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兩個動作讓你快速瘦下來

圖文更新时间:2025-01-22 13:40:45

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既能燃脂減肥

還能緩解肩背疲勞

改善弓肩駝背

運動零基礎也能輕松練

【本期指導專家】

婁志堃

國家體育總局運動醫學研究所

骨關節康複科主任醫師

【動作一：開弓射箭】

1.頭部不動，髋部骨盆保持穩定

2.右手右肩帶動身體向後伸展，接着換左手做同樣的動作，使胸椎充分旋轉和牽拉

3.每天2組，每組10次

兩個動作讓你快速瘦下來（2個動作讓你悄悄瘦下來）1

【運動小貼士】

這個動作可以充分活動到脊柱的胸椎部位，讓胸椎更靈活，放松肩背部。

【動作二：開弓點地】

1.單腿後點地，手臂向單側去伸展，感受到後背肌群的收緊

2.單腿後點地，手臂換對側做同樣的伸展動作

兩個動作讓你快速瘦下來（2個動作讓你悄悄瘦下來）2

【運動小貼士】

這個動作連貫做可以鍛煉到我們的上背部肌群，讓上背部更緊實，有效改善弓肩駝背的情況。加快速度去做，可以達到有氧運動的效果，有效燃脂。

來源： CCTV生活圈

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