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怎麼知道新陳代謝快還是慢

生活更新时间:2024-12-26 17:36:59

怎麼知道新陳代謝快還是慢?随着年齡增長，人體新陳代謝速率逐漸下降，減肥變得越來越困難法國健康雜志《TOPSANTE》帶來了6個加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，一起了解一下吧!，今天小編就來聊一聊關于怎麼知道新陳代謝快還是慢?接下來我們就一起去研究一下吧!

怎麼知道新陳代謝快還是慢

随着年齡增長，人體新陳代謝速率逐漸下降，減肥變得越來越困難。法國健康雜志《TOPSANTE》帶來了6個加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，一起了解一下吧!

1、促進腸道菌群多樣化

多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2、攝入更多蛋白質和纖維

消化食物的過程也會消耗卡路裡，營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。食物熱效應的效率根據攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質時，比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路裡更多。

3、多喝水

代謝反應需要水，缺水會導緻新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝，但要注意适量飲用，喝多了反而不利于健康!

4、鍛煉肌肉

有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。

5、調節心理壓力

“調節壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調節這方面，深呼吸和充足的睡眠特别有效。

6、增加日常運動量

增加運動量不一定非得去專業的運動場所，在辦公室或家裡也可以做到。為了養成習慣，可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動，哪怕隻是來回走幾步，堅持下來也會有一定效果。

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來源：中國小康網

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