我于2016年9月11日從雅安出發，開始我的徒步西藏之旅，11月2日到達拉薩布達拉宮，全程1931公裡，用時53天。今天，應朋友們的要求，整理一份川藏南線（318國道）徒步攻略，僅供徒步愛好們參考。我的微信公衆号“一亮”有我徒步期間每天的日記，由于篇幅太長，無法轉發過來，本文算是一個簡要版，但核心内容都有了。

1 準備工作

在開始徒步川藏線之前，一是要做生理的準備，二是要做心理的準備，三是要做資金的準備；四是選擇出發時間。

生理方面，建議長期堅持鍛煉，至少在出發前一個月開始鍛煉，主要是長跑和短距離的徒步。兩個目的：一是增強體力，保證你到了318國道後走得動；二是把腳闆給磨一磨，一點繭都沒有的話，突然徒步，腳掌一定會起水泡。我這次去徒步川藏線就是這樣，兩個腳起了十幾個水泡，每天疼的歪着腳走路。

心理方面，你一定要做好吃苦的準備。千萬不要以為徒步川藏線就跟你在平時走路一樣。我們在平時一個小時走五公裡并不困難，但是你到了四川，往西藏走，全是山路，而且負重，連續行走的時間太長，對體力和毅力都是考驗。如果你抱着好玩的心态去走，就必須安排足夠的時間，最好有三個月，每天少走一點。如果你想走得快一點，在兩個月左右走完，那你一定要調整好自己的心态，否則你會跟大多數人一樣，走着走着就受不了，搭車去了拉薩。有的朋友問我為什麼可以走完？因為我的目的不是拉薩，而是體驗行走的過程，所以我可以一直走，不要說拉薩，如果有時間，我再走回來都可以。但是如果你的目的就隻有一個拉薩，就很難忍受途中的枯燥。

再說資金。網上有很多關于幾千元甚至是幾百元窮遊西藏的故事。據我了解，這種故事有兩種：一是真的，二是假的。

關于那些假的，其實就是一些網站、公衆号之類的媒體編造出來吸引流量的，純屬騙人。

真的我也見過，很造孽，有的挨餓受凍，搞壞了身體；有的到處蹭吃蹭喝，很丢臉。有些人還寫遊記，炫耀藏民如何留自己在家裡吃好喝好住好，還不花一分錢。事實上，雖然藏民大多數都很熱情好客，但是每年數萬遊客經過，人家根本就招待不起。現在，絕大多數藏民家吃住也是要錢的，少數不要錢的，你好意思去蹭嗎？人家又不欠你的！如果大家都那樣去蹭，估計國家的扶貧工作做的再好也白搭了！至于網上說的那些靠出賣色相窮遊的，是極個别現象，被一些無良媒體給誇大了。

我在路上遇到的一個小夥子，就是看了網上那些窮遊西藏的所謂遊記，準備了幾百塊錢去徒步，沒走幾天錢就花完了，路上再籌集資金，已經來不及了。他這人自尊心很強，不願意接受别人的幫助，不得已隻能搭車去拉薩，因為沒有錢買門票，在布達拉宮外面看了看，裡面都沒有進去，就買了張火車的硬座票，坐四十多小時的車回家了。

事實上，你買裝備就要幾千元，來回坐火車或者飛機也要錢，路上每天至少100元的食宿費用。如果你每到一個地方都想嘗嘗當地特色美食，還想喝點酒，還想住的好一點，那最好準備每天150－200元的花銷。如果你還想帶些特産和紀念品回去，要另外準備資金。

關于出發時間，也很重要。西藏的旅遊，每年四月份開始進入旺季，國慶節之後，遊客突然減少，就進入淡季了。建議在夏天出發，可以随時露營，還可以少帶一些衣物，減輕行禮的重量。夏天是旺季，各種商店、旅館都正常營業，不會遇到很大的麻煩。淡季就不一樣了，我在過東達山時，由于淡季，離山頂不遠處的客棧關門歇業了，我不得不在海拔五千多米的東達山頂過了一夜，差點凍死。

