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咖啡喝多了睡不着怎麼才能睡着

圖文更新时间:2025-05-14 03:46:47

咖啡喝多了睡不着怎麼才能睡着?咖啡作為現在很多人生活中的必需品，最大的一個作用就是提神醒腦，讓自己保持一個比較清醒的狀态但也有咖啡喝多了，導緻晚上完全睡不着的情況，那麼，喝了咖啡之後，咖啡因會續航多久，而我們要如何合理控制飲用咖啡的時間呢？，今天小編就來聊一聊關于咖啡喝多了睡不着怎麼才能睡着?接下來我們就一起去研究一下吧!

咖啡喝多了睡不着怎麼才能睡着

咖啡作為現在很多人生活中的必需品，最大的一個作用就是提神醒腦，讓自己保持一個比較清醒的狀态。但也有咖啡喝多了，導緻晚上完全睡不着的情況，那麼，喝了咖啡之後，咖啡因會續航多久，而我們要如何合理控制飲用咖啡的時間呢？

一般來說，咖啡因會在飲用後的15~45分鐘，慢慢在血液中達到峰值，發揮咖啡因的作用，讓你逐漸感受到那種能量帶來的沖擊。借由咖啡因的力量，我們能夠讓自己的大腦保持清醒，繼續做自己想做的事。

但是，咖啡因需要很長時間才能被完全代謝掉。在攝入咖啡因的4~6個小時後，體内仍然會留有大約一半的咖啡因，依然能夠讓你感受到咖啡的抛瓦。

而且隻有再過4~6小時，咖啡因的作用才會逐漸消失。這種長時間的清醒狀态會讓部分人難以入睡。

如果你下午5點喝了一杯250ml的咖啡(約含100毫克咖啡因)，那麼當你晚上11點，大約還有50毫克咖啡因仍然在體内，搖旗呐喊着讓你保持着很精神的狀态，最後變成“熬敗”，第二天困的不行，然後又隻能喝大量咖啡，然後又睡不着了。這樣往複下去，會讓人陷入非常難受的“半醒不醒”狀态。

一般建議，睡前8~10小時，喝完最後一杯咖啡，讓咖啡在體内有一個完整的代謝過程，不至于咖啡喝太猛，晚上熬太狠。也就是說，午飯休息後就盡量減少咖啡攝入了。

當然，以上都僅适用于部分咖友。當你咖啡喝多了，喝習慣之後，瘋狂分泌的腺苷反而會讓你睡的更香。讓你可以在任何時間段喝咖啡，晚上依然睡得很安穩。體内習慣了咖啡因的刺激，也能夠更好的品鑒咖啡的味道，而不用擔心咖啡喝多睡不着的情況。

不過鑒于每個人對咖啡因的反應都會有所不同，所以各位咖啡星人也可以慢慢摸索一下自身的規律，雖然喝咖啡很快樂，但保證充足的睡眠，有了健康的明天，才可以喝更多的咖啡。

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