高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼-tft每日頭條

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼

圖文更新时间:2024-11-26 23:36:56

随着生活水平的提高，越來越多的人得上了“新四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。

這期小薇為大家整理了「“新四高”飲食指南系列」中的「高血糖飲食指南」，探讨下高血糖人群究竟該怎麼吃才安心？跟着小薇一起來看看吧~

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）1

高血糖，要限制這些食物

高血糖患者，需要限制升糖指數高和脂肪含量高的食物攝入。

1、限制高升糖指數的食物

高升糖指數的食物（即升糖指數>70）最好不要吃！

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）2

中升糖指數的食物（即升糖指數在55~70之間）偶爾、适量吃！

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）3

控糖要注意：

盡量不吃高GI的食物，尤其是谷類和糖類；
減少食材的烹饪時間，采用蒸、煮等烹饪方式。

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）4

2、限制高脂肪食物

建議每人每日脂肪攝取量最好不超過30g。

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）5

減高脂肪要注意：

挑選食用油應當以植物油為主；
選擇牛肉、魚肉等高蛋白低脂肪的肉類。

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）6

3、戒煙限酒

煙草會損傷高血糖人群的血管壁，因此最好戒煙；過量飲用酒精，極易誘發低血糖，所以要限酒。

糖尿病人不宜喝酒，

如果一定要喝的話應當限量：

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）7

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）8

高血糖，可以多吃這些食物

1、多吃富含膳食纖維的食物

多吃膳食纖維也有助于降低血糖。建議每人每天膳食纖維攝入量為25~30g。

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）9

補充膳食纖維要注意：

每天吃夠以上推薦的3-4種食物，就能攝入足夠的膳食纖維；
攝入膳食纖維的同時要多喝水，每次大約攝入250ml的水分（大概是半瓶礦泉水的量）；
也不能每天都吃同一類食物，單一物質的營養太單調，要雜着吃。