2 關于裝備

大家最關注的，也最搞不懂的，應該就是裝備了。我在出發前，也搞不清楚該帶什麼？我對川藏線也不了解，很擔心路上需要用的某些東西沒有帶，讓自己陷于困境，所以隻要網上那些攻略中提到的裝備，我樣樣都買了，最後發現我的70升的大包都裝不下。減了一些東西，勉強裝下了，那重量簡直就背不動。

走到拉薩後，我幾乎可以用一句話總結：隻有身份證和人民币是必須帶的，其他的都無所謂！

當然，正常情況下，我們還是要對裝備有所挑剔。

最重要的裝備：背包、沖鋒衣（夏天就是皮膚衣）、鞋。

好的背包不僅結實，還要輕。我買的駱駝牌的背包，雖然結實，但空包都快趕上别人所有裝備的重量了，确實挺害人的。

沖鋒衣主要是要防水，我們秋季走川藏線還有二十多天遭遇雨、雪、冰雹，如果是夏季，那雨水就更多了。

我這次徒步，最吃虧的，就是買錯了鞋。說實話，駱駝的産品真不怎麼樣。還是前面說的，雖然結實度夠了，但是舒适度差太遠，我買的駱駝牌防水徒步鞋，讓我的腳遭受了慘無人道的折磨。這裡要特别強調一點，那種防水的鞋不透氣，隻适合登山和短距離徒步，走長距離的公路千萬不能穿。水泡的形成，主要是因為鞋内溫度過高、濕氣過重，而防水鞋不透氣，熱量散不出去，腳汗也不會幹，走時間長了，腳 就不斷地起泡。我走川藏線就是穿的這種鞋，雙腳起了十多個水泡。而路上遇到的建軍，他穿的是透氣的運動鞋，就剛開始起了一兩個水泡，後面再也沒起過。鞋子帶一雙就夠了，徒步沒有那麼費鞋，網上有些人說要帶幾雙鞋，純屬外行。

建議帶上的裝備：遮陽帽、太陽鏡、魔術頭巾、手套、洗漱包（裡面的東西自己看着帶）、小 dao、移動電源、小手電、登山杖（偶爾用得着）、水杯（如果秋季去最好帶保溫杯）、藥品（主要是治感冒、發燒、拉肚的藥以及雲南白藥膏）、農業銀行卡（其他銀行營業廳非常少）。

可帶可不帶的裝備：帳篷、睡袋、防潮墊、針線，如果你在旺季去走川藏線，一路上都有客棧、旅館，不需要露營。但是如果你在淡季去徒步，還是建議帶上，因為有些店說關門就關門了。如果你要帶帳篷，一定要确保防水。我這次帶的帳篷也是駱駝牌的，在他們的天貓官方旗艦店買的，說明是防水效果很好，但事實是，我在徒步的第二天露營時，外面下了一夜雨，我的帳篷就不斷地滲水，裡面的東西全濕了，差點沒把我害死。我這麼說，并不是想黑駱駝，我估計其他品牌的也差不多，所以大家在選購帳篷的時候一定要小心，最好是買到家後先試試能不能防水，如果不行就退貨重買。

需要注意的裝備：

所有的衣服都要是長袖的，目的是防曬。衣服還必須是速幹的，不然會吃大虧。一是在四川境内氣候非常潮濕，衣服很難晾幹；二是洗衣後，你可能沒有足夠的時間去晾曬。

襪子一定要是棉的、厚的，至少帶五雙，腳會少受點罪。

防曬霜到高原的陽光下一點用都沒有，怕曬的話，還是用魔術頭巾把臉裹起來，戴上手套。

不要用蘋果的手機。我用的iphone6s plus，到高原天冷，電池不夠用一天。不管有多少電，隻要到了海拔4000米以上的地方，遇到寒冷，手機就自動關機，而且必須充電才能開機。不要以為蘋果官方在解決這個問題，那隻是做做樣子來忽悠人。官方公布說可以換電池後，我就去官方查詢了，結果顯示，我的手機不在可以換電池的範圍之内。在路上遇到的徒步夥伴中，我和劉佳用的是蘋果手機，我們隻要到山頂，都不好意思拿出手機了。而其他人用的都是國産機，電池很耐用，沒有出現過關機的問題。

