科學鍛煉的原則和方法教案-tft每日頭條

科學鍛煉的原則和方法教案

生活更新时间:2024-11-24 16:42:50

科學鍛煉的原則和方法教案（體育11第二期）1

由淮安市體育局和淮安市廣播電視台聯合主辦的新欄目《體育1 1》第二期将于2月22日淮安新聞綜合頻道18：45首播、2月23日淮安公共頻道7:00、淮安新聞綜合頻道12:15複播。

飯後百步走，活到九十九。健步走已成為淮安人的健身新風尚，與衆多運動方式相比，健步走運動條件限制少、老少鹹宜，深受廣大健身愛好者喜愛。

科學鍛煉的原則和方法教案（體育11第二期）2

但體育科學研究也表明，任何運動項目都要講究科學，健步走也不例外。記者在采訪中發現，不少運動愛好者對于健步走運動的注意事項，并不十分明了。

科學鍛煉的原則和方法教案（體育11第二期）3

市體育科學研究所助理研究員管培培告訴記者，健步走運動可以顯著增強人的心肺功能，改善人的心血管機能，降低患心血管疾病的風險。但健步走也有自身的注意事項，掌握正确的健步走方法才能起到強身健體的效果。

科學鍛煉的原則和方法教案（體育11第二期）4

圖為淮安市體育科學研究所助理研究員管培培

管培培介紹說，健步走過程中，身體要保持一條直線，慢步走時，擺臂擺動幅度要小一點；快步走時，可以把臂收起來，以九十度左右的姿态擺臂。在擺臂的過程中要注意擡頭、收腹、挺胸、收臀，以免因不正确的運動方式帶來運動損傷。

科學鍛煉的原則和方法教案（體育11第二期）5

除了掌握正确的運動方式之外，健身者還得因人而異，了解自身的适宜運動量和運動強度，以免過猶不及。年輕人或者年齡層次比較低的健身愛好者可以選擇一百米走九十步的步幅，即“百米九十步”，而對于平時不經常鍛煉的人或者年齡較大的健身者，可以選擇一百五十步一百米的步幅。

另外，管培培建議适宜的健步走運動量是一周走三到五次，運動時間以下午三點到六點最佳。當運動過後出現腿部關節或者腰背疼痛時，要立即停止或減少運動量，經過科學指導後再恢複鍛煉。詳細内容請收看淮安新聞綜合頻道播出的《體育1 1》欄目，也可關注《淮安視聽網》或者下載“無線淮安”手機客戶端。

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