現在肌肉男為了秀身材也太拼了吧

曾幾何時

微博掀起了公狗腰人魚線大賽

一個個小哥哥像打了雞血一樣奮力厮殺

然而在這一波波熱度過去後

健身圈秀身材又掀起一股新方式

沒錯，那就是「腹肌躺」

但其實，無論是男性，還是女性，得到六塊腹肌，或者凸顯所謂人魚線、馬甲線，需要的都是努力、時間和耐心。通常來說，一個成功的減肥計劃一般需要6-12周才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體内水分含量的影響，不必大喜大悲。

顯然，如果你身體脂肪過多，腹肌是不能凸顯出來的。因此，你需要做兩件事情：控制飲食和持續鍛煉；實現兩個目的：減脂和增肌。這樣，對于男性而言，你就可以擁有明顯而健壯的腹肌，對于女性而言，你就能擁有平坦的腹部，這篇文章詳述了讓你完成以上兩個目标，實現人魚線、馬甲線的方法。

下面幾組瑜伽球動作不僅能鍛煉腹部打造結實腹肌，還能強健手臂和背後肌肉.

每個動作做12次，每個動作4組，

高強度的訓練才能快速達成腹肌，想挑戰嗎？

1.來回滾動

準備瑜伽球，瑜伽墊平鋪，仰卧在墊子上，兩腿分開與髋同寬，兩手伸直，緩和呼吸，兩腿之間夾瑜伽球，提起兩腿向上伸直延展，兩手提起，在髋位上方，兩手交接瑜伽球同時往後伸直手臂，手臂伸直之後懸空握球5秒，腿部伸直回到原位。再起身，兩腿上伸直，在髋位上方交接瑜伽球回到兩腿之間，重複練習10次。

2.大鐘擺

仰卧墊面，屈膝，兩腿并攏，小腿搭在瑜伽球上，腳面繃直，兩手扶在腹部，内收腹部，緩和呼吸，上半身體貼地不懂，腿部帶動瑜伽球左右扭轉脊柱訓練。

3.臀橋變體

在大鐘擺的基礎上，兩腿屈膝，與臀部一同夾住瑜伽球，做上伸腿的動作，确保兩腿能夠夾住瑜伽球不掉襲來，兩手伸直，掌心朝下，重複練習10次。

4.脊柱扭轉

背部靠着瑜伽球，兩手舉起伸直，在肩部上方，兩手掌合十交握。兩腿屈膝，腳掌着地，左右扭轉身體，重複10次。

5.蹲姿仰卧起做

在上一步的基礎上，身體挺直，做蹲姿的仰卧起坐，鍛煉腹部的肌肉和深層核心力量。

6.大拜式練習

兩腿并攏，小腿交叉，兩手握拳，小臂墊在瑜伽球上，前後滑動瑜伽球，重複10次。

7.側闆式練習

在側闆式的基礎上，一腿搭在瑜伽球上，兩腿夾住瑜伽球，上下移動腰部，重複10次。

8.下犬式動态練習

在下犬式的基礎上，兩腿搭在瑜伽球上，前後移動腿部，同時臀部上提，做下犬式、海豚式的變體，重複10次。

9.屈膝練習

在上一步的基礎上，屈膝練習，前後移動腿部，同時帶動瑜伽球前後移動，重複10次。

現在改變，一點都不晚！

你首先要做的就是邁出第一步，不再找借口，然後在每天的堅持中一點點進步，就能讓你找到更好的自己。

不要讓自己在渾渾噩噩中沉淪，要學會好好愛自己，學會管理自己的生活。

Fighting！！！

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