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）10

2、多吃低升糖指數的食物

低升糖指數的食物（即升糖指數<55）可以放心吃，但也要适度哦~

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）11

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）12

除了在飲食上“管住嘴”來控制血糖

也要“邁開腿”積極運動

同時，還要遵從醫囑、按時休息

通過多方面進行調理

這樣才能有效地控制血糖哦~

參考文獻：

以上數據均來源于《中國食物成分表》（由中國疾病預防控制中心營養與健康所編著）

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）13

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文 af1最便宜的時候
不知為何，最近身邊的人穿NIKEAIRForce1的人越來越多，遠遠超過了AJ1，話說空軍一号的誕生已經有數個年頭了，作為一款籃球出身的時尚闆鞋，最近的熱度不斷的升高！雖然我們有擁有了它，但是對于空軍一号我們又了解多少呢？任何事物的成功總有... 2022-11-08
圖文世界上僅存的純女性部落
位于我國雲南與四川交界處的泸沽湖畔，居住着一個古老而神奇的民族，那就是被人稱之為“沒有父親，沒有丈夫，女人當家的摩梭人”。他們至今保留着走婚的古老風俗，男不娶女不嫁，摩梭人也因此被稱為“世界上最後一個母系社會”。滬沽湖是雲南最為美麗的天然湖... 2022-10-30
圖文在這個世界上哪種屬相命最好
在這個世界上哪種屬相命最好?【鼠】甲子年生（1924、1984）五行屬海中金，屋上之鼠，今天小編就來說說關于在這個世界上哪種屬相命最好?下面更多詳細答案一起來看看吧!在這個世界上哪種屬相命最好【鼠】甲子年生（1924、1984）五行屬海中金... 2022-10-13
圖文和平精英光子良心活動
4月28日和平精英SS7賽季開啟，在和平精英SS7賽季手冊裡面玩家看到了一個名字叫手冊活躍禮包的東西，很多玩家看完之後不明白這到底是什麼意思，有的問“賽季活躍禮包到底是什麼？”，有的問“先買賽季活躍禮包還是先買168手冊？”等等。手冊活躍禮... 2022-11-13
圖文信用報告詳解
古語有雲“人無信不立”，在現代社會更是如此，特别是我們在買車、買房需要貸款、辦理信貸業務時，銀行和其他貸款機構都會查詢借款人的個人征信報告，如果征信有污點，就會導緻我們無法順利辦理相關業務。當然，也不免有人疑惑，征信報告到底記錄了哪些信息？... 2022-11-06
圖文集中查處最新消息
一次25分，長點心吧！3月30日淩晨1時許，環城交警大隊裕翔南警務站民警正在裕翔街與南三環執勤點管控黃牌大貨車，此時進市方向駛來一輛運輸渣土的黃牌重型自禦貨車，民警示意其靠邊停車接受檢查。經查，該車通行證信息正常。然而，當民警讓該車司機出示... 2022-11-02
圖文口罩自制方法
不得不說大家還是很有才的，為了安全也是拼了，你還見過哪些搞笑的口罩？, 2023-01-05
圖文海賊王副作用最大的5個果實
大家好，我是小蜘蛛。海賊王最新的情報終于是更新了，上一話當中大和的惡魔果實被曝光了出來，幻獸種的惡魔果實加上大和變身之後的奇特外形給了大家不少的話題。對于大和的惡魔果實到底是什麼大家的猜測可以說是衆說紛談的，甚至有麒麟，鐮鼬等猜測，而這一話... 2022-11-02
圖文類似雞皮膚
類似雞皮膚?每到要露胳膊露腿的時候總有那麼一群人，現在小編就來說說關于類似雞皮膚?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!類似雞皮膚每到要露胳膊露腿的時候總有那麼一群人會把自己遮的嚴嚴實實比如小康妹兒本妹你以為是為了防曬？NoNoNo…主... 2022-10-04
圖文買什麼樣的床上四件套比較好
買什麼樣的床上四件套比較好?，接下來我們就來聊聊關于買什麼樣的床上四件套比較好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!買什麼樣的床上四件套比較好四件套西裝是家庭生活中相對常見的家用紡織品，它有很多好處。例如，它可以帶給人們舒适的感覺和良好的... 2022-11-23
圖文七月與安生青春記憶沈月陳都靈
前段時間，電視劇版的《七月與安生》正式開機了，一直以來，網絡上都傳言，鄭爽和趙麗穎将出演這部電視劇，但最終電視劇開機，陳都靈和沈月是《七月與安生》的雙女主。說起《七月與安生》，很多粉絲并不陌生，無論是安妮寶貝的小說，還是後來周冬雨、馬思純主... 2022-11-15
圖文蘋果最新降級通道
蘋果舊款iPhone降頻門事件從未停止，蘋果推出了降低更換電池費用政策，依舊還是衆多用戶不滿蘋果的做法。現在最新消息，蘋果偷偷開啟了iOS降級驗證通道，通道隻開啟了1小時，蘋果悄悄iOS驗證通道瞬間關閉。據消息了解，從網站數據可以得知iPh... 2022-11-11
圖文高層建築發生火災正确逃生方法
高層建築發生火災正确逃生方法?廣州日報訊（全媒體記者李天研）最近，高層建築火災逃生備受關注去年，全國共接報高層建築火災4057起，造成168人死亡，死亡人數同比增加22.6%高層建築樓層高、體量大，可燃物多、人員聚集，一旦發生火災事故，火災... 2022-10-09
圖文對未來設計的暢想
