想讓肩部寬多練三角肌-tft每日頭條

想讓肩部寬多練三角肌

圖文更新时间:2024-11-24 23:44:45

#如何把肩膀練成球狀#

健身訓練的時候，很多人會針對胸肌、腹肌進行訓練，而肩部這個小肌群是很多人忽略的。但是這個部位的重要性是不容小觑的。

男人的肩部三角肌，是練出倒三角身材的關鍵。隻有把肩膀練出球狀，你才能打造迷人的倒三角身材，成為行走的衣架子。

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）1

如果你天生溜肩，那麼更需要加強肩部肌群的訓練，隻有把肩膀練出強壯起來，才能改善溜肩問題，提高身材線條魅力。

如果你平時有駝肩、圓肩問題，平時更有加強肩部訓練，可以改善體态問題，塑造好看的鎖骨線條，提高自身氣質哦！

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）2

那麼，如何才能把肩膀練出球狀呢？健身的人要注意幾個要點：

1、肩部訓練的時候，你要注意其他肌群的訓練，不要隻做局部訓練。局部增肌容易讓你陷入瓶頸期。肩部連接着胸肌、背肌，我們要加強這2個部位的訓練，這2個肌群屬于身體的大肌群，鍛煉的時候會帶動肩部肌群一起發展，肌肉生長速度也會加快。

2、肩部三角肌是由多個肌群組成的，不要隻做推舉訓練這一個動作，我們要采用不同動作、全方位地刺激三角肌前束、中束跟後束肌群，才能打造飽滿、球形的肩部肌群，練出強壯的倒三角身材。

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）3

3、肩部屬于小肌群，關節比較脆弱，無法像其他肌群一樣進行大重量刺激，練肩主要從中小重量入手，注意掌握動作标準，在熟悉動作軌迹的前提下，再視情況提升負重。

4、肩部肌群不需要每天鍛煉，你要勞逸結合，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。練肩之前要先充分熱身，活動肩袖肌群，提高關節靈活性，才能更加高效鍛煉，避免受傷。

