1.跳遠

跳遠成績由騰空前身體重心投影點至起跳線的水平距離、起跳騰起後身體重心騰空的水平位移距離和落地前身體重心在起跳結束騰起瞬間同一水平位移位置時的垂直投影點到雙腳落入沙坑的着地點的水平距離三部分構成。

騰空前身體重心投影點至起跳線的水平距離主要取決于起跳的準确性、運動員的身體條件、起跳瞬間的身體姿勢和起跳腿的蹬地角度。要增大騰空前身體重心投影點至起跳線的水平距離，必須起跳準确和有适宜的騰起角，在保證适宜騰起角的前提下，起跳腿的髋、膝、踝三個關節要充分蹬伸，兩臂和擺動腿要積極有力地向前上方擺動，以便取得一個盡量向前的身體姿勢。

起跳騰起後，身體重心騰空的水平位移距離主要取決于身體重心的騰起初速度、騰起角和空氣作用力等，它們都是由運動員起跳離地瞬間的水平速度和垂直速度大小及其對比關系決定的。身體重心騰空的水平位移距離在跳遠成績中所占比重最大，所以不斷提高身體重心騰空的水平位移距離，是提高跳遠成績的主要方向。

要增落地前身體重心在起跳結束騰起瞬間同一水平位移位置時的垂直投影點到雙腳落入沙坑的着地點的水平距離，就必須使身體在空中保持平衡；落地時雙腳應盡量前伸，以減小着地角；着地後迅速将身體重心向前移過雙腳支撐點，防止後坐，以便最大限度地利用抛物線軌迹的遠度。

2、三級跳遠

三級跳遠是在快速助跑的基礎上，沿直線連續向前進行三次跳躍(單足跳、跨步跳、跳躍)的田徑運動項目。三級跳遠的完整動作與跳遠有較大的差異，但每一次跳躍的遠度的構成因素與跳遠基本一緻。因此，三級跳遠的成績可以看成是由連續的三次跳遠成績組成，跳遠成績構成的三個部分，在三級跳遠項目的三次跳躍中基本适用。三級跳遠同樣需要在助跑中獲得理想的最大速度，并且在三次跳躍中要盡量減少水平速度的損失和取得适宜的垂直速度。由于三級跳遠要連續進行三次跳躍，因此，還有其自身的特點。

(1)在三級跳遠中，各跳距離在一定程度上能反映運動員水平速度的分配和三跳用力的情況，各跳距離對成績都有直接影響。因此，應在保證三跳适宜比例和節奏的前提下，增加每一跳的遠度。

(2)在第一跳時，身體重心的騰空軌迹應低而平，與後兩跳相比，具有更大的向前運動速度和向前“沖”的特點。因此，三級跳遠運動員不能按照跳遠的騰起角進行第一跳，而應适當減小騰起角度，以加大向前運動的速度。

(3)三級跳遠三次跳躍的空中動作不僅要有利于保持身體平衡，還要充分利用騰空抛物線争取遠度，并要為下一次起跳或落地做好準備，這是它與其他跳躍項目的重要區别。

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