千萬不要帶的裝備：什麼洗衣粉、插座、備用的鞋、電吹風、垃圾袋等等，網上很多攻略裡都寫了要帶上，其實都是扯淡。你想想，什麼都帶上，你的背包還能背得動嗎？路上每天都會經過一些小賣店，經常經過縣城，有些東西随買随用就好，何必提前買好，給自己增加負擔呢？我當初就是看了網上那些紙上談兵的攻略，什麼都帶，包的重量直接把肩膀給背傷了，到現在還疼！

3 行程安排

一般人都認為，川藏線的起點是成都。但是成都到雅安的路上，車輛真是太多了，風景不好，空氣污濁，還很危險，所以建議從雅安出發，如果從天全出發則更好。

如果你是夏天去，行程安排方面真沒有什麼好說的，手機上下載一個高德地圖（百度地圖個别地方有錯誤），沿着318國道走就可以了。一路上，一定有吃有住，搭帳篷也不會挨凍。遇到上山下山的時候，問問附近的居民，有沒有近路可以走？走近路一是為了節省時間，二是穿越草原和森林，還是挺刺激的。

十月份以後，進入淡季，有些商店和旅館已經關門，就要注意了。如果路線沒有計劃好，你可能會走到一個沒有食宿的地方，正好天黑了。沒吃沒住，搭帳篷又非常寒冷，有可能會把自己弄生病。

所以，我就按照淡季規劃一下路線，考慮到每個人的體力不同，我把每一站的距離安排近一些，體力強的人可以一天走兩站。我在徒步時每天都記錄了當天的行程，請關注我的微信公衆号“一亮”查看。

起點：雅安市，很多人喜歡入住東升竹莊，我也是住在那裡，但是感覺一般，如果你是土豪，這個青旅可能并不适合你。

第1天：天全縣，行走35公裡，會非常累，建議在縣城找一家賓館住下。我在經過天全時，沒有在縣城停留，而是走出縣城，在郊區搭帳篷住。風大，沒有休息好。

第2天：紫石鄉，19公裡。建議在這裡吃好住好，因為剛開始徒步身體不适應，接下來要走31公裡，可能會吃不消。這裡的店随便住，都差不多。

第3天：新溝鎮，31公裡。我在新溝住的是一号客棧，老闆被人們稱為西哥，是一個可以聊天的人。在新溝，就可以吃到牦牛肉了，味美，還實惠。接下來要過二郎山，建議在這裡休息一天。

第4天：甘谷地村，37公裡。如果體力好，建議大家直接走到泸定縣城。甘谷地村離縣城不遠，有吃有住，有幾家店都差不多，随便選。如果要搭帳篷，也有場地。

第5天：泸定縣城，13公裡。路比較近，半天就能走到。下午去看看泸定橋，不耽誤第二天發出。縣城可以住的旅館、客棧很多，沒有太大的區别，我就不推薦了。

第6天：瓦斯溝鄉，25公裡。

第7天：康定市，28公裡。市區店多，無大的差異，不推薦，如果有興趣可以停留一天，感受情歌之城的浪漫。

第8天：折多塘村，19公裡。我在這裡住的是四郎翁姆青年旅社，感覺不怎麼樣，建議找年輕人開的客棧入住。

第9天：折多山驿站，19公裡。

第10天：新都橋鎮，44公裡。因為當天要翻越折多山，如果體力跟不上，可以在瓦澤鄉住宿，38公裡。

第11天：高爾寺隧道，從瓦澤鄉出發20公裡，如果從新都橋出發，應該在15公裡左右。在進隧道前，有很多政府的建築，裡面都可以搭帳篷，不過你要帶好吃的。我們就有一起的小夥伴在那裡露營，裡面的人把我們叫到屋裡住，還有電、有水。從這裡到巴塘，最好不要一人獨行，聽當地藏民說，今年夏天就有一個小夥子被劫匪打死了。我當天的遊記裡寫了這個故事，可以關注我的微信公衆号“一亮”查看。

