枕頭該選擇什麼樣的?專家簡介：何飛平，主任醫師，現任湖南省第二人民醫院脊柱外科及椎間盤診療中心主任；湖南省醫師協會骨科醫師分會委員；湖南省康複醫學脊柱脊髓專業委員會委員；中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會委員；《中國脊柱脊髓雜志》編委會青年編委；湖南省康複醫學會骨科專業委員會常務委員；中華醫學會骨科學分會微創外科學組青年委員會委員；湖南省康複醫學會脊柱脊髓專業脊柱微創學組副組長；湖南省健康服務業協會脊柱健康分會副理事長自2003年從事脊柱外科臨床工作，擅長脊柱脊髓損傷、脊柱退行性變、脊柱結核、滑脫、腫瘤以及脊柱畸形等脊柱脊髓疾病的診治在微創脊柱外科方面，特别是椎間孔鏡技術方面，具有豐富的臨床經驗，下面我們就來聊聊關于枕頭該選擇什麼樣的?接下來我們就一起去了解一下吧!

枕頭該選擇什麼樣的

專家簡介：何飛平，主任醫師，現任湖南省第二人民醫院脊柱外科及椎間盤診療中心主任；湖南省醫師協會骨科醫師分會委員；湖南省康複醫學脊柱脊髓專業委員會委員；中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會委員；《中國脊柱脊髓雜志》編委會青年編委；湖南省康複醫學會骨科專業委員會常務委員；中華醫學會骨科學分會微創外科學組青年委員會委員；湖南省康複醫學會脊柱脊髓專業脊柱微創學組副組長；湖南省健康服務業協會脊柱健康分會副理事長。自2003年從事脊柱外科臨床工作，擅長脊柱脊髓損傷、脊柱退行性變、脊柱結核、滑脫、腫瘤以及脊柱畸形等脊柱脊髓疾病的診治。在微創脊柱外科方面，特别是椎間孔鏡技術方面，具有豐富的臨床經驗。

你知道嗎？人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。因此，陪伴我們睡覺的枕頭，可以說對絕大多數人都非常重要。你是不是有過這樣的經曆：經過一晚的睡眠，本來以為醒來之後應該神清氣爽，卻發現頸部酸痛變得更加嚴重了？如果有這種情況你就要注意：你的枕頭該換了！它不适合你！

有的人可能會覺得奇怪：

枕頭不就是為了墊着頭部，不讓它接觸床面嗎？有什麼适不适合的呢？

其實不是這樣的！枕着枕頭不是為了把頭部墊高，而是為了填補頸部和床面之間的間隙，使頸部保持正常的生理彎曲。人體的脊柱并不是筆直的，而是有4個生理彎曲，從側面看呈S形。其中，頸椎是前凸的。長時間違反這個曲度，就會導緻頸椎的肌肉疲勞，出現頸部酸痛不适。

因此，枕頭應該枕在後腦勺和肩部中間的頸部。如果隻是用來墊着頭部，就會導緻睡眠時無法保持頸部正常的生理彎曲，從而導緻頸部肌肉酸痛。

01、那選擇枕頭應該注意哪些要素呢？

選擇枕頭需要注意

枕頭的高度、硬度和枕芯的材質

首先看枕頭的高度。

一般來說枕頭的高度以10cm~15cm比較合适，但這個還是要根據個人的頸部弧度确定。隻要保證睡在枕頭上時，枕面支撐頸椎彎曲的部分，比支撐後腦勺的部分高出3~5cm。

另外，适合的枕頭還與睡姿有關。

習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當于一個拳頭的高度。習慣側睡的人，枕頭的高度可以約等于一側肩寬的高度。

其次是枕頭的硬度。

一般，健康人群應該選擇硬度适中的枕頭。過硬的枕頭與頭的接觸面積小，使局部壓強過大，會覺得硌。而如果枕頭太軟，就難以保持一定的高度，對頸部的支撐就會不足，頸部肌肉易疲勞，不利于睡眠。且太軟的枕頭會使整個頭部與枕頭的接觸面積過大，造成壓迫，影響血液循環。

最後還要看枕芯的材質。

傳統的枕芯有棉花、蠶絲、荞麥皮、谷糠等天然的植物性原料。它們硬度适中，不僅可以很好地支撐我們的頸椎生理彎曲，還清爽透氣。

市面上也可以看到加入了各種中藥成分，如決明子等的枕芯。它們可以促進睡眠、清熱明目。但是，這類枕頭在使用時，要注意定時清洗和翻曬，防止滋生細菌和螨蟲。

現在更有了很多其他新材料的枕芯。比如柔軟舒适、彈性好不易變型、抗菌性好的乳膠枕；可以根據使用者的睡眠姿勢，塑造睡眠時的頸部輪廓，給各部位完全支撐的記憶枕；彈性好、透氣性好、還能防黴變的PE管枕等。

總的來說，枕頭的目的還是承托頸椎，維持頸部正常生理彎曲。所以，不管是什麼材料的枕頭，隻要能做到這一點，就是适合自己的枕頭。在此基礎上，你可以随意選擇自己喜歡的枕頭。

02、既然枕頭這麼重要，是不是所有人都要枕枕頭呢？

新生兒不需要枕頭。剛出生的新生兒，他們的脊柱是直的，不存在生理彎曲。在正常平躺睡覺時，他們的背和後腦勺就處于同一平面，頸、背部肌肉自然松弛。因此，新生兒睡覺不需要枕頭。在滿3個月之後，新生兒才會慢慢形成“頸曲”。

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