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如何練就一手好的運球

生活更新时间:2024-07-26 11:12:59

籃球運動中運球是籃球技術的基本功#籃球#，練好運球也能夠提高籃球其他的技術。而初學者一開始練習籃球的時候不宜過快地做運球突破，運球上籃等練習，需要先學習怎麼去提高對籃球的掌控力。那麼如何快速學會運球呢？怎麼練習才能提高運球水平呢？

如何練就一手好的運球（如何快速學會運球）1

運球突破

其實初學者在練習籃球初期，需要選擇使用慣用手進行運球練習，可以嘗試用手指控球運球，而不是用手掌去拍打籃球，利用手指的觸感以及第一指腹的拍打來運球，再借助手腕的力量，去練習籃球會相對容易掌握運球技巧。

并且練習運球時，重心不需要太高，膝蓋微彎，臀部稍微下沉，降低重心進行運球練習，運球不宜過高，過高的運球意味着手掌控籃球的時間短，不利于控球，而低手運球因為接觸球的頻率高，在一開始反而可以加深手對籃球的感覺。

如何練就一手好的運球（如何快速學會運球）2

雙手交替運球練習

練習運球可以從一開始用眼睛關注手部運球到後面不關注籃球，用手部感覺去運球，當練習熟練之後可以适當的加快運球頻率來嘗試提高運球速率，從而慢慢提高運球能力，而快速提高運球技術的方法可以總結為2個詞，系統，重複。

如何練就一手好的運球（如何快速學會運球）3

低手運球

系統是指根據運球的要領，合理地進行運球練習，并且需要我們根據不同難度對運球的順序進行合理安排練習順序。從初期的原地運球開始練習，到之後雙手交替運球，體前運球，胯下運球，背後運球等，當然練習運球，雙腳也需要張開，差不多與肩膀的寬度，這樣進行雙手交替運球的時候更加便于動作的銜接。相對系統的練習會對我們提高運球能力有所幫助，也能夠快速地掌握運球要領和籃球手感。

如何練就一手好的運球（如何快速學會運球）4

運球過人

重複則顧名思義，一次次地反複練習運球，想要運球快速進步，重複系統性的練習是必不可少的，合理的安排練習時間和練習次數很有必要。當然這裡說一點，相對來說手小和手比較短對于運球的影響比練習運球的影響要小，想要掌握運球技術，手短與手小的關系沒那麼大，畢竟很多小孩子就是從小練習的，所以堅持很重要。

如何練就一手好的運球（如何快速學會運球）5

雙手運球練習

這裡來介紹幾種比較方便的懶人運球練習方式：可以找一張闆凳，坐着練習運球，運球練習包括坐在闆凳上高運球，坐在闆凳上低運球，坐在闆凳上腿下高頻運球，坐在闆凳上體側前推後拉運球。

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