第12天：雅江縣，47公裡。下坡，有些地方可以穿越山林，走近道，所以應該能夠完成。剛進縣城的時候，就有賓館可以住宿，建議留宿。這是一個非常小的縣，全縣僅4萬人，縣城跟内地的一鄉鎮差不多。

第13天：相克宗，16公裡。入住布珠三姐妹民居青年旅社，據說三姐妹個個美若天仙，可惜我在那裡的時候，一個也沒有見到。但是不管見不見得到，住在那裡，都會很開心，因為物美價廉，氛圍也好，你可以跟來自全國各地的旅行者交流。

第14天：119道班，因為網絡地圖上沒有标，所以距離不清楚，聽說是34公裡。我們在這段路時，隻知道有一個112道班、135道班，不知道中間還有一個119道班，當我們被冰雹打的暈頭轉向，瑟瑟發抖地到達112道班的時候，發現那裡根本不能住人。其實再往前幾公裡就是119道班，但是我們當時不知道，就拼命趕到了135道班，住在一間廢棄的小屋裡，夜裡老鼠亂跑。

第15天，紅龍鄉，如果從119道班出發，有49公裡，我們當時從135道班出發，就近多了。因為要過海拔4718米的卡子拉山，還有幾座山頭要過，且被雨淋的可能性極大，所以還是非常辛苦的，對于體力弱的人是嚴峻的挑戰，但是沒有危險。在紅龍鄉，我們住的是桑白藏家客棧，雖然條件一般，但是老闆一家人非常熱情，不停地給你倒酥油茶。

第16天，理塘縣，35公裡。理塘号稱世界高城，海拔四千多米，确實是世界上海拔最高的一座城，在高原請盡量安排更多的睡眠，因為夜裡缺氧，經常會醒，導緻睡覺不好。進城後，路兩邊有各種酒店、賓館、客棧，青旅，你可以根據自己的經濟情況安排住宿。在理塘，建議去長青春科爾寺看看。

第17天，禾尼鄉，58公裡。建議在理塘休息一天，養好精神，第二天起早趕路，否則這58公裡真的走不完。如果你确實走不動，下午三點以後就要留意路邊有沒有居民，如果有，就去借宿，第二天再到禾尼鄉。這一路風景非常美，要做好拍照的準備。我在走這段時，一天内被兩場冰雹狂虐，幾近崩潰。

第18天，德達新村，25公裡左右。注意：德達村有三個，從禾尼鄉過來，第一個是德達牧業村，地圖上顯示為“牧業村”，整個村隻有帳篷沒有房屋；第二個是德達新村，路邊有一個小賣部；第三個就叫德達村，緊鄰德達鄉。我們是在第二個德達新村入住的，找路邊的小賣店老闆安排住宿，那個人很坑，建議直接到村裡的藏民家，給點錢就可以吃住。

第19天，德達鄉，36公裡。過海子山，坡陡，但不長，到了山面再往前一點，就到了姊妹湖，非常美。如果你想節省時間，下山時有些地方可以穿越草原走近道。

第20天，莫多鄉，34公裡。全程下坡，對徒步者來說，容易傷腳，注意慢行。這裡有一家客棧，吃住都還不錯。

第21天，巴塘縣，25公裡。經過一些村莊，有各種水果，蘋果真是天下美味，但是棃就不太好吃。在巴塘入住胖姐休閑莊，條件還不錯。巴塘生活富裕，物産豐富，徒步很辛苦，建議在這裡好好休養。

