夏天是各種水果競相上市的季節，很多朋友都非常的喜歡吃水果，但是對于一些患病的朋友，吃水果方面一定要多加小心和注意了，比如說糖尿病的患者，平時在吃水果方面就要有所選擇，不能是什麼水果都吃的，夏天吃水果必知8件事,糖尿病吃低糖水果。

夏季來臨，市面上的水果也變多了，不同的水果有不同的功效，吃水果其實也有很大的學問，能吃水果最好不好榨汁喝、每天可以變換種類吃，下面我們來看看吃水果必知的8件事。

1、每日1~2個水果

水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是适合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

2、能吃水果就不要榨果汁喝

将水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對于增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。

3、可放在兩餐之間吃

飯前吃水果，還是飯後吃水果好？總的來說，飯前吃水果有助于在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不适。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。

4、不可用水果代替蔬菜

整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。除了棗、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來，水果與蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。

5、不能單吃水果做正餐

水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的标準的。

6、單靠水果減肥不科學

吃水果不能減肥。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

7、糖尿病人在血糖平穩情況下可适量吃低糖水果

糖尿病人可以吃水果嗎？答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩，并且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

8、水果不分伯仲，變換種類吃即可

人們總是對什麼“水果之王”、“水果皇後”感興趣，其實，同樣是水果，營養價值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顔色，搭配着吃。不要迷信哪一種營養高，就隻吃那一兩種水果。

夏天吃水果要知道上面介紹的8件事，水果最好不要榨汁，日常可以經常換着種類吃水果，糖尿病人在血糖平穩的時候可以适當的吃些低糖水果。

感謝大家對于小編的支持，耐心的讀完了小編給大家分享的文章，通過文章我們清楚了，健康并沒有大家想象的那麼簡單，需要适當的運動和均衡的飲食才可以，所以我建議大家平時盡量少吃一些垃圾食品，尤其是現在大魚大肉的，真的不利于健康哦。

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