減脂最佳運動方法?1，歡迎在我們講到了怎樣去突破各種吃的壞習慣，那這些壞習慣的背後都是不準确的飲食信念，轉化信念就能改變習慣，不知道你有沒有去做新的嘗試呢，效果又怎麼樣？那這一我們要進入課程的第4部分，也就是如何輕松快樂的運動，那我會在每一裡教給你一些實用的心理學技巧，你可以不費吹灰之力就養成經常運動的習慣，我們都知道運動對于減肥來說很重要，對于身心健康來說也很重要，我們之前也提到過好幾次減肥，其實就是一個數學公式，一邊是能量石 一邊是能量的消耗，運動能夠幫助增加能量消耗，自然可以幫你瘦下來，雖然道理很簡單，但是要堅持運動，做起來很冷啊，不知道你有沒有這樣的經曆，新的一年給自己定了新計劃，花了幾百甚至上千塊辦了健身房的會員卡，到了各種健身班，或者是給自己買了跑鞋，還有各種運動的器械，準備大幹一場，結果呢，大概運動了幾次之後，因為各種事情沒有堅持下去，最後你的會員卡或者各種裝備就在家裡指揮了，這就好比我之前講到的飲食減肥一樣，不錯市面上是有很多飲食減肥方案，在短期内呢都是可以幫你減肥的，但是你沒有辦法要長期堅持下去，運動也是一樣，在這裡我再次重複不能持續的減肥，都是假減肥，不論是運動還是飲食，那該怎麼讓自己能堅持運動還不覺得累呢？很簡單換一種方式來運動，我要介紹一下身體活動，其實有兩種，一種呢叫做計劃活動，另外一種叫做附屬活動，我們平時去健身房也好，去跑步也好，或者是去打球跳健身操，這些呢都是要提前計劃好，要抽出時間專門去做了運動，這種叫做計劃運動，那麼我們在平常生活中不經意間完成的運動，包括上下樓梯，走路站着，起立蹲下，這些都是在 生活中自然發生，所以叫做附屬運動，那這裡的問題就是我們在減肥的時候常常是把重點放在了計劃運動上，卻忽略了附屬運動，那計劃運動自然消耗能量這麼多，但是最大的問題是難以持續下來，就算你去健身房準備運動個四五十分鐘，但是你過去路上要時間吧，回家路上約好時間，來回可能一個小時就沒有了，而且去之前要收拾好衣服包包，回到家裡還要洗澡，洗衣服又半個小時沒有了，40分鐘的運動，一共要耗去兩三個小時的時間，誰可以一直堅持下去呢？那如果你天天沒事做，那麼花三個小時去運動也是挺好的，但是對于大多數人來說要去上班，上學要掙錢，要吃飯，要做清潔，要見家人要談戀愛，要見朋友，哪裡可能每天都花上幾個小時去做計劃運動了運動還有一個原因就是覺得累，想想要做很多動作，可能會氣喘籲籲，還會出一身臭汗，就覺得太有挑戰了，好像必須要專門安排找一個精神狀态好的時間，體力充沛的時間，而且要确保運動完，沒有其他的安排，可以盡情休息才願意去做，那該怎麼辦呢？不運動嗎？當然不是，我強烈建議你不要寄太多希望與計劃運動，多想想怎麼樣可以增加附屬名額，比如說你每天要去上班對吧，如果 你上班是坐公車或者是地鐵，你可不可以提前一站下車然後走一站路呢？也許可以看看沿途的風景，心情還會更好一些，上班時候狀态也可以更好些，如果你是開車上班，可不可以把車停遠一些，這樣可以多走些路，或者是從停車場可以走樓梯上樓，而不是坐電梯呢，如果你覺得上班時間太緊張，那可不可以隻是下班的時候怎麼做？