第22天，日榮溫泉山莊，45公裡。我們到這裡時，溫泉山莊已經關閉，不知道還會不會開，我們入住的是一家非常簡陋的“卓瑪客棧”，吃的是炒飯。這一路最讓人興奮的是，跨過了金沙江大橋，進入了西藏境内。如果一天走不到45公裡，在離金沙江大橋五六公裡左右的地方有客棧，可以住宿。

第23天，海通兵站，38公裡。兵站對面全是客棧和小賣部，随便住就可以。

第24天，芒康縣，26公裡。

第25天，如美鎮，50公裡。因為要翻越拉烏山，如果體力不支，可以隻走20公裡，在拉烏村的村民家借宿，第二天再到如美鎮。川藏線和滇藏線在芒康彙合，雲南方向過來的遊客和生意人多了起來，我們在一位雲南大哥開的“滇藏情緣”賓館入住。

第26天，鄧巴村，37公裡。要翻越覺巴山，上山下山均有近道，如果找不到，務必找當地人問，千萬不要走錯了道，一旦走錯，可能遇到危險。

第27天，榮許兵站，14公裡。過兵站幾百米的地方，有一家叫“川渝教授”的店，可以入住。再往前10公裡左右還有一家客棧，但是淡季不開門，我們當時的計劃就是到他們家住，結果人家關門了，我們吃了大虧。

第28天，左貢縣，58公裡。上東達山會非常艱難，且路途遙遠，建議起早趕路。路雖然遠，但是下山時有近道可走，應該可以完成，路上注意看地圖，不然會錯過近道。如果你确實走不完這些裡程，也可以在中途搭帳篷住。我當時就是在東達山頂住的，海拔五千多米，非常刺激。在左貢入住雪山賓館，是兩個美女開的，條件還不錯。

第29天，田妥鎮，43公裡。到鎮上的第一家客棧，條件非常簡陋，夥食還不錯。

第30天，斜庫村，30公裡。這裡隻能搭帳篷，或者到藏民家借宿。我當時從田妥鎮直接走到邦達鎮，路過斜庫村的時候沒有停留。注意：百度地圖上找不到這個位置，高德上有。

第31天，邦達鎮，33公裡。入住磐石營青年旅舍，比較簡陋，50元一個床位，包早晚餐。

第32天，嘎瑪村，40公裡。這一天要翻越業拉山，坡陡。下山時要經過“天路72拐”，也叫“怒江72拐”，路險，景美。下山時可以走近道，但一定要找當地人問路，走錯的話會有生命危險。嘎瑪村隻有一些民居，條件簡陋，将就着住吧！

第33天，瓦達村，32公裡。有吃的，但沒有住的，可以搭帳篷或者到藏民家借宿。有很長一段路是沿怒江行走，注意山上落石，一旦被砸中，小命難保。在過怒江大橋時，當心守橋武警養的警犬，很兇，有人被咬過。我當時在這裡沒有停留，直接趕到了八宿縣城。

第34天，八宿縣，23公裡。在八宿入住思奔客棧，條件不錯，環境優美，很是享受。從嘎瑪村到八宿的這兩天路程，風特别大，吹得難受。我當時就把帽子摘了，頭皮全部曬破，所以建議大家不管怎麼樣還是要做好防曬。

第35天，吉達鄉，37公裡。隻有簡陋的小店可以住，建議選擇四川人開的店，菜好吃。

第36天，然烏鎮，53公裡。住老兵飯店，夥食不錯。在這裡建議停留一天，遊覽然烏湖和和附近的幾個冰川。如果需要乘車去冰川，最好車費給客棧老闆，讓老闆幫忙找車，因為那裡有的車主簡直就是流氓，能坑死你。

第37天，米堆冰川岔路口，31公裡。可以搭帳篷，也可以到附近居民家借宿。我在這裡沒有停留，但是看到路邊有一有很上檔次的酒店正在裝修，估計很快就會開業了。

第38天，玉普鄉，32公裡。我當時沒有安排好，從然烏直接走到宗壩村，食宿條件極差。往前一點的玉普鄉的條件就好多了。

第39天，松宗鎮，23公裡。

第40天，波密縣，43公裡。在波密住的是車輪不息青年旅舍，有自助燒烤和自助廚房，可以自己動手做美食。在一個大院子裡，一邊做着燒烤吃，一邊欣賞着附近的雪山，心情大爽。

