經過了一個上午的工作和學習，你是不是已經感到昏昏沉沉，腦子明顯不夠用了？

此時人體已經消耗了大量的體力和腦力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一會，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作和學習中。

其實，午睡更應該重視，它與健康關系密切，“睡錯了”也會有麻煩。

别再貪睡了，午睡不宜超過30分鐘

“午睡漸多濃似酒”，即人中午睡多了，就像喝醉酒一樣。有人一午睡就一發不可收拾，睡足1小時後，醒來發現頭昏腦漲，變得更累。這到底是怎麼回事？

首先我們要先清楚：人的睡眠有4個階段，分别是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續深度睡眠。其中，淺睡眠和深度睡眠是交替反複進行的。

在午睡時，一般入睡後15~30分鐘屬于淺睡眠；而1~1.5小時是一個完整的睡眠周期。

當午睡的時間超過30分鐘後，人的睡眠就會進去深度睡眠的狀态。這時，人的睡眠惰性會增加，越睡越想睡，眼睛也懶得睜開；睡醒之後也會感到不舒服、全身疲倦。

那午睡睡多久最合适？

美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，會使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此，最佳午睡時間是20~30分鐘。

從不午睡的人，身體怎麼樣了？

午睡是因人而異的，并非人人都需要午睡。

有人說不午睡會破壞身體的健康，這樣的說法過于偏頗。中午不睡覺對健康不會造成什麼影響，但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。

如果本來就沒有睡好或睡夠，中午還不休息，那就會影響到一天的工作活力，整個人無精打采。

你知道嗎？不同的午睡時間，對身體健康有不同的影響。根據英國《每日郵報》的一篇報道指出，6~40分鐘的午睡對人體有以下益處：

6分鐘：提高記憶力

20~30分鐘：放松大腦，頭腦整體靈敏度提高

40~45分鐘：降低血壓，調節免疫

90分鐘：進入深度睡眠，修複整個身體

畢竟，午睡能為健康充電，對身體機能的好處非常多，适當小睡一會是很不錯的！

午睡做錯這些事：

不僅“白睡”，還傷身

午睡不是随随便便睡一下就算了，也是有講究的。若不注意午睡的細節，那睡了也等于沒睡，還可能會傷害身體的健康。

午睡做對以下4點，一天的活力都充沛十足！

1、選擇好的午睡位置

有些人午睡時追求涼快，喜歡在風扇、空調底下睡覺，特别是體質差的人要注意，容易會引起感冒、頭疼等不适，對健康不利。

建議：午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，并且避免在通風口睡覺。

2、别一吃飽就睡

“吃飽了就想睡”是絕大多人都閃過腦海的念頭，不過千萬别立刻付之行動。這是因為人剛剛吃飽時，胃部都是進食後仍未消化的食物，需要機體進行消化。若這時立即睡覺，不僅影響睡眠質量，還會造成消化不良。

建議：飯後休息20~30分鐘後再午睡。

3、不要經常趴着睡

午睡的姿勢會影響午睡的質量。很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻，但是這樣很容易會造成頭部供血不足、大腦缺氧的症狀。

建議：選擇躺着睡最好，可以買折疊床放置辦公室，或者選擇護頸枕，保持仰面的姿勢睡覺。

4、睡醒後不要立即起身

剛剛睡醒時，不要急着起來，因為人在睡醒後需要一段時間才能緩過神的。這時，肌肉仍處于緊張狀态，可以慢慢坐起來提神。

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