不管是年輕人還是中老年人，都可能因為摔跤、骨質疏松等發生骨折。一旦骨折難免會在吃穿住行上出現很多的不便，需要别人的照顧。出現骨折後，也需要較長的時間才能恢複，俗話說“傷筋動骨一百天”。想要讓已經受傷的骨折恢複正常，也需要不小的努力。

首先我們看看普通人是怎麼做的？

在骨折康複期，很多人會選擇多吃點鈣片，多喝骨頭湯，希望能夠借此來補充鈣質，促進傷口的愈合。但是你不知道的是，這可是骨折後的大忌！

民間所說的以形補形并沒有科學依據。先來說說喝骨頭湯養骨的說法，這完全是無稽之談。骨頭湯裡面并沒有豐富的鈣質，更多的是脂肪和油脂，還可能有很高的嘌呤含量。在骨折卧床靜養期間，經常喝骨頭湯隻會讓身體更容易發胖，對原本存在高尿酸等問題的人來說，更容易誘發痛風。

其次，補充過多的鈣片也可能讓人體内攝入過高的鈣質，從而引發血鈣升高。而骨折的養護期間缺少的并不是鈣質，而是骨膠原，大量的鈣質補充反而可能引發高鈣血症，對病情恢複沒什麼幫助。

如果你發現自己踩入了這2個雷區，最好及時糾正，避免養骨不成反而增加身體的負擔。

傷筋動骨一百天，牢記5個忠告，養骨更有利

第一點，飲食不宜過飽、過度進補

發生骨折後，大多需要卧床靜養，不建議進行高強度的運動。在這種情況下，飲食過飽很可能出現肥胖等問題。尤其是在剛發生骨折後，不建議吃大補的食物，這些食物很可能導緻身體内的濕熱之氣過重，更容易發生疼痛、腫脹等問題。

一開始要以清淡、去熱消腫等為目的，多吃一些清淡的食物，以維生素豐富的蔬菜水果為主，少吃多餐，并且注重多補水，更有助于代謝掉身體内的廢物。

第二點，注重二便通暢

卧床靜養期間很多人都會因為運動量驟減，飲食卻沒有改變而出現消化負擔重、便秘，小便減少等問題。但是在骨折後也應該保證二便通暢，尤其是在2-3周内，腸胃功能可能出現紊亂，隻有調整好自己的排便，才能保證身體内的平衡。

第三點，在骨折後1-2個月期間多補充營養豐富的食物

骨折期間的進補是循序漸進的，一開始以清淡、消腫為主，但是到了後期，身體内的淤血、腫痛基本消失後，就開始注重骨頭的恢複了。這短時間内應該更多的為身體補充營養，以高蛋白質，高鈣、高營養含量的食物為主，提供優質的營養。

第四點，多曬太陽

雖然骨折後會影響日常的活動，但每天抽出半個小時的時間曬太陽還是可以的。通過這樣的方式能夠為人體補充維生素D，這種物質也對促進鈣質的吸收更有幫助。而且也能避免在骨折後經常悶在室内影響心情。

第五點，有計劃的康複運動

骨折發生後并非一定要長期卧床。大約傷後一個半月至兩個鳄魚左右就可以開始進行适當的鍛煉。最好在醫生的指導下進行，也能避免二次損傷。

骨折出現後，應該記住這5點，對傷處的康複更有幫助，你學會了嗎？

參考資料：

1、骨折後，多喝骨頭湯、卧床靜養好得快？·光明網·2019-10-26

2、骨折後喝骨頭湯好得快？專家告訴你真相·人民網科普·2020-7-1

3、骨折後不同階段的中醫飲食調理[J]. 飲食保健 2020年7卷21期, 譚清剛.254-255頁, 2020.

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