媽媽們最擔心的事情寶寶缺這缺那，影響寶寶的正常發育。

其實，給寶寶補充維生素、礦物質等營養，最好的辦法就是通過食物來補充。食物也有最佳搭檔，搭配對了食材，甚至有 1 1> 2 的效果，寶寶的營養吸收會翻倍哦。

今天我們來說一說給寶寶補充營養的小竅門

1. 鐵和維生素 C 一起吃補鐵效果更好

想要給寶寶補鐵，除了給寶寶吃含鐵元素的食物以外，還能通過提高鐵元素的吸收率來實現。

維生素 C 與鐵一起食用，可以促進寶寶對鐵的吸收利用。

步驟：1. 将牛腩切小塊，放入鍋中，加水沒過，開火煮沸撇去浮沫後取出備用；

2. 将焯水後的牛腩和生姜片一起放入壓力鍋，加熱水沒過食材（用壓力鍋煮牛腩縮短時間，讓牛肉口感更嫩）；

3. 高壓鍋煮牛腩時，将胡蘿蔔、番茄切小塊備用；

4. 牛腩煮好後，将胡蘿蔔和番茄放入高壓鍋内，再煮約 15 分鐘至胡蘿蔔酥軟；

5. 最後将食材從高壓鍋内取出，換一隻鍋轉移明火上，收汁變稠即可食用。如果寶寶有咬不動或吸收不了的情況，可以煮好之後打成泥再給寶寶食用哦。

鋅和蛋白質一起吃提高吸收率

通常情況下，植物類食物中含有的植酸會幹擾寶寶對鋅的吸收，而富含蛋白質較多的動物類食物，反而可以促進鋅在體内的吸收。

所以，含蛋白質較高的食物同含鋅的食材同食，是增強寶寶對鋅吸收的好辦法。

鋅在食物中分布比較廣泛，貝殼等海産品、紅肉、動物内髒、燕麥、芝麻、花生、蘑菇等食物是鋅的良好來源，幹果類、谷類胚芽和麥麸中鋅的含量也非常豐富。豆類、堅果類、奶類、禽類中蛋白質的含量比較豐富，是比較理想的蛋白質來源。

推薦食譜「肉末菌菇豆腐濃湯」

步驟：1. 豆腐劃成小塊，蘑菇和香菇切末備用；

2. 鍋内放少許油，再依次放入豬肉糜和菌菇末煸炒斷生；

3. 加入适量熱水後再将豆腐塊倒入，可以稍許翻動下讓豆腐變碎；

4. 在出鍋前，用适量生粉勾芡，讓湯汁更濃稠。寶寶 8 個月以後就可以嘗試這道菜了，需要注意的是，剛出鍋的豆腐羹溫度較高，為了免燙傷寶寶，最好等溫度降下來再給寶寶食用。

米飯和豆類一起吃氨基酸補得好

氨基酸是蛋白質的組成單位，氨基酸的搭配是否合理直接影響着寶寶蛋白質的攝入情況。

不同食物中所含的氨基酸種類、數量都不同，有些食物混合起來食用，能起到相互補充的作用。

比如紅豆、豌豆等豆類中的蛋氨酸含量比較低，而玉米、米飯等中的賴氨酸含量不足。

媽媽在準備輔食的時候，可以将這幾種食材混合在一起，這樣氨基酸可以取長補短，相互補充，讓寶寶一次性獲得更豐富的營養。

推薦食譜「雜豆飯」

步驟：1、将三種豆子提前用高壓鍋煮軟；

2、煮軟後的豆子和大米、小米、玉米渣一起放入電飯煲中煮飯；

3、可以适當滴入幾滴食用油增添飯的亮澤度。10個月以上的寶寶就可以嘗試這道「雜豆飯」了，但對于更小一點的寶寶來說，煮成粥會更利于消化吸收。

另外，為了避免寶寶産氣過多，雜豆類的含量最好不要超過四分之一哦。

鈣和維生素 D 一起吃吸收效果好

奶制品是鈣的主要來源，在保證奶量的前提下，再配合從輔食中攝入的鈣，基本可以滿足寶寶對鈣的需求。

維生素 D 的天然食物來源比較有限，對于寶寶來說，除了每天補充 400 IU 的補充劑之外，從沙丁魚罐頭、蛋黃、奶油、奶酪也可以獲得部分的維生素 D（奶酪天然含有鹽，1 歲以下的寶寶不建議食用；奶油飽和脂肪含量較高，如需食用需限量）。

推薦食譜「奶香蛋黃羹」

步驟：1、将蛋液與奶均勻攪拌，倒入碗中；

2、鍋中倒入半杯水水開後隔水蒸5-10分鐘即可。

對于雞蛋類食材，媽媽們在給寶寶添加輔食的時候，盡量要遵循少量多次的原則，這道「奶香蛋黃羹」在出生後 6～7 個月，就可以給寶寶嘗試了。

通過食物給寶寶補鈣，還要防止會影響鈣吸收的食物與含鈣較高的食物一起吃。

菠菜、苋菜、竹筍等中的草酸含量比較高，如果與鈣含量高的奶制品、豆類一起食用，最好能先焯水去掉大部分的草酸，這樣可以降低草酸對鈣吸收的影響哦。

看完了文章，是不是覺得給寶寶補充營養也沒那麼難。趕緊按照上面的做法幫寶寶準備輔食吧，寶寶長得高高，身體棒棒就靠你的努力啦。

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