粉，再鋪上一層切成片狀的香蕉，再倒入一點酸奶，最後鋪上餘下的糊糊，淋上餘下的酸奶，最後放上藍莓做裝飾，密封好後，放入冰箱冷藏一夜就可以吃了。早上吃一杯能抗一上午。

營養成份/每份：

熱量：345kcal 蛋白質: 13克 碳水化合物：57.7 克 脂肪：7.4 克

2、花生蘋果燕麥奶昔

材料：

燕麥 30克

奇亞籽 5克

牛奶 200 ml

蘋果（切成丁） 半個

無糖花生醬 10克

做法：把所有食材放進榨汁機攪拌均勻即可。

營養成份/每份：

熱量：352kcal 蛋白質: 15.5克 碳水化合物：51 克 脂肪：10.1 克

3、檸檬燕麥松餅

材料：

燕麥片 40克

酸奶 100克

雞蛋 1個

橄榄油 5克

檸檬汁 1勺

做法：先把燕麥片放入料理機弄成燕麥粉，再把燕麥粉，酸奶，雞蛋，檸檬汁混合，調成糊狀，然後平底鍋刷上一層橄榄油，用中小火把面糊二面煎熟就可以了。這裡40克燕麥粉可以做出3個松餅，

營養成份/每份：

熱量：320kcal 蛋白質: 13.8克 碳水化合物：42.2 克 脂肪：11.3 克

4、牛奶咖啡燕麥碗（超模們的最愛）

材料：

燕麥片 30克

牛奶 250 m

蘋果（一半切片，一半切丁） 半個

咖啡粉 5克

無糖可可粉 5克

藍莓 8顆

做法：把燕麥片，牛奶，蘋果丁放鍋裡稍微煮一下，沸騰之前灑上一點可可粉，攪拌均勻，煮到粘稠狀态，加入咖啡粉後并火。把它們倒入碗中，上面鋪上餘下的蘋果片，加點藍莓，再灑點可可粉，就可以開吃啦。

營養成份/每份：

熱量：352kcal 蛋白質: 13.4克 碳水化合物：55.7 克 脂肪：9.7 克

5、酸奶燕麥可麗餅

材料：

燕麥片 30克

雞蛋 1個

可可粉 5克

酸奶 50克

香蕉 半根

藍莓 8克

花生醬 1勺

做法：先把燕麥，雞蛋和可可粉混合攪勻成糊狀，然後把面糊用平底鍋煎熟就可以了。（煎的時候盡量把餅攤薄一點）做好後，把餅晾涼，吃的時候，在餅的一半部位放上香蕉，藍莓，一點酸奶，然後把它折疊過來壓緊後，再淋上一勺花生醬，就可以開吃啦！

營養成份/每份：

熱量：314kcal 蛋白質: 17.5克 碳水化合物：46.5 克 脂肪：7 克

6、香蕉燕麥蛋糕

材料：

燕麥片 40克

香蕉 半根

雞蛋 1個

牛奶 200 ml

做法：先把一半的香蕉用勺子壓成泥，再加入牛奶，雞蛋，燕麥片一起混和成糊狀，倒入模具中，鋪上餘下的香蕉片，微波爐加熱4分鐘就可以了。也可以用烤箱180度烤25分鐘。

營養成份/每份：

熱量：372kcal 蛋白質: 11.7克 碳水化合物：50.8 克 脂肪：11.7 克

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