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瑜伽鍛煉時的呼吸方法

圖文更新时间:2024-08-15 19:14:13

#健康過大年#

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）1

呼吸式練習瑜伽的開端，它能調理我們的氣息，排出體内的廢氣，在正式練習瑜伽之前，我們應該先用腹式呼吸法，或胸式呼吸法進行調息，預備好自己的身、心、靈，進入瑜伽狀态。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）2

❶腹式呼吸法

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸法，是靠橫隔膜的移動産生氣壓差的呼吸方式，吸氣時，橫膈膜會下降，把髒器擠壓到下方。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）3

因此腹部會鼓起，呼氣時橫隔膜将上升，腹部會産生凹陷。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）4

1.腹式呼吸法的益處

能夠刺激腸胃蠕動，提高肺活量，調節我們的情緒，促進血液的循環，加速燃燒體内脂肪。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）5

2.練習腹式呼吸的注意事項

（1）練習前後兩小時内應保持空腹。

（2）練習前半小時不要喝水。

（3）頭天晚上酗酒、感冒或嚴重疲憊的人，都不是進行腹式呼吸法的練習。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）6

（4）練習過程中，一旦感覺不舒服，選擇立刻停止練習。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）7

3.腹式呼吸法講解

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）8

（1）采取簡易坐姿

坐在墊子上，雙腿向前伸直，彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）9

雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭部、頸部、脊柱在一條直線上，現在把我們雙手放在腹部。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）10

先自然的呼吸，然後用鼻孔慢慢的吸氣，感覺空氣被吸向腹部的位置，最大限度的向外擴張腹部，是腹部鼓起或者隆起。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）11

呼氣時，最大限度地向内收縮腹部肌肉，向上把所有的廢氣從肺部呼出體内，呼氣和吸氣為一次，重複五次練習。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）12

保持每一次呼吸的節奏一緻，深吸緩呼，體會腹部肌肉的每一次隆起和落下。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）13

我們也可以選擇仰卧在墊面上，雙腳分開與髋同髋，雙腳屈膝90度，保持脊柱和骨盆的中立位，用鼻子吸氣，胸廓保持穩定，用書或者瑜伽磚放在腹部，感受腹部緩緩往上鼓起。

瑜伽鍛煉時的呼吸方法（健身瑜伽呼吸法之腹式呼吸法）14

想象你的腹部像皮球或者氣球一樣鼓起和凹陷，呼氣時，嘴巴吐氣，腹部慢慢下陷，向脊柱靠攏。

注意，在我們練習的整個過程中，呼吸要深長而緩慢，肩部和頸部始終保持放松狀态，每次練習腹式呼吸做5~15分鐘。

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