每一個準媽媽都想生一個健康快樂的寶寶，那在準媽媽懷孕期間的飲食和生活習慣當然是非常要注意的，那該吃什麼樣的食物對寶寶有幫助呢，該有怎樣的飲食才能幫助寶寶的健康發育呢，下面的幾項是孕婦在懷孕期間的一些能吃的食物和注意事項。

一、蔬菜

蔬菜有很多種，其中大部分的蔬菜是可以食用的，其中綠葉之類的蔬菜更是可食用的。但是要注意的是，得合理的輪換着吃。

1、西紅柿含有番茄紅素、糖、維生素A、維生素B、維生素C、維生素D以及有機酸和酶等。

2、菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素和維、生素B6并含有大量的水分、蛋白質和碳水化合物，還有鐵、鎂、鉀、鈣、維生素A、維生素C，能保護眼睛、平衡血壓、補充體力、防止貧血。

3、蔬菜中含鐵量高的食物也是可食用的。

4、茄子中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。

5、胡蘿蔔含有豐富的維生素A 妊娠期胎兒機體生長發育以及母體各組織的增長和物質儲備均需要大量的維生素A。動物研究發現，妊娠期維生素A缺乏可引起流産、胚胎發育不良、幼年動物生長停滞及骨、齒形成不良，維生素A嚴重不足時，可導緻動物骨骼和其他器官畸形。

6、蓮藕富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便秘，又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有益于身體健康。

二、水果類的食物

1.香蕉對胎兒的神經發育可以起到很好的作用，可改善情緒，因此可以每天吃一個。

2草莓促進食欲、預防貧血、防止牙龈出血、有益胎兒發育。

3櫻桃補充營養和鐵，緩解貧血，增強體質，有益寶寶大腦發育。

4葡萄可安胎，多吃有益胎兒發育、改善寶寶偏黑的膚色。

5橙子緩解便秘孕吐、治療感冒、預防妊娠高血壓，有益胎兒。

6梨治療妊娠水腫和高血壓，鎮靜安神，潤肺護嗓，養心保肝。

7蘋果緩解孕吐便秘、護膚修身、改善胎兒膚色。

8 桔子便秘的孕婦少吃，孕後期孕婦2天以上吃1個為宜。

9荔枝多吃可緻高血糖，引發難産。每次100-200克為宜。

少吃的水果杏，桃子、桂圓、桃子、菠蘿、李子、榴蓮、山楂、木瓜。

三、動物性食品

如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水産類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

四、糧谷類食物

糧谷類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。如大豆、小米、小麥、玉米、大米、高粱、花生、紅薯、綠豆。

孕婦吃蔬菜的好處

1、有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養。

2、蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老。

3、蔬菜可以防止許多疾病發生。

孕婦吃蔬菜注意事項

1、久存蔬菜不宜吃

新鮮的青菜，買來存放家裡不吃，便會慢慢損失一些維生素。若要保存蔬菜，應在避光，通風，幹燥的地方貯存。

2、先切菜再沖洗

在洗切青菜時，若将菜切了再沖洗，大量維生素就會流失到水中。

3、喜歡生吃而不洗淨

蔬菜的污染多為農藥或黴菌。蔬菜亦是黴菌的寄生體，黴菌大都不溶于水，甚至有的在沸水中安然無恙。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡，去皮，多丢掉一些老黃腐葉。

孕婦不能吃哪些蔬菜

馬齒苋

又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習慣性流産史者忌食之。馬齒苋散血消腫，利腸滑胎。近代臨床實踐認為馬齒苋能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒苋。

木耳菜

木耳菜又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南甯市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習慣性流産的孕婦，更應忌食之。

慈姑

慈姑有活血作用。慈姑功專破血，通淋，滑胎，利竅。多食動血，孕婦尤忌之。尤其是在懷孕早期和有習慣性流産史者，更應忌食之。因為活血破血，滑胎利竅之品，均對妊娠不利。

苋菜

懷孕婦女在臨産期宜食之，因為苋菜性屬滑利，能通竅滑胎。懷孕初期不吃為宜，尤其是有流産傾向或有習慣性流産史者更忌。

海帶

孕婦若過量地服食海帶，過多的碘又可引起胎兒甲狀腺發育障礙，這對胎兒會産生不良影響，嬰兒出生後可能會引起甲狀腺功能低下。

結語：上述的這些内容，為了能有一個健健康康的寶寶，懷孕的準媽媽們是不是應該記牢了呢?在婦女懷孕期間該注意的幾個飲食事項更是應該注意的，為了不讓它們傷害到自己、傷害到寶寶，這是準媽媽們務必要關注的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!