睡覺姿勢不外乎平躺、側卧、俯卧這幾種。由于各人習慣的不同，有人喜歡平躺，有人喜歡仰卧，甚至有的人喜歡俯卧。那麼，究竟哪種睡覺姿勢最好呢？接下來，一起來聽聽辛醫生的講解吧！
一、 平躺
據統計資料表明，平躺在各種睡覺姿勢中占比60%，是最多人應用的睡姿。在平躺睡覺時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀态，所以不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿，非常适合于關節炎和關節疼痛患者。而且，這一睡姿能夠減少身體重力對心髒的壓迫，增強心髒供血，有利于保持比較平穩的呼吸。
但要注意的，采用這種睡姿身體固定在伸直狀态，不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時，平躺又容易使人産生胸悶、憋得慌感覺，會不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，從而容易做噩夢。
另外，平躺睡覺容易導緻舌根下墜，出現上氣道狹窄，加重打鼾或引起打鼾，甚至可引起睡眠呼吸暫停綜合征。因此，老人、舌體肥大、軟腭低以及肥胖人群不建議平躺睡覺。
二、 側卧
側卧分為左側卧和右側卧，而以睡眠衛生習慣的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿最為推薦。
因為心髒在左側，向右側睡時，心髒位置偏高，胸腔受壓小，有利于減輕心髒負荷。同時，胃及十二指腸的出口均在下方，使胃内容物容易進入十二指腸；這時肝髒在下面，有利于血液回流肝髒，加強對食物的消化和營養物質的吸收。有心髒疾病的人在側卧睡覺時，建議右側卧而非左側卧。
無論是右側卧還是左側卧，都易使身體壓迫半邊身軀而導緻手臂麻木感，但右側卧相對比左側卧手臂酸累感會好很多。
三、 俯卧
俯卧也就是趴着睡，它是所有睡姿裡對健康最不利的。為了透氣，趴着睡時臉部必須偏向某一側，這樣會容易使頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加重腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕松甯可趴着睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。
不過，新生兒偶爾趴着睡沒什麼關系，而且有一定的好處。這樣睡覺寶寶不容易溢奶，可幫助排出腹内脹氣，同時也利于寶寶心肺功能的訓練。但是，家長一定要注意看護好寶寶，隔一會就給寶寶換一下睡姿，以免寶寶在睡眠中因口鼻遮擋而出現窒息的危險。
綜上，最為推薦的睡姿為右側卧位。但對于健康人來說，采用哪種睡姿其實對身體并沒有太大影響，切不可覺得右側睡覺好就立刻強制改變，而應以有利于入睡、自然舒适為标準。
我是消化内科辛大夫，願用業餘時間，為有胃腸健康問題的朋友提供幫助。您的提問，我都會抽出時間一一回答，歡迎您私信或在評論區留言。
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