高血壓患者适宜的運動方式-tft每日頭條

高血壓患者适宜的運動方式

圖文更新时间:2024-12-16 19:04:16

适當的運動有利于促進全身的血液循環，提高身體的抵抗力和免疫力，對于疾病的恢複也具有一定的效果，高血壓患者也不例外，但是一定要根據自身的情況來選擇适合的運動，這樣才可以保證身體的健康，防止血壓的升高，那高血壓患者做哪些運動最好呢。

高血壓患者适宜的運動方式（高血壓患者選擇這5種運動）1

高血壓患者做哪些運動最好？

1、散步

散步屬于高血壓患者最适宜的運動方式，因為在散步的時候會收縮肌肉，舒張的運動能夠給血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循環，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓，散步的運動量比較适中，安全度特别的高，非常适合患有高血壓的人群。

2、慢跑

慢跑的運動量比散步要大，比較适合于輕度的高血壓患者，長期堅持慢跑，可以保持血壓的平穩下降，增強食物的消化功能，減輕高血壓的症狀，但是選擇跑步的時間應該由少逐漸的增多，運動30分鐘就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。

高血壓患者适宜的運動方式（高血壓患者選擇這5種運動）2

3、打太極拳

打太極拳對于防治高血壓有顯著的效果，因為太極拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放松，從而放松了血管，促進血壓的下降，打太極拳的時候，主要是用意念來引導動作，思想比較集中，心境就會處于平和的狀态，有利于消除精神的緊張對人體的刺激，另外打太極拳主要是包含着協調性和平衡性的動作，能夠改善高血壓患者的平衡性。

高血壓患者适宜的運動方式（高血壓患者選擇這5種運動）3

4、遊泳

遊泳是一種有氧運動，能夠讓全身得到鍛煉，通過遊泳有利于促進全身的血液循環，提高腸胃的消化功能，有利于改善人體各個器官的功能，而且還可以促進全身的血液循環，長期堅持遊泳有利于舒緩血管，從而降低血壓。

5、爬行運動

人們在爬行的時候，全身70%的血液和心髒處在同一個位置，将要大大就減輕了心血管系統的工作量，有利于加快血液循環，從而降低血壓，對于腦部的供血不足有一定的療效，在練習爬行的時候，可以在家裡地闆上進行練習，但是需要注意的是剛開始練的時候，一定要掌握運動量，然後循序漸進的增加，等到手和腳配合熟練的時候再增加運動量，在爬行的時候要放慢速度，頭部不能擡得太高。

高血壓患者适宜的運動方式（高血壓患者選擇這5種運動）4

溫馨提示

高血壓患者在運動前要進行熱身的運動，做五分鐘的準備活動，在運動結束之後不能馬上停止，一般運動結束之後要做伸展活動，如果有嚴重并發症的患者是不适宜做運動的，當血壓過高的時候也應該把血壓控制之後再進行運動。

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