如果你要爬十幾層樓感覺太難，那可不可以爬到四五層再坐電梯了，或者是提前兩三層下電梯，剩下的幾層走樓梯了，在上班上學的時候，可不可以每一兩個小時站起來活動一下，而不是一坐就是幾個小時讓脂肪盡情的在肚子和屁股上堆積呢，我們可以每一兩個小時起來去一趟廁所，這樣一起一坐就是兩個深蹲，或者可以樓下走一走呼吸一下新鮮空氣，有事找同事交流的時候直接過去找他們，而不是發微信，去不同樓層上廁所，甚至隻是走到飲水機旁接杯水，起身去倒一下垃圾，不論多小的運動量，對于減肥都是有幫助的，那到了中午吃飯的時候可不可以不要叫餐呢？相反可不可以叫上一個同事走出去吃飯，或者是自己去取餐，這樣又可以多走一段路，而且還可以從繁忙的工作中放松一下，甚至自己煮菜做飯也可以增加運動量啊，如果 還是覺得男的不需要要求每天都做到，可以規定自己每周一三五去做其實我們可以有很多種方式來改變我們生活中的小習慣，增加附屬運動量，你可能說但是這些運動量很小啊，可以減肥嗎？附屬運動量是比計劃運動量要小不少，但是重點在于我們可以一直堅持下去啊，跑步5公裡固然厲害，但是如果你每兩周才跑一次又有什麼用呢？而如果每天隻是多走一點路，比如說走4公裡路，還有兩周就積累了56公裡的步行，那這比5公裡跑步要強多了不是嗎？那大家手機上現在都可以寄不？我們可以很直觀的看到不要小看不起眼的附屬運動，對于難以堅持運動的人來說，它的減肥效果要比計劃運動要好很多，來自美國科羅拉多州大學醫學院的研究團隊，做了一個很有意思的比較研究，他們想知道在大家吃的一樣多，也沒有刻意去運動的情況下，為什麼有些人就容易發胖，而有些人呢就不會，結果發現了那些不容易胖的人，其實隻不過就是附屬運動更多，來自美國非常出名的梅奧診所的内科醫生們做過一個更有意思的實驗，他們把整桌子換成了一個基于跑步機的平台，那這樣的話，醫生的工作室就是一邊用電腦一邊走路，那在 三個月之後他們發現這些醫生平均減去了将近兩公斤的體重，體脂率也下降了将近2%，而這些醫生絲毫沒有感覺到自己多做了些什麼，他們還做了另外一個實驗，還是用這個基于跑步機的工作平台，36個不愛運動的白領，堅持用了一年，結果發現一年以後這些白領中，那些根本一點也不胖的人其中都青了，最少得輕了将近三斤，最多的欠了将近10斤，而那些偏胖型的白領是最少的，減掉了5斤最多減掉了将近12斤，那請注意這些是在沒有運動也沒有節食的情況下瘦下來的，看了這些研究結果，你就不難發現生活中一些微小的改變可以導緻很大的變化，正是因為它們微小，所以我們可以保持下來，不知不覺中就瘦，所以如果你覺得自己是個懶人，那麼增加你的負鼠運動量，改變你每天的生活習慣，才是減肥最靠譜最能持續的一個好方法，具體怎麼樣去做，這個呢取決于你的生活環境，總的來說我們要多走動，前面我們提到了可以多走樓梯多走路，盡量自己做飯，其實你能做的還有很多，比如哪怕隻是多站一站也會增加，剛吃完飯站一站坐久了起來站着工作一會，站着看電視站着玩手機，總之能多占就盡量多站，另外呢能自己動手做的事情 記住，比如說打掃衛生的洗衣服呀，去超市買東西等等，那這些小習慣不僅可以增加運動量，還可以調節心情，搞不好還可以省錢，何樂不為呢？好那就分享到這裡，希望你可以從現在開始有意識的增加附屬于能量，可以先從最簡單的做起，下次下班回家提早一站下車，聽我們這堂課的時候可以原地踏步來聽，下一我們會談到怎樣去選擇适合自己的運動 2，下面我們就來聊聊關于減脂最佳運動方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

