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腹肌訓練虐腹4個動作

生活 更新时间:2025-02-05 23:00:00

今天向大家推薦7個公認最有效的腹肌訓練方法!如果你想要快速刻畫腹肌線條,可以每次選擇3個動作,每周至少訓練3次。訓練時記得控制好呼吸的節奏,發力時吐氣讓腹肌充分收縮、還原時吸氣讓腹肌充分伸展。

一、半程仰卧起坐 3組x20次

腹肌訓練虐腹4個動作(7個最好的腹肌動作推薦)1

二、坐姿負重側卷腹 每側3組x15次

腹肌訓練虐腹4個動作(7個最好的腹肌動作推薦)2

三、剪刀腿 3組x20次

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四、俄羅斯轉體 3組x20次

腹肌訓練虐腹4個動作(7個最好的腹肌動作推薦)4

五、空中蹬車 3組x20次

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六、下斜仰卧起坐 3組x15次

腹肌訓練虐腹4個動作(7個最好的腹肌動作推薦)6

七、登山跑 3組x30秒

腹肌訓練虐腹4個動作(7個最好的腹肌動作推薦)7

腹肌訓練虐腹4個動作(7個最好的腹肌動作推薦)8

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