自律和不自律隻是漫漫人生路中的選擇之一，但它卻決定了兩種截然不同的人生。

白岩松：越自律越自由

2021年3月，一刻talks的社交平台更新了央視著名主持人白岩松的一段演講。他說，“越自律越自由。”^①

他在視頻中說：“坦白地說大家看我，50歲的中國的男人都這樣的體型相當不錯了。但是在這個體型的背後是我信奉的一句話，越自律越自由。”

在演講視頻中，白岩松說自己一周跑步5天，每周都要踢一場球，50歲的他依然能跟專業的人一起踢大場。人到中年，他越來越不喜歡同齡人不斷變形的身材，任由發展首先就會陷入身體上的不自由，身體不自由，靈魂又如何自由？

他認為：這樣堅持下來的意義是什麼呢，是自律。

總有人認為跑步是個枯燥的事情。但白岩松表示，他之所以堅持跑步，是因為跑步讓他自律，自律使他可以感受到自由。

自律，不自律，是兩種态度，也是兩種生活方式，最終會變成兩種人生。

白岩松在2021年健康骨骼大會上發言

白岩松在自己的書籍《白說》中也介紹過自己通過堅持規律運動使血壓降低的經曆。

他介紹，幾年前有一段時間，我覺得血壓有點兒高，不斷頭暈，去醫院檢查，果真血壓到了一個臨界點。

醫生說你得吃藥了，我問是不是一開始吃藥以後就要一直吃下去了，回答是的。我說這樣，先給我兩個月時間，讓我自己做一些調整，兩個月以後如果不行，我再吃藥。

我首先去調整自己的生活方式，每天晚上快走一個小時，後來逐漸發展成跑步。

結果是：血壓很快控制住了，降回正常區間内。其他指标也在向好的方向轉變。血脂從臨界高點向中點回落，脂肪肝由中度轉為輕度，最近一次體檢甚至沒查出來。

管理健康就是管理人生

自律的人，總是能嚴格要求自己；而不自律的人，常常都缺乏毅力和堅持。那慢慢拉開的距離，最後常常會令人望塵莫及。

人到中年，若是不能保持适當合理的運動和健康規律的生活方式，身體的機能就會漸漸退化，給疾病可乘之機。

那麼放棄的不僅僅隻是自律，也是身體的健康和未來幾十年的幸福。日積月累，自律和不自律的人生，差别真的也會很大。

能夠管理好自己身材的人，看起來沒什麼了不起，但你又不得不佩服那些能十年如一日地管理好自己身材的人。他們看似在管理身材，其實是在管理自己的人生。

俗話說：“真正的自律，是為自己的人生負責。”唯有健康的身體，才能帶來無限的福氣。

60歲前仍是中年，為了健康“行動起來”

我們的身體狀态是多少歲，取決于自己。“相比以前，現代醫療技術、生活條件已經不可同日而語，即使年齡上過了60歲，注重運動鍛煉的人，也可以在身體素質和心理狀态上保持較好狀态，有些訓練有素的老年人，身體素質甚至比中年人還好。”西安體育學院教授苟波曾在2015年健康時報采訪中談到。^②

1.鍛煉肌肉

肌肉不僅意味着有性感的身材，還意味着你可以擁有更久的健康狀态。50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會加速下滑。^②

而肌肉是人體進行各種體力活動的基礎，患有少肌症往往容易出現跌倒骨折等現象，還會促使骨質疏松、關節炎，也會誘發高血壓、糖尿病等老年病。

健康時報資料圖

2.控制腰圍

作家馮唐曾撰文讨論“如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男”，首先提到的就是“不要成為一個胖子”，因為中年男的油膩感首先來自體重。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任醫師陳瑞芳2019年在健康時報刊文談到，男性比女性更易在腰部堆積脂肪，從而導緻心腦血管、糖尿病等疾病高發。^③

正常男性腰圍應是90厘米以下。腰圍與血壓在一定程度上呈正相關，腰圍大的男性血壓一般要高于腰圍正常男性，冠心病、脂肪肝等疾病發生的概率也會提高。此外，女性腰圍也建議别超85厘米。

3.早睡早起

工作實在忙碌，不如改到早晨來做。從熬夜改為早睡早起。

東南大學附屬中大醫院心血管内科主任醫師馬根山2017年接受健康時報采訪時談道，由于休息不好、生物鐘被打亂，心率變異性增加，熬夜的人患冠心病、血壓高概率會有所增加。

淩晨兩點左右是陰陽交替之時，人的交感神經薄弱，而副交感神經很活躍，如果熬夜，自主神經系統就會紊亂，人易出現心律失常或心梗。長期熬夜導緻過度疲勞，機體處于衰弱狀态，這也是引發急性心肌梗死的誘因。^④

4.好好吃飯

要想中年不油膩，運動固然重要，但管不住嘴也難以達标。

（1）拒絕高油高鹽重口味飲食

不妨試一試“江南飲食”：

強烈推薦蒸、煮、涮的烹饪方式；

提倡增加粗糧，減少精米精面；

推薦植物油，低溫烹饪；

增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；

蔬菜多多益善，保證适量水果；

推薦适量堅果、奶類。^⑤

（2）少吃加工食品

上海市第四人民醫院神經内科副主任醫師朱鑫璞2018年在健康時報刊文提醒，如果吃太多加工食品，比如面包、餅幹、飲料這些精加工食物會增加人體内的炎症反應，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。^⑥

（3）按時吃飯，晚飯别超過20點

5.保持一個良好心态

不少中年人喜歡提“想當年”，指點江山，追憶“當年勇”。追憶從前意味着對現實的疲懶，而将全部心氣放在對過往輝煌歲月的追憶上，而再也不願放低身子去踏實地走眼下的路。

北京回龍觀醫院臨床心理科技師李玖菊2019年在健康時報刊文談到，高自尊會帶來更高的自我評價，同時，也會成為一種框限，如果沒有與較高的自我期許相匹配的能力，自尊會成為負累。唯有保持開放、好奇心和學習力，不斷消化、吸收、努力、超越，成功才有可能被延續。^⑦

本文綜合自：①2021-03-21一刻talks《怎麼保持好身材？白岩松：越自律越自由》②2015-04-27健康時報《60歲還得算中年》③2019-03-22健康時報《中年，男人的轉折點》④2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》⑤2020-06-02健康時報《院士點贊“江南飲食”到底有啥好？》⑥2018-08-17健康時報《沒有減不掉的中年肥》⑦2019-03-19健康時報《男人要防某些“高”》

（健康時報）

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