減脂最佳運動方法

1，歡迎在我們講到了怎樣去突破各種吃的壞習慣，那這些壞習慣的背後都是不準确的飲食信念，轉化信念就能改變習慣，不知道你有沒有去做新的嘗試呢，效果又怎麼樣？那這一我們要進入課程的第4部分，也就是如何輕松快樂的運動，那我會在每一裡教給你一些實用的心理學技巧，你可以不費吹灰之力就養成經常運動的習慣，我們都知道運動對于減肥來說很重要，對于身心健康來說也很重要，我們之前也提到過好幾次減肥，其實就是一個數學公式，一邊是能量石。 一邊是能量的消耗，運動能夠幫助增加能量消耗，自然可以幫你瘦下來，雖然道理很簡單，但是要堅持運動，做起來很冷啊，不知道你有沒有這樣的經曆，新的一年給自己定了新計劃，花了幾百甚至上千塊辦了健身房的會員卡，到了各種健身班，或者是給自己買了跑鞋，還有各種運動的器械，準備大幹一場，結果呢，大概運動了幾次之後，因為各種事情沒有堅持下去，最後你的會員卡或者各種裝備就在家裡指揮了，這就好比我之前講到的飲食減肥一樣，不錯市面上是有很多飲食減肥方案，在短期内呢都是可以幫你減肥的，但是你沒有辦法。要長期堅持下去，運動也是一樣，在這裡我再次重複不能持續的減肥，都是假減肥，不論是運動還是飲食，那該怎麼讓自己能堅持運動還不覺得累呢？很簡單換一種方式來運動，我要介紹一下身體活動，其實有兩種，一種呢叫做計劃活動，另外一種叫做附屬活動，我們平時去健身房也好，去跑步也好，或者是去打球跳健身操，這些呢都是要提前計劃好，要抽出時間專門去做了運動，這種叫做計劃運動，那麼我們在平常生活中不經意間完成的運動，包括上下樓梯，走路站着，起立蹲下，這些都是在。 生活中自然發生，所以叫做附屬運動，那這裡的問題就是我們在減肥的時候常常是把重點放在了計劃運動上，卻忽略了附屬運動，那計劃運動自然消耗能量這麼多，但是最大的問題是難以持續下來，就算你去健身房準備運動個四五十分鐘，但是你過去路上要時間吧，回家路上約好時間，來回可能一個小時就沒有了，而且去之前要收拾好衣服包包，回到家裡還要洗澡，洗衣服又半個小時沒有了，40分鐘的運動，一共要耗去兩三個小時的時間，誰可以一直堅持下去呢？那如果你天天沒事做，那麼花三個小時去運動也是挺好的，但是對于大多數人來說。要去上班，上學要掙錢，要吃飯，要做清潔，要見家人要談戀愛，要見朋友，哪裡可能每天都花上幾個小時去做計劃運動了。運動還有一個原因就是覺得累，想想要做很多動作，可能會氣喘籲籲，還會出一身臭汗，就覺得太有挑戰了，好像必須要專門安排找一個精神狀态好的時間，體力充沛的時間，而且要确保運動完，沒有其他的安排，可以盡情休息才願意去做，那該怎麼辦呢？不運動嗎？當然不是，我強烈建議你不要寄太多希望與計劃運動，多想想怎麼樣可以增加附屬名額，比如說你每天要去上班對吧，如果。 你上班是坐公車或者是地鐵，你可不可以提前一站下車然後走一站路呢？也許可以看看沿途的風景，心情還會更好一些，上班時候狀态也可以更好些，如果你是開車上班，可不可以把車停遠一些，這樣可以多走些路，或者是從停車場可以走樓梯上樓，而不是坐電梯呢，如果你覺得上班時間太緊張，那可不可以隻是下班的時候怎麼做？如果你要爬十幾層樓感覺太難，那可不可以爬到四五層再坐電梯了，或者是提前兩三層下電梯，剩下的幾層走樓梯了，在上班上學的時候，可不可以每一兩個小時站起來活動一下，而不是一坐就是幾個小時讓脂肪。