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肥胖如何減肥吃什麼

健康更新时间:2025-01-04 13:18:44

減重一直都是比較熱門的話題，陌生的人在一起無話可說，但提到減肥一定能夠打開話匣子。但是說到減肥的方法，目前幾乎五花八門，最常見的依舊是節食減肥，不過近幾年人們的減肥意識發生改變，越來越多的人相信吃對才能減肥，但是飲食減重具有一定規律性。

肥胖如何減肥吃什麼（肥胖是吃出來的）1

在減肥期間要如何飲食？

1、合理的控制熱量

所謂熱量的合理攝入，就意味着熱量不能低于自己的基礎代謝。熱量的控制範圍要相對嚴格，首先不要超過身體的總代謝值，因為這樣會導緻熱量堆積，因而形成肥胖。但是每個人的體重不同，每天的基礎消耗量也有所不同，熱量的攝入就要保證不低于基礎代謝，保持好基礎，代謝的目的是不要讓身體感到饑餓，隻有能夠滿足身體的實際需求，才能保持穩定的代謝水平，這是減重成功的第一環節。

肥胖如何減肥吃什麼（肥胖是吃出來的）2

2、注意食物搭配

食物搭配比較重要，很多人減重期間會完全斷掉主食，碳水化合物攝入量實在太低，會容易影響減肥期間的情緒，導緻減重半途而廢。最好的搭配是可以減少精細碳水主食的攝入，轉用粗糧代替，這樣可以延長食物在胃部當中的分解時間，一方面可以有效控制血糖，避免胰島素過量分泌所造成的饑餓感。此外如果用粗糧代替，還可以減少胃部的需求，因為無法快速消化食物，從而控制好食物攝入量。

3、适當增加飲水量

減重過程中水分消耗速度非常快，因為此時在控制熱量的攝入，多餘的水分很容易被胃部消化，因此此時可以注意大量飲水。但是也要注意飲水時間，千萬不要在夜間大量喝水，很容易導緻第二天變得浮腫。水分在人體當中的需求量是比較高的，所以飲食上也可以注意水分的攝入，例如吃柚子、西蘭花、蘋果等食物，可以有效延長飽腹感，還能及時補充水分，但在此時也要注意加大蛋白的攝入量。

肥胖如何減肥吃什麼（肥胖是吃出來的）3

最後要注意養成吃飯的規律，身體本身有記憶功能，如果沒有養成良好的規律，那麼身體在運行過程中，由于無法了解人的嗯習慣，所以攝入熱量時會拼命囤積，避免下一頓感到饑餓，這也是導緻脂肪堆積的直接原因，所以想要正常瘦身，也要保證規律的一日三餐。

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參考資料：《減肥餐怎麼吃？這麼吃的人，身材都暴瘦下來了》今日頭條 2020-11-07

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