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每天一萬步有效運動

科技更新时间:2024-07-22 09:05:38

每天一萬步有效運動?科學研究發現，步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練，可以增強骨骼強度，提高人體健康水平，我來為大家科普一下關于每天一萬步有效運動?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

每天一萬步有效運動

科學研究發現，步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練，可以增強骨骼強度，提高人體健康水平。

随着手環和微信運動的普及，越來越多的人開始“刷步數”，每天達到一定的步行量，似乎也能一定程度上實現自己的有氧訓練。但是手機裡顯示的一天累計走了一萬步并不等于運動了一萬步。今天，醫生就來教大家怎樣才能走出健康的步伐。

很多人都被手機步數“騙”了

來自世界衛生組織的數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

實際上，早在微信運動之前，就有很多機構提出了以步數為唯一參照的運動建議，其中最廣為人知的就有“每日一萬步”的口号。包括ASCM（美國運動醫學會）和CDC（美國疾控中心），早期也都提出過相似的建議，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。

但必須提醒大家的是，我們在微信朋友圈曬的步數大多是指手機記錄的步數，通常來自手機、手環上的内置傳感器。隻要手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會産生步數，這樣的步數是有欺騙性的步數，不是真正有效步數。隻憑借步數不一定能達到促進健康的目的。

脫離強度談步數效果打折

生活步數和運動步數是兩碼事

日行萬步膝關節沒負擔

編輯 /孫超慧

來源 /北京青年報武漢發布

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