每天一萬步有效運動?科學研究發現,步行是增加人體血液流動,讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練,可以增強骨骼強度,提高人體健康水平,我來為大家科普一下關于每天一萬步有效運動?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
科學研究發現,步行是增加人體血液流動,讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練,可以增強骨骼強度,提高人體健康水平。
随着手環和微信運動的普及,越來越多的人開始“刷步數”,每天達到一定的步行量,似乎也能一定程度上實現自己的有氧訓練。但是手機裡顯示的一天累計走了一萬步并不等于運動了一萬步。今天,醫生就來教大家怎樣才能走出健康的步伐。
很多人 都被手機步數“騙”了
來自世界衛生組織的數據顯示,每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人,心血管發病率減少69%,病死率則減少73%。
實際上,早在微信運動之前,就有很多機構提出了以步數為唯一參照的運動建議,其中最廣為人知的就有“每日一萬步”的口号。包括ASCM(美國運動醫學會)和CDC(美國疾控中心),早期也都提出過相似的建議,很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。
但必須提醒大家的是,我們在微信朋友圈曬的步數大多是指手機記錄的步數,通常來自手機、手環上的内置傳感器。隻要手機或手環的位置變了、重心動了,手動腳不動也會産生步數,這樣的步數是有欺騙性的步數,不是真正有效步數。隻憑借步數不一定能達到促進健康的目的。
脫離強度談步數 效果打折
生活步數和運動步數 是兩碼事
日行萬步 膝關節沒負擔
編輯 /孫超慧
來源 /北京青年報 武漢發布
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