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食物有哪些含鈣多

生活 更新时间:2024-08-20 21:21:04

食物有哪些含鈣多?我給大家推薦補鈣四寶①奶(牛奶,酸奶,奶酪),含鈣之王,含量高且易吸收100mg/100ml,平時一包250ml的純牛奶就可以補充250mg的鈣,今天小編就來聊一聊關于食物有哪些含鈣多?接下來我們就一起去研究一下吧!

食物有哪些含鈣多(哪些食物含鈣豐富)1

食物有哪些含鈣多

我給大家推薦補鈣四寶。

①奶(牛奶,酸奶,奶酪),含鈣之王,含量高且易吸收。100mg/100ml,平時一包250ml的純牛奶就可以補充250mg的鈣。

②豆制品。(豆類,鹵水豆腐,石膏豆腐,豆腐幹)

③深綠色的綠葉蔬菜。

④堅果。

有人會說,蝦皮含鈣高,可以多吃補鈣。這是隻知其一,不知其二,蝦皮等中除了豐富的鈣之外,還含有更豐富的鈉。每100克蝦皮中,還有約12克食用鹽所包含的鈉量,所以想通過吃蝦殼來補鈣的朋友當心把血壓補上來。

此外我們腎髒排洩那離子的同時也會帶出鈣,每排洩約6g食鹽的鈉量将丢失40-60mg鈣,所以雖然蝦殼皮中鈣含量豐富,但是會打折扣。

除了以上四種之外,我再給大家羅列一些日常食物的含鈣量,這其中雖然有些含鈣也很高,但是并不是經常吃或者并不是能夠大量吃的,供各位讀者參考:

大家隻需要了解幾種自己平時常吃的喜歡吃的,看看大概吃多少夠量,可以搭配到日常飲食中去。

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