©AST之間建築攝影青春終究是幸福，因為它有未來Youthisultimatelyhappiness,becauseithasafuture--果戈理300多萬青少年翹首以盼“青少年是祖國的未來和希望，關心青少年就是關心我們的明天Teena... 2023-01-13
圖文古代的飛字寫法
如果有人把飛機讀成“灰機”，别奇怪。很多地域的口音，“f”和“h”是分不清楚的。可如果有人把“飛機”寫成“非機”，那就得懷疑是不是寫錯字了。或者是漏寫了“動車”這兩個字？其實“非”字，的确算是“飛”字的“近親”。我們先看一下，從甲骨文到現在... 2022-10-30
圖文日本誇張穿衣風格糖果色
相信不少人都知道，近年日本男生的外表有分為不同派系，更是以調味調來區分，例如有「鹽系」和「醬油系」。前者是指五官清秀的男生，總能給人一種腼腆的感覺，男星代表就有坂口健太郎；後者則是指有着細長臉型和眼型的「和風男子」，給人溫柔卻清爽的感覺，男... 2023-02-13
圖文觀緻3五門版上市時間
觀緻3五門版上市時間?本文是雅斯頓的原創分享文章，來自撰稿人默默，默默無聞的默默，我來為大家講解一下關于觀緻3五門版上市時間?跟着小編一起來看一看吧!觀緻3五門版上市時間本文是雅斯頓的原創分享文章，來自撰稿人默默，默默無聞的默默。觀緻，其實... 2022-10-07
圖文新手健身搞笑動作
秋風蕭瑟的季節就這麼不聲不響地來了這是一個适合宅着的季節更是一個容易長膘的季節如果你既想宅在屋裡，又不想長膘那最好的辦法就是去健身房了！每個人到【gym/健身房】的目的都不一樣你是想【tobecomehealthy身體變得健康點】還是【to... 2022-11-12
圖文消防器材是怎樣分類的
消防器材是怎樣分類的?人生在世，需要我們睜大眼睛面對各種真真假假，我來為大家科普一下關于消防器材是怎樣分類的?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!消防器材是怎樣分類的人生在世，需要我們睜大眼睛面對各種真真假假真假的區别，當然不止是山寨那... 2022-10-12
圖文大烏龜怎麼鈎的教程
, 2022-10-25
圖文莫妮卡搖滾版
莫妮卡搖滾版?繼大波浪樂隊上一支戲谑之作《嘴上功夫》後，他們又帶來第二支全新力作——《Mickey》，今天小編就來說說關于莫妮卡搖滾版?下面更多詳細答案一起來看看吧!莫妮卡搖滾版繼大波浪樂隊上一支戲谑之作《嘴上功夫》後，他們又帶來第二支全新... 2022-10-03
圖文關于抗疫的四字成語
編者按：新一輪疫情影響多地，抗疫工作不容半點松懈。我們該做什麼？不該做什麼？一組簡單易記的諧音梗成語奉上，建議“背誦并默寫”，隻要咱們團結一心科學防疫，疫情終将退去！加油！“苗”手回春一“疫”孤行“罩”搖過市麻痹大“疫”勞“疫”結合“筷治”... 2022-11-23
圖文免安裝即熱水龍頭是如何連接的
免安裝即熱水龍頭是如何連接的?水龍頭的各式各樣讓我們在挑選的時候經常會無從下手，不知道選擇哪一款會比較好，而最近流行的熱水龍頭即熱式也是這樣，各大品牌都各有各的優勢，而作為什麼都不懂的我們隻能聽什麼是什麼，這種即熱式水龍頭好用嗎?，我來為大... 2022-10-14
圖文日本奢侈品配飾
在生活中養花種花已非常普遍。這也成為現代人的共同愛好，不論男女老少，也不論城市農村。一盆花卉成為我們逃離紛亂現實親昵大自然的最好寄托。但是你卻可能不知道，花卉中也有奢飾品。一盆稀有的花卉也足能讓富商為之傾家蕩産。下面我就說幾種花卉中的奢飾品... 2022-11-15
圖文激光雷達技術實現自動駕駛
智能化已成為汽車行業公認的主流趨勢，并逐步走上了發展的快車道。為了彰顯中國汽車産業在核心智能科技領域的進步，汽車觀察傳媒聯合中國國際貿促會汽車行業委員會共同舉辦“2022中國汽車智能創新技術評選”活動，并重磅推出“智無不言·中國汽車智能創新... 2022-10-31
圖文識數知識
屬性數碼所展示的二進制數字體系，與現代數學的二進制數碼展示的二進制數字體系之間的相同點，就是它們都是二進制數碼，數位上表達的數量都是前一個數位所表達數量的二倍。如第一個數位的數量表達是1，那麼，第二個數位的數量表達就是11=2。第三個數位的... 2022-11-06
圖文樟樹港辣椒這麼貴嗎
湖南百姓無辣不雙，對辣椒的品鑒眼光更是獨到而犀利，因此，在湖南地區，人們種植了海量品種的辣椒，再從中精挑細選，選出一五九等的辣椒。據一位湖南老鄉介紹，在許多種辣椒之中，有一種辣椒是湖南人眼中的一等一辣椒之王，它就是湖南省樟樹鎮出産的樟樹港辣... 2022-12-10
圖文中超馬爾康現狀
中超馬爾康現狀?直播吧9月19日訊明天，中超聯賽第16輪補賽，武漢三鎮将客場挑戰長春亞泰據《體壇周報》報道，馬爾康因肌肉拉傷需要一段時間恢複，華萊士則在全速康複争取在本輪出戰，我來為大家科普一下關于中超馬爾康現狀?下面希望有你要的答案，我們... 2022-10-16
圖文施華洛世奇水晶是什麼水晶
施華洛世奇水晶是什麼水晶?歡迎來到《珠寶玉之窗》，珠寶玉石雖然不是生活的必需品，卻可以讓我們的生活變得更加美好，精緻起來所以，就讓我們透過《珠寶玉之窗》，一起來了解珠寶玉的時尚世界吧，現在小編就來說說關于施華洛世奇水晶是什麼水晶?下面内容希... 2022-10-09
圖文大棚蔬菜育苗機
蔬菜自動化育苗範圍涵蓋介質調配系統、穴盤播種系統、生長管理系統及輸送移植系統。一、介質調配系統使用在穴盤育苗用之介質主要材料有泥碳土、真珠石、蛭石等，此等材料大多由國外介質專業生産公司生産，使用上因育苗種類的差異以一定比例調配,并可滲雜其他... 2022-11-30

tft每日頭條

> 圖文

> 高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注