他是超級明星演說家，在TED的演講很短時間就突破了五百萬點擊。每當當他站到講台上時，他就成了诙諧有趣、滔滔不絕的講演者。由于講課有趣又有幹貨，他曾連續三年被哈佛學生評為最受歡迎的老師。

然而，别人眼中活潑外向的他實際上是個内向的人。在做演講之前，他經常躲進廁所裡一個人安靜地呆着。曾有人認出了他的皮鞋，隔着廁所隔間的門與他交談，讓他差點瘋掉。于是，那次遭遇之後，他每次躲到廁所時都會把腳擡起來。

著名人格心理學大師布萊恩·利特爾

這個為了講課、演講把自己僞裝成外向性格的人是誰？他就是布萊恩·利特爾，當代著名的人格心理學大師。在他的《突破天性》一書中，他明确地告訴我們，“沒有人的人格是絕對穩定不變的”，“自由改變人格是每個人都擁有的能力”。

為什麼性格是可以改變的？如何做才能改變自己的性格？改變性格是否有害處？要回答這三個問題，我們需要從性格如何形成講起。

《突破天性》

決定性格的三種力量

布萊恩·利特爾指出，生物天性、社會環境、核心的個人計劃是三種決定性格（或者說人格）的力量的來源。

生物天性決定了人天生的性格（人格）特征，即利特爾所說的第一天性。以大五人格為例，五個維度的特征都以與生俱來的生理因素為基礎：内向的人在刺激性強的環境裡表現會變差，外向的人在令人激動的環境表現更好；開放性的人對新事物充滿好奇，封閉的人待在毫無變化的環境也不會覺得煩悶；盡責性強的人喜歡井井有條、秩序分明的環境，盡責性弱的人能很快适應混亂的環境；讨人喜歡的人喜歡大家都開心，難相處的人喜歡我行我素掌握權力；神經質的人（神經敏感）對刺激的反應顯得誇張，情緒穩定的人（神經大條）顯得比較粗心。

社會環境決定了人的第二天性。比如，一般來說，生活在東亞的人比較謙虛、内向，生活在美國的人比較自豪、外向。對美國大學生的研究表明，大學四年讓這些學生變得更難相處、情緒更加穩定，專家分析，這是因為競争激烈、要求嚴格的學術環境鼓勵判、挑戰傳統的能力。為了适應環境，人會根據社會預期來調整自己的行為，表現出符合環境預期的性格來。

核心的個人計劃會讓人表現出第三天性。書中提到兩個例子，非常難相處的斯蒂芬妮給人的印象是争強好勝、喜歡批評指揮别人，由于和女兒分别在即，她在感恩節家庭聚會上表現得很溫和很有禮貌，讓家人吃了一驚；馬庫斯經常離群索居，躲起來讀嚴肅的哲學書，但在獨立音樂人的圈子裡，他是出名的享樂主義者，極其外向熱情，很會活躍氣氛。這兩個例子體現了人們自由創造某種性格的能力。由于愛和職業精神，這兩個人根據自身的需求制定并實施計劃，表現出了符合自己預期的性格。

為何以及如何改變性格

布萊恩·利特爾指出：“真正能定義一個人的，不是某種人格類型，而是他生命中最看重的那些事物。”也就是說，為了做到我們看重的事情，我們有必要改變性格，讓我們表現出符合我們預期的性格來。

與改變性格有關的兩個概念是個人建構，核心的個人計劃。個人建構指的是一個人最常用的看待自己和他人的方式。核心的個人計劃是指在一個人的個人計劃系統中具有定義自我的作用，能為人提供深切意義感的計劃。

利特爾教授指出，個人建構能揭示一個人的性格，并對這個人在日常生活中的感覺和行為方式有重要影響。有這樣一個被證實的心理現象：我們觀察到某個人的行為後會認為該行為反映了這個人的性格，而如果我們做出了某種行為，我們會認為這種行為是當時的情境決定的。你看待别人的方式越單一、刻闆，你的行為也會單一、刻闆，比如，假如你認為人隻分為聰明人和不聰明的人，你就看不到人（包括自己）的其他優勢了。如果你能夠以不同視角看待自己，你會變得更加強大，你對别人的評價也會更加科學。比如，大五人格有五個維度，好相處（宜人性）、情緒穩定（弱神經質）、保持開放心态（開放性）、認真負責（盡責性）的外向性格，和難相處、神經質、封閉、不認真的外向性格，可以說是完全不同的性格。

個人計劃是根據具體情境制定的，反映了個人的需求和對自己的期望。核心的個人計劃是與個人性格密切相關的那些計劃，比如，利特爾教授是内向性格，但他決定讓自己表現得像個外向性格的人，這就是他的核心個人計劃。越符合人的核心價值觀，越能表達人的自我，對人越重要，越有趣的個人計劃越有效。其中最重要的可能要屬自我認同感或自我一緻性了。有一個非常有啟發性的心理小實驗揭示了自我一緻的重要性：找一個幹淨的瓶子，往裡面吐幾口自己的口水，然後喝掉這些口水，對你來說這有多困難？是的，所有人都會覺得“惡心”。但是，如果自己咽幾口口水呢，則不會有半點不舒服的感覺。不屬于我們的東西，我們是很難接受的！不屬于我們想要的表現，我們是絕對不會表現出來的！相反，熱戀中的人可以交換彼此的口水（接吻），這反映了彼此間自我界限的消失，兩個人建立了自我同一性。如果一個人認為自己要做的事是自己想做的事（自發性），自己能掌控局面（可控性），事情會取得成功（效能），計劃就非常容易取得成功。符合這三個條件的情況下，你想要成為什麼樣的人，你就能成為什麼樣的人。

讓自己的個人建構複雜一些、靈活一些，讓自己的個人計劃有更高的自發性、效能、可控性，人就更能夠根據具體情境來選擇最佳的行為表現。一個人可以有生物天性決定的性格，也可以有情境、個人意願決定的性格，一個人越是能夠塑造自己的性格，就越是容易取得成功。

需要注意的問題

改變性格需要注意兩個問題。

一個問題是，如果壓抑了生物天性決定的性格，短期不會有影響，長期則可能讓人感到疲倦，想要逃離不符合生物天性的環境。如果被迫待在這樣的環境裡，比如出于工作需要而不得不強顔歡笑裝作開心的樣子（比如空乘服務人員），會對健康造成危害。

該怎麼辦呢？可以借鑒利特爾教授的做法，——當然，你不必也鑽進廁所，——找到能夠讓自己恢複能量的“小生境”，小的符合生物天性的環境，讓自己待在裡面。

利特爾教授指出，時間緊迫感、忙碌的生活節奏和想要有控制感并不會導緻健康問題，導緻健康問題的是帶着敵意看待這些生活。隻要學會放松，内向的、神經質的人也可以很成功。

另一個問題是，生活中的你和内在的你往往是有差别的，每個人的生活都是“我”與自我的舞蹈，認識到這一點具有重要意義。

你有權選擇成為什麼樣的人，你能夠過自己想要的生活，但你不能期望世界改變規則來适應你。你的性格是可以由自己決定的，但你的價值觀和你的需求之間可能存在沖突，導緻你沒辦法根據需求去采取相應的行為。假如出現這樣的情況，你要反思你的價值觀究竟是自己的還是外人施加給你的。還有一些人會被自己的習慣束縛，受困于某種情緒，無法做出改變。這時可以通過練習正念冥想、與自己欽佩的人交流、做有關改變的心理學練習等方式來幫助自己。

願讀到這篇文章的你能夠變得更加自信，成為自己想要成為的人，擁有更幸福更成功的人生。

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