随着人們對于自身身材的嚴格要求，越來越多的人加入了晨練的行列，但是他們不是在室外進行晨練，而是在室内晨練，室内晨練有兩個好處，第一是室内晨練不受天氣的影響，不管是下雨還是下雪都可以按時的進行晨練計劃;二是室内晨練可以節省時間，起床運動後梳洗就可以直接去上班或者是上學了，值得注意的是，室内晨練的時間也需要科學的安排，室内鍛煉的時間、時長，以及注意事項都是和室外鍛煉一樣的，下面我們科普一下室内晨練的時間以及時長，還有一些科學的晨練知識。

我們晨練的時間以及時長應該根據季節的轉換進行調整，室内晨練的最佳時間是在夏秋季節的早上5點半到6點半，而冬春季節則是在早上的6點到7點之間，過早或者過晚進行晨練的效果都有所下降。

除了時間以及時長的把握，我們還要學習怎麼樣科學的運動，以及運動的時候的一些小細節，主要有四點：

一是晨練前應先吃些食物

大部分的人都有一個誤區，那就是晨練後再吃早飯，其實這個做法并不科學，因為人體的營養物質經過一夜的消化吸收，因此早上我們的身體身體正處于低代謝階段，這個時候需要進行營養能量的補充才可以進行運動，所以需要在運動前吃一些東西，墊一下肚子，注意是适量而不是吃到飽，吃得過飽運動會導緻身體各部位供血不足，供血不足的最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，所以需要在晨練之前吃一點東西補充能量，但是不能過分，吃個三分到五分飽就可以了。

二是出太陽後再進行晨練

有一些年輕人可能不想曬太陽，所以就很早起床晨練，這其實是不好的，因為在太陽沒有出來之前污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會産生有害的影響，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，因此要在太陽出來之後再進行晨練，可以有助于新陳代謝。

三是注意空氣流暢

在室内進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉，可以把家裡的窗戶開着或者是其他的方式以保持室内的通風，在鍛煉的時候還可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

四是練後不要睡“回籠覺”

有些年輕人會在運動完了之後接着睡覺，其實這是非常的不好的習慣，晨練之後，心跳、呼吸加快，肌肉也會因鍛煉産生乳酸等代謝物，如果這些代謝物不消除就容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。

總之，室内晨練是一個特别好的運動項目，但是也不能違背運動的規律，必須要遵循運動合理時間以及時長，以及晨練的注意事項也需要銘記以及執行，隻有這樣，我們的晨練才真正達到了鍛煉的目的。

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