1提高髋關節靈活性，狠抓技術特色
立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋關節的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髋關節的”轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。在訓練中采用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髋練習；行進間交叉步練習等。
2、發展相關肌群的力量。
要想取得立定三級跳遠的好成績，爆發力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股後肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯卧屈膝後踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳(單腳，坡度約20);卧推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。
3、常見錯誤動作及糾正方法。
(1)雙腳起跳跨大步跳不起身。
糾正方法：反複練習立定跳遠，上體擡起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明确動作概念。
(2)三跳不連貫，身體平衡不好。
糾正方法：注意發展跳躍能力的練習，反複做跨步跳和連續做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然後過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習.
(3)節奏混亂:三跳的距離分配不合理。
糾正方法:教師在學生練習時喊口令:"1-2-3"來幫助體育考生掌握跳躍節奏，教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記号，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明确三跳過程中空中軌迹"步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。
(4)落地後倒。
糾正方法:要進一步講明擺臂的動作要求，做正确的動作示範，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前适當含胸收腹,落地後注意兩臂的後擺及上體的前傾。
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