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）4

最後，分享一組肩部訓練動作，讓你學會怎麼科學練肩，打造迷人的倒三角身材。

動作1、坐姿啞鈴推舉

鍛煉目标：三角肌前束，中束，12-15RM，重複4組

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）5

動作2、站姿杠鈴推舉

鍛煉目标：三角肌前束，中束，12-15RM，重複4組

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）6

動作3、啞鈴側平舉

目标肌肉：三角肌中束，12-15RM，重複4組

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）7

動作4、啞鈴反向飛鳥

目标肌肉：三角肌後束，12-15RM，重複4組

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）8

動作5：啞鈴聳肩

鍛煉目标：斜方肌，12-15RM，重複4組

想讓肩部寬多練三角肌（如何把肩膀練成球狀）9

最後提醒一點：好身材的雕刻是需要長期堅持的事情，堅持健身3個月以上你會發現身材的明顯變化。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文隻羨鴛鴦不羨仙的愛戀
快樂并不是别人給的，而是自己的。遊戲的本身并不能創造快樂，而是追求快樂路上的你，借助遊戲體會到快樂。《仙俠世界》查閱無數資料，走遍中華大地，把經典的傳說、遙遠的故事，唯美的自然景觀真實的刻化并呈現給玩家。不羨鴛鴦不羨仙，快樂就在腳下，帶着心... 2022-11-09
圖文弱電工程常見問題及解決方法
弱電工程常見問題及解決方法?弱電工程智能建築電氣技術仍然包括強電與弱電兩類建築及建築群用電一般指220V50Hz及以上的強電主要向人們提供電力能源，例如電力拖動電機用電，照明用電等等智能建築中的弱電主要有兩類，一類是國家規定的安全電壓等級及... 2023-03-30
圖文蘋果xs突然發熱嚴重掉電快
蘋果xs突然發熱嚴重掉電快?作為今年重磅産品，iPhoneXs可謂是賺足了眼球，但是仍然有許多槽點比如續航問題，iPhoneX的電池容量為2715毫安，而iPhoneXS卻縮水到了2658毫安，動不動就沒電了，甚是煩惱所以教大家幾招拯救不耐... 2022-10-05
圖文江蘇徐州市區南部
每天一縣：江蘇省徐州市賈汪區太史慈子義賈汪區（320305），賈汪附近三面環山，城區附近相對低窪，泉水衆多，久而久之形成一個比較大的水汪，明代一賈姓人首先在此居住繁衍，沿汪形成一個小村落，得名賈家汪。原為賈汪鎮，1965年設區。轄8個街道、... 2022-12-10
圖文世界上有真的聖誕老人嗎
說東道希，希臘有自己的聖誕老人，你知道嗎？#希臘#聖誕老人#聖誕節視頻号每年的聖誕節，是全世界數百千萬兒童最快樂的時光。家裡打掃一新，裝飾起五彩斑斓的彩燈和小飾品，每當平安夜晚降臨，孩子們會早早地被父母們帶到小床上，雖然他們總是好奇地想要見... 2022-12-29
圖文孫悟空成佛後能打過大鵬
孫悟空和金翅大鵬雕的實力到底誰更強？有人認為，金翅大鵬雕不過是取經途中一個平平無奇的妖怪，而孫悟空是大鬧天宮的齊天大聖，他有什麼資格和孫悟空相提并論？也有人認為，金翅大鵬雕其實有資格和孫悟空相提并論，畢竟他的姐姐孔雀是如來的幹娘，從輩分上說... 2023-03-11
圖文劉雪華年輕驚豔美照
“太後專業戶”劉雪華，年輕時貌美如花，如今59歲風采依舊。說起劉雪華相信不少80,90後的人對她有深刻的印象，劉雪華年輕時是一位瓊瑤女郎，劉雪華在1978年的時候就開始演戲，劉雪華年輕時是瓊瑤劇的禦用女演員，劉雪華在瓊瑤劇中因演了很多的苦情... 2023-03-29
圖文糍粑吃不完怎麼保存
糍粑吃不完怎麼保存?，接下來我們就來聊聊關于糍粑吃不完怎麼保存?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!糍粑吃不完怎麼保存糍粑保存,糍粑,食物保存,糍粑怎樣長期保存,糍粑如何長期保存,糍粑的長期保存方法,怎麼長期保存糍粑,怎樣長期保存糍粑, 2023-03-20
圖文古代神話故事中的四大神獸
在民間傳說中，龜是一種很長壽的動物，它們的自然壽命可以超過百年，而在上古的神話裡，伏羲也用龜甲衍化了伏羲八卦，所以龜給世人的形象既神秘又吉祥，今日小編就來給大家講講上古神話中的5大神龜，玄武倒數，第1有大功德，曾協助女娲補天。NO5，玄武作... 2023-02-10
圖文北京市房屋建築總面積多少呢
北京市房屋建築總面積多少呢?中國網地産訊10月25日，北京統計局發布2022年前三季度北京市建築業生産情況，今天小編就來說說關于北京市房屋建築總面積多少呢?下面更多詳細答案一起來看看吧!北京市房屋建築總面積多少呢中國網地産訊10月25日，北... 2023-03-23
圖文面霜和乳液的區别你知道嗎
堅持全套的護膚流程是精緻女孩的每日精修課，而同時，也有很多新手護膚美眉對于乳液和面霜的區别并不明确，導緻用多錯多，無法真正發揮護膚品的功效價值。那我們今天就來看看面霜和乳液的都有哪些區别吧，一起帶領新手護膚美眉們找到最适合自己的護膚産品類型... 2022-12-01
圖文被蚊子叮了怎麼知道有沒有瘧疾
今天（4月26日）是第12個“全國瘧疾日”和蚊子搏鬥的你，還好嗎？預防瘧（nüè）疾的最好方法就是防止蚊子叮咬。那麼，哪些人最招蚊子？維生素B、驅蚊草、手機驅蚊軟件等防蚊“偏方”靠譜嗎？被叮後如何快速止癢？金羊君在此給你解疑釋惑~對此，網友... 2022-12-11
圖文 dota2被删除的中立裝備
dota2被删除的中立裝備?勇士令狀對于許多DOTA2玩家來說，都是每年必沖的東西策劃們為了能夠讓更多玩家心甘情願氪金，所挑選出來的獎勵往往都附帶“錯過不可得”的屬性，我來為大家講解一下關于dota2被删除的中立裝備?跟着小編一起來看一看吧... 2022-10-05
