春節期間，想必大家都是各種忙碌，各種玩，也各種變胖！雞鴨魚肉，餃子火鍋，湯粥飯酒，糖果點心……各種美食，應接不暇，紛紛下肚。

過年吃飽喝足的你最辛苦的其實就是腸胃！或許有人要說了“沒關系，我之後吃幾天素”，NO！NO！NO！你們把清腸養胃想的太簡單了，這樣做對身體可一點好處都沒有！

節後清腸養胃3大攻略

假期連續幾天的飲食無度，易對腸胃造成傷害，誘發胃部不适。以下3大攻略，可以清除假期的“累贅”。

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早晚多喝水

在人體代謝過程中，白開水能促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。另外，不愛喝白開水也可以适量加點蜂蜜。

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飲食清淡中帶點油

節後想清腸養胃，吃清淡一點這個大方向是沒錯的。

不過這個清淡并不是指三餐白粥鹹菜，也不是指隻吃水果蔬菜沙拉或者喝蔬果汁，而是口味清淡，營養均衡，熱量平衡。

最重要的是，為了排便順暢，請适量吃點油。腸子裡沒點油水，真的推不動你的便便~

清腸養胃時期的飲食安排：

蔬菜：以白灼、蘸醬、清炒為主，深色綠葉蔬菜挑着喜歡的吃。蛋白質：以清蒸的魚肉、雞胸肉、牛肉為主。

主食：以薯類、雜糧粥為主，粗細搭配，注意分量會更好。

加餐：吃點新鮮蔬果，蘋果、梨、金桔等水果都富含有機酸，能夠幫助消化解除掉肉食、油脂的油膩。

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節後護肝養肝正當時

春節假期，過量飲酒，大魚大肉，都會加重肝髒代謝負擔，損害肝細胞。◎按壓膻中穴巧養肝髒：① 雙手相疊，擦兩乳間的膻中穴，上下往返30次；② 可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。

◎捶打足三裡穴巧養肝髒：① 兩拳松握，捶打兩小腿上部的足三裡穴；②可補腎強肝，固護脾胃。

節後這樣吃，最清腸

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換上一碗雜糧飯

節日裡美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數量，還會吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物。

而節後，不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這些食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。

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喝上一碗山楂粥

山楂富含果膠，可以吸附食物中的脂肪，有一定減脂清腸的功效。另外，山楂富含脂肪酶，能促進脂肪消化。

食材：山楂30g、大米100g、冰糖10g（糖尿病患者可不加）做法：1.山楂洗淨後和大米一起煮粥；2.待熟時加入冰糖煮沸即可。

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一杯大麥茶

大麥茶，就是大麥炒制後，加入适量清水，大火燒開之後再調用小火熬煮5~10分鐘，即可飲用。

大麥茶喝起來去腥膻、去油膩、助消化。吃多了肥甘厚膩的人，可以多喝幾天大麥茶清清腸胃。

（河南都市大醫生）

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