開肩開髋的動作-tft每日頭條

開肩開髋的動作

生活更新时间:2025-01-10 20:09:19

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）1

“羅馬不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起來的。”打開髋部對于很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。

所以，不要着急，一起開始今天的練習吧！今天推薦10個體式動圖，打開髋部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果！别忘了收藏好好練習哦~

1. 睡鴿式

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）2

·左腿在前方着地，腳回勾，右腿伸直

·雙手往前延展，胸腔着地

2. 方塊式

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）3

· 坐立，左小腿放在右小腿上方

· 腳踝和膝蓋分别對齊，腳回勾

3. 低位弓步式

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）4

·左腳踩地，左膝蓋對齊膝蓋

·右腿膝蓋着地，雙手推膝蓋打開胸腔

4. 蜥蜴式

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）5

· 左腳在左手外側，手肘着地，胸腔打開

5. 戰士二式

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）6

·右腳朝前，左腳内扣，右膝蓋屈膝，左腿伸直，雙手側平舉

6. 站立半鴿式

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）7

· 站立，左腳踝放在膝蓋上方，腳回勾

·雙手向上延展，彎曲右膝蓋

7. 瑜伽蹲

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）8

·雙腳朝外，下蹲，雙手合十，手肘推膝蓋向外

8. 趴青蛙

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）9

· 注意腳踝、膝蓋都是90°，膝蓋、髋部一條直線

9. 半快樂嬰兒式

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）10

·仰卧，右手抓右腳，彎曲膝蓋，膝蓋找地面

10. 仰卧牛面式

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）11

·仰卧，雙腿交叉彎曲，手抓腳外側

開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）12

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開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）13

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開肩開髋的動作（無痛開髋10個簡單動圖）14

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