圖文當年入過坑的女星
80後、90後、00後都是看周星馳的喜劇電影長大的。星爺已經封神，其作品也成為無數人心中的喜劇經典。可是，星爺的電影有一個特點卻很少有人提及，那就是糟蹋女神，在形象上醜化女主角以達到一定的喜劇效果。可以說，女演員拍星爺的電影，都是要拿出不少... 2023-03-11
圖文養花的風水禁忌大全
不少想在家裡養花的人，都聽說，養花有很多講究。到底養護都講究什麼呢？擺放位置影響風水在風水學說中，植物各有屬性，不同類型的植物，适合放在不同的位置。1.薄葉和尖葉植物，代表刀劍、口舌，容易帶來血光之災和口舌之争，同時有化煞的作用。例如仙人掌... 2023-03-27
圖文頂層住宅風水講究
導語：買房是人生大事，很多人都想挑一個風水好的樓層，但是每個人屬相不同，人的個體總會有差異，一座好的房子，不同的人住進去，未必結果都是一樣的。那怎樣根據樓層風水選到好房呢？買房是人生大事，很多人都想挑一個風水好的樓層，但是每個人屬相不同，人... 2022-12-24
圖文貼片面膜該不該用
熟悉我的讀友應該了解我是一個不怎麼愛用面膜的人,用過的肯定是當時很笃定購入的,或者當下非常火的産品,因為作為博主你要首當其沖去替粉絲嘗試這些産品出測評,不好用肯定是不會繼續再用的.好用的必須狠狠誇的那種.我對于黑榜的界定為：①價值不匹配功效... 2023-02-28
圖文韓雪粵語演繹金枝欲孽
綜藝節目《無限超越班》播出後，引發了很多熱議話題，據貓眼專業數據統計，該節目播出後上榜熱搜已超過700條，微博話題閱讀量已近百萬，“迪幂孟紮”“車保羅真誠”“摔本離場“等微博熱搜更是引發廣泛熱議。當然，《無限超越班》中有些低調實力派演員，她... 2023-02-24
圖文蘋果iphone14官網購買
IT之家10月10日消息，分析師稱，需求量大的iPhone14Pro機型的交貨時間開始趨于緩和，iPhone14的交貨時間比iPhone13相對較短，而iPhone14Plus在較晚上市後需求穩定。在第五周，摩根大通的Apple産品可用性跟... 2023-02-15
圖文 fgo最終卡面
本文由奇遊手遊加速器原創，如需轉載請關注後私信。FGO中有大量的從者與羁絆禮裝的卡面，其中有哪些十分驚豔，讓人眼前一亮的卡面呢？讓我們一起來看看吧【兩儀式（saber）】全立繪兩儀式（saber）的四個立繪質量都非常高，初始裝扮還原了《空之... 2023-01-09
圖文蘋果推送ipadios15.1正式版
Hello，歡迎來到2億iPhone用戶都在用的愛思助手如果你是iPhone用戶，建議你下載一個愛思助手哦。6月15日消息，蘋果今日向iPhone和iPad用戶推送了iOS/iPadOS15.6開發者預覽版Beta3更新（内部版本号：19G... 2023-01-17
圖文全國地域面積最大的縣
如果有人要問：中國面積最大的省份在哪裡？估計很多人都會知道答案：新疆。但是如果要問：中國面積最大的縣在哪裡？估計很多朋友都會被問住。若羌縣在新疆的位置今天大頭就帶大家了解下中國面積最大的縣：若羌縣若羌縣，屬于新疆巴音郭楞蒙古自治州管轄，地處... 2023-03-29
圖文文萊有多富裕
1，文萊是東南亞加裡曼丹島北部的一個小國家，面積5765平方公裡，隻有廣東惠州市的一半。與新加坡相比，其實文萊的國土面積并不算小，但這裡人口隻有46萬，還不到新加坡的十分之一！2，文萊與日本、馬來西亞、菲律賓、印度尼西亞一樣，是中國的海上鄰... 2023-01-28
圖文軟的玉米怎麼做才好吃
三餐美味，四季幸福，大家好!玉米是一種很有營養的食物，煮玉米或者是烤玉米都深受人們喜愛。但是你有沒有發現，小攤子上販賣的玉米又香又軟糯，自己在家裡煮的玉米口感就很一般呢？因為煮玉米也是有訣竅的。今天，我來教大家煮玉米的小訣竅，感興趣的朋友趕... 2022-11-08
圖文人力資源崗位職責說明書樣本
, 2022-11-02
圖文人類斷肢再生真的可能嗎
人類斷肢再生真的可能嗎?中新網北京9月8日電(記者孫自法)國際著名學術期刊《自然》最新發表一篇人類學論文，研究人員報道了在婆羅洲發現的一例可追溯至3.1萬年前的人類骨架，該古人左腳曾做過截肢手術，而且在術後康複這一發現及研究表明，先進外科手... 2023-03-11
圖文用紅心火龍果做口紅
随着大家生活質量的提升，有很多小姐姐開始擔心自己用的口紅是否含微量毒素，是否對身體有危害，對于很多知名品牌所提及的玫瑰花素持有懷疑，大家更喜歡接受通過自己所見所知的東西，應運而生，天然色素紅心火龍果便出現腦海中，紅心火龍果吃過的小夥伴都會知... 2023-02-04
圖文戀愛的意義是什麼啊
其實很多人都會想知道在生活中我們必須要談戀愛嗎？為什麼我們一定要談戀愛呢？那麼對于每個人來說談戀愛的目的都是不一樣的，而且對于每個人來說戀愛在自己心目中的地位也是不一樣的，對于某些人甚至是大部分的女生來說，戀愛是一件非常重要的事情，因為他們... 2022-12-03
圖文滾筒洗衣機如何清洗才能洗幹淨
滾筒洗衣機如何清洗才能洗幹淨?洗衣機，幾乎家家都有但是大多時候，都是是洗衣機給我們洗衣服，至于怎麼給洗衣機進行清潔，相信很多人都不知道，今天小編就來聊一聊關于滾筒洗衣機如何清洗才能洗幹淨?接下來我們就一起去研究一下吧!滾筒洗衣機如何清洗才能... 2022-10-04
圖文學口腔美學
什麼可以即刻毀掉一個美人？就是回眸一笑，對方張嘴後發現，有一口錯亂、發黃的牙齒。什麼樣的牙齒會讓人看完心裡一驚呢？那就是娛樂圈的明星們花了重金做出的一口整齊瓷白的假牙。你要是留意了明星們的牙齒就會發現，幾乎大半個娛樂圈都跟牙齒“杠”上了，但... 2023-02-18

tft每日頭條

> 圖文

> 想讓肩部寬多練三角肌

想讓肩部寬多練三角肌

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注