盡情的在肚子和屁股上堆積呢，我們可以每一兩個小時起來去一趟廁所，這樣一起一坐就是兩個深蹲，或者可以樓下走一走呼吸一下新鮮空氣，有事找同事交流的時候直接過去找他們，而不是發微信，去不同樓層上廁所，甚至隻是走到飲水機旁接杯水，起身去倒一下垃圾，不論多小的運動量，對于減肥都是有幫助的，那到了中午吃飯的時候可不可以不要叫餐呢？相反可不可以叫上一個同事走出去吃飯，或者是自己去取餐，這樣又可以多走一段路，而且還可以從繁忙的工作中放松一下，甚至自己煮菜做飯也可以增加運動量啊，如果。 還是覺得男的不需要要求每天都做到，可以規定自己每周一三五去做。其實我們可以有很多種方式來改變我們生活中的小習慣，增加附屬運動量，你可能說但是這些運動量很小啊，可以減肥嗎？附屬運動量是比計劃運動量要小不少，但是重點在于我們可以一直堅持下去啊，跑步5公裡固然厲害，但是如果你每兩周才跑一次又有什麼用呢？而如果每天隻是多走一點路，比如說走4公裡路，還有兩周就積累了56公裡的步行，那這比5公裡跑步要強多了不是嗎？那大家手機上現在都可以寄不？我們可以很直觀的看到。不要小看不起眼的附屬運動，對于難以堅持運動的人來說，它的減肥效果要比計劃運動要好很多，來自美國科羅拉多州大學醫學院的研究團隊，做了一個很有意思的比較研究，他們想知道在大家吃的一樣多，也沒有刻意去運動的情況下，為什麼有些人就容易發胖，而有些人呢就不會，結果發現了那些不容易胖的人，其實隻不過就是附屬運動更多，來自美國非常出名的梅奧診所的内科醫生們做過一個更有意思的實驗，他們把整桌子換成了一個基于跑步機的平台，那這樣的話，醫生的工作室就是一邊用電腦一邊走路，那在。 三個月之後他們發現這些醫生平均減去了将近兩公斤的體重，體脂率也下降了将近2%，而這些醫生絲毫沒有感覺到自己多做了些什麼，他們還做了另外一個實驗，還是用這個基于跑步機的工作平台，36個不愛運動的白領，堅持用了一年，結果發現一年以後這些白領中，那些根本一點也不胖的人其中都青了，最少得輕了将近三斤，最多的欠了将近10斤，而那些偏胖型的白領是最少的，減掉了5斤最多減掉了将近12斤，那請注意這些是在沒有運動也沒有節食的情況下瘦下來的，看了這些研究結果，你就不難發現生活中一些微小的改變。可以導緻很大的變化，正是因為它們微小，所以我們可以保持下來，不知不覺中就瘦，所以如果你覺得自己是個懶人，那麼增加你的負鼠運動量，改變你每天的生活習慣，才是減肥最靠譜最能持續的一個好方法，具體怎麼樣去做，這個呢取決于你的生活環境，總的來說我們要多走動，前面我們提到了可以多走樓梯多走路，盡量自己做飯，其實你能做的還有很多，比如哪怕隻是多站一站也會增加，剛吃完飯站一站坐久了起來站着工作一會，站着看電視站着玩手機，總之能多占就盡量多站，另外呢能自己動手做的事情。 記住，比如說打掃衛生的洗衣服呀，去超市買東西等等，那這些小習慣不僅可以增加運動量，還可以調節心情，搞不好還可以省錢，何樂不為呢？好那就分享到這裡，希望你可以從現在開始有意識的增加附屬于能量，可以先從最簡單的做起，下次下班回家提早一站下車，聽我們這堂課的時候可以原地踏步來聽，下一我們會談到怎樣去選擇适合自己的運動 2

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!