痛風最怕的七大誤區?痛風，一個堪比“淩遲”的疾病從前，痛風是一種富貴宮廷病，但現在已走入尋常百姓家，我來為大家講解一下關于痛風最怕的七大誤區?跟着小編一起來看一看吧!

痛風最怕的七大誤區

痛風，一個堪比“淩遲”的疾病。

從前，痛風是一種富貴宮廷病，但現在已走入尋常百姓家。

中國疾控中心數據顯示，我國痛風人群總數已經超過8千萬。目前，高尿酸已經成為繼“三高”之後的“第四高”！

為什麼普通人也得痛風？

除了遺傳因素外，生活因素也不容小觑——

01 肉類飲食太多

我們祖輩的飲食都是以谷類食物為主，但現代人飲食多以肉類食物為主。

大量肉類食物中的嘌呤，會轉化為尿酸，如果這個劑量大大超出了生理代謝和排洩能力，就會導緻高尿酸血症，也會使痛風的發病率迅速升高。

02 甜飲料喝太多

大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量存在正比關系。

03 喜歡吸煙和喝酒

所有的酒類都會誘發痛風，尤其是啤酒。

04 肥胖太多了

肥胖人群更容易高尿酸。因為這類人平時的飲食大都比較豐富，大魚大肉、甜飲料攝入過多、運動不足，這些都是誘發痛風的因素。

05 運動太少了

适量的運動可以加速新陳代謝，有利于身體代謝廢物的排洩，其中就包括尿酸。

06 過度勞累

近年來的分析發現，壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。

痛風，這些還是不能吃

想要預防痛風發作，還是需要忌口：

01 不吃動物内髒，少吃紅肉

對于痛風患者來說，各種動物内髒，濃肉汁、濃肉湯、魚湯、海鮮湯等都不要吃。

各種紅肉，在痛風急性發作期不要吃；緩解期或高尿酸血症狀态時，紅肉攝取量控制在一天50克以内。

02 少吃海鮮類食物

痛風急性期絕對不能吃的有（高嘌呤）：貝類、牡蛎和螃蟹等帶甲殼的海産品；一些魚類，如鯉魚、鲫魚、黃魚等。

可以少量吃的（中嘌呤）：金槍魚、鲈魚等魚類；小龍蝦、河蝦、大閘蟹（除了蟹黃）等。

03 減少脂肪攝入、減肥

脂肪本身會阻礙腎髒對尿酸的排洩，高脂飲食還會導緻肥胖和代謝紊亂。

所以吃“肉”要選脂肪含量低的；炒菜少放油，植物油控制在20~30克/天；堅果也要少吃。

建議将體重控制在正常範圍。

04 不吃精制碳水化合物

鼓勵全谷物食物占全日主食量的30%以上，全天膳食纖維攝入量達到25~30克。

05 嚴格戒酒、不喝甜飲料

喝酒會增加痛風發作的風險，啤酒尤為顯著，具體排序是陳年黃酒 > 啤酒 > 普通黃酒 > 白酒 > 紅酒。

急性痛風發作、藥物控制不佳或慢性痛風石性關節炎的患者，應嚴格禁酒精。

另外，添加“果葡糖漿”“白砂糖”“蜂蜜”的飲料也要杜絕。

06 不吃幹豆，可适當吃豆腐、豆漿

豆制品是優質的蛋白質來源，可以部分代替一天中的肉類攝入。

在痛風的急性期，每天建議的嘌呤總攝入量需要小于150毫克，所以隻推薦雞蛋和牛奶這兩種幾乎為0嘌呤的食物作為優質的蛋白來源，不建議進食豆制品。

在痛風的緩解期，每天建議的嘌呤總攝入量為300~600毫克，血尿酸未降至正常水平的建議按300毫克/天執行。

因此，低嘌呤組的水豆腐、幹豆腐，建議一餐食用小于100克；對于中等嘌呤組的内酯豆腐和腐竹，建議一餐食用小于50克。

預防痛風發作很簡單

調整生活方式是預防尿酸升高的核心，防痛風要從改善生活習慣入手。

01 每天喝夠1500毫升水

防尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500毫升以上，差不多相當于3瓶礦泉水。

02 每周150分鐘的有氧運動

痛風患者每日應進行30分鐘以上的中等強度運動，将體重控制在正常範圍内，遊泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。

09 少吃高糖食物

少吃甜食，保證每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以内。

資料：央視财經、健康時報、養生中國

編輯：葉嘉誠

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