内容：戶外知識

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現在越來越多的人喜歡用“給跪了，請收下我的膝蓋”對某事或者某人的的敬仰之情。那麼在貢獻出那麼多次膝蓋之後又該如何保護它不受傷害呢？膝蓋是人體構造中最複雜也最容易損傷的關節之一，因此在戶外運動中一定要對它加倍呵護。

對膝蓋最直接的保護就是佩戴護膝，今天我們就來談談在戶外運動中如何選擇合适的護膝。

護膝的功能

保暖:棉質和柔軟的護膝，保證膝部正常的血液循環。尤其在登山或者騎行時，在運動中發熱的肌肉遇到山風或者涼風對膝蓋損傷來說就是 double kill。

制動牽引拉伸作用:由于運動給膝蓋施加了過多的壓力，很容易使髌骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能将髌骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

護膝的選擇

保溫類護膝:此類護膝面料比較厚具有高彈性，有的款式在髌骨處有凝膠墊增加保溫性和制動性。

開放式護膝:可以最大限度的貼合關節，非常适合膝蓋受傷後的關節固定及恢複。護膝的制動性比較強。

套穿式護膝:此類護膝有一定彈性，穿戴後，膝蓋可自由活動，髌骨處有明顯的被施壓的感覺，适合登山徒步使用。

髌骨帶:髌骨帶的作用有三點，一是固定髌骨，二是減輕半月闆磨損，三是保健。适用于登山徒步，騎行，跑步，球類對抗比賽等人群。

護膝的正确使用

貼身穿戴:貼身穿戴能更好的發揮護膝的固定保護作用，最大限度的起到“制動”作用。

外穿:當環境變化明顯或者需要随時調整護膝時需要外穿護膝，但是制動性會有所下降。

有了合适的護膝 在戶外猶如如虎添翼，讓它帶你裝 X 帶你飛了！

保護膝蓋，最主要的還是要多加鍛煉，增加肌肉的力量和支撐力、給自己裝備合理的負重、及活動中保持标準的動作姿勢。願所有愛好戶外的小夥伴都有健康的體魄！

部分圖片來自互聯網，版權歸原作者所有。

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