話題“81歲奶奶能連續跳繩1000個”今天沖上熱搜。這位厲害的老奶奶就是浙江杭州的鄒家明。

花式跳繩，平闆支撐，仰卧起坐……這些對年輕人都有些難度的動作，鄒家明奶奶堅持了21年。矯健的身形、标準的動作，完全看不出她已經81歲了。10月14日，接受奔流新聞記者電話采訪時，鄒奶奶坦言：“健康運動，貴在堅持。”

一分鐘跳繩200個，鄒奶奶是怎麼做到的？

每天早上，鄒奶奶先以仰卧起坐、平闆支撐、轉呼啦圈熱身，而後開始鍛煉中的重頭戲——跳繩，最後以跑步結束運動。這樣的健身節奏，鄒奶奶已堅持21年，一天都沒落下。她能以每分鐘200個的配速，跳上五六分鐘，心情好的時候還可以配合廣場舞來段花式跳繩。

鄒奶奶是60歲以後才接觸跳繩的。

“聽說您當初跳繩是為了減肥？”

“是有這個原因。”電話中，鄒奶奶笑着說道，我個子1米56左右，體重120斤，在60歲時，我開始通過運動減重。剛開始跳繩時每天小腿很酸，起初不能适應跳繩的強度，但漸漸堅持下來後，跳繩就變得輕松了，狀态最好的時候，能接連跳五六分鐘，一分鐘最多跳200個。

看着她矯健的身形、标準的動作，人們都以為鄒奶奶才60歲，當得知她已經81歲時，大家都有些吃驚。同時，鄒奶奶樂觀積極的生活态度也感染了很多人。

健康的身體，就是她多年運動最大的收獲。有很多網友好奇，視頻中的鄒奶奶體态輕盈，完全看不出81歲，平時還有什麼養生法寶？

“我沒有刻意保養，更不刻意服用保健品，每天按時吃飯，做到規律作息，生活很簡單。”鄒奶奶說，她和老伴都喜歡運動，老伴熱衷拉丁舞，她則愛好跳繩。此外，鄒奶奶還曾榮獲“體彩杯”第二屆浙江省老年體育達人的稱号。

健身方式那麼多，适合老年人的運動有哪些？

适合老年人的運動都有哪些？平時在運動和健身時應該注意哪些問題？10月14日，副主任醫師，碩士研究生導師，甘肅省中醫院風濕骨病三科副主任蘇小軍接受奔流新聞記者采訪時表示，生命在于運動，合理、适量的運動既可以強身健體，又可以愉悅身心。

蘇小軍認為，避免劇烈的運動，可以選擇慢跑、瑜伽、太極八段錦、易筋經、散步、氣功、呼吸功能鍛煉，對肺活量很有好處，也可提高呼吸系統對外界病源的抵抗力。此外，還可以選擇有助于心血管健康的運動方式，如慢跑、遊泳、散步、氣功、平路騎行等。

蘇小軍說，心血管疾病是威脅我國中老年人的“第一殺手”，中老年朋友要有意識、有目标地鍛煉心血管系統。中老年人每周都應從事3～5次、每次30～50分鐘的運動，強度從溫和至稍稍劇烈，脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20-40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到90-110次分。針對年齡較大或體能較差的老人每次活動20～30分鐘亦可，循序漸進、逐漸增加鍛煉強度。

蘇小軍提醒老年朋友們，人體經過一夜睡眠，從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，機體相應缺水，導緻血液粘稠，在晨練前應先徐緩飲水，如：溫開水、淡鹽水、蜂蜜水均可，有利于身體健康。調節情志、恬淡生活，中老年人要多培養自己的愛好，注重身心修養，多參加社會公益娛樂活動，過度的情緒刺激，過度的心理緊張，對心腦血管、内分泌系統影響較大。

文｜奔流新聞記者 徐靜雯

圖·視頻丨受訪者提供

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