第41天，古鄉，32公裡。入住九頭鳥旅館。

第42天，索通村，31公裡。我在這裡沒有停留，而是直接走到下一站通麥鎮，但是我看到這裡有人家，可以借宿或者搭帳篷。

第43天，通麥鎮，30公裡。在這裡住的地方好像是叫“胖大姐”還是什麼大姐的一家店。

第44天，東久鄉，43公裡。這段路上的百度地圖是錯誤的，注意用高德。途經排龍鄉，如果一天走不完43公裡，可以在排龍鄉休息。這一段路是泥石流多發地段，注意安全。如果是下雨天，建議在通麥停留，等天晴後再走。東久鄉隻有一家旅館，條件極差，但是有飯吃。

第45天，魯朗鎮，30公裡。這是一路上最美的一個鎮，而且條件非常好，甚至有五星級的酒店。但是我們住的是一家叫“鳥叔”的家庭旅館，夜裡老鼠爬到了我的脖子上。到魯朗，一定要吃一頓這裡的石鍋雞，是當地的一大特色。

第46天，林芝鎮，57公裡。翻越海拔4720米的色季拉山，坡陡且長，而且異常寒冷。好在下山時可以穿越森林走近道，建議不要一個人單獨穿越，因為太過危險。

第47天，八一鎮，16公裡。林芝是一個地級市，算得上西藏的一個大城市。在林芝市管轄下有一個林芝縣，而林芝縣下面還有一個林芝鎮。前一天在林芝鎮過夜，而下一站的八一鎮，其實就是林芝市的城區，條件非常好。

第48天，更張鎮，40公裡。住宿的店少，而且條件極差，如果不是冷天，建議搭帳篷。

第49天，百巴鎮，25公裡。我沒有在這個鎮停留，但是路過時看到食宿都不是問題。

第50天，巴河鎮，23公裡。食宿方便，還有大型超市，可以買到一些品牌的零食。

第51天，工布江達縣，48公裡。如果走不完，可以在路上的村莊搭帳篷或者借宿，因為這一路村莊不斷。

第52天，金達鎮，44公裡。吃的很好，因為有很多四川人開的小飯館，但住宿條件極差。

第53天，松多一村，54公裡。路程較遠，建議起早趕路。如果走不完，可以隻走18公裡到加興鄉過一夜再走。在松多入住豫鑫旅館，河南人開的，物美價廉，吃住都非常好，才50元一個人，包早晚餐。

第54天，日多鄉，53公裡。要翻越海拔五千多米的米拉山，累且冷，但是如果不走到日多鄉，就沒有食宿的地方。日多鄉旺季有溫泉賓館，條件很好。但是我們到這裡時，已經是淡季，賓館關門歇業了，天氣太冷不敢住帳篷，我們隻好住在當地藏民開的家庭旅館中，很不衛生。

第55天，墨竹工卡縣，55公裡。如果體力不支，可以分兩天走，第一天走36公裡到紮西崗鄉，第二天走完剩下的路。

第56天，達孜縣，48公裡。如果體力不好，可以到塔吉鄉停留，33公裡。我在這兩個地方都沒有停留，而是在一天内走了73公裡到達拉薩。但是我不建議大家這樣走，因為走的太狠，會傷關節，我的膝蓋都休息一個月了還疼。

第57天，拉薩，如果從塔吉鄉出發，有40公裡，如果從達孜縣出發，25公裡。如果你隻到拉薩城區，是沒有這麼遠的距離的，我定的終點是布達拉宮，所以要遠一點。我當時看了布達拉宮後，去大召寺旁邊的“塵埃落定”青旅入住，僅兩公裡的路程。

以上線路僅是我的建議，應該适合絕大多數的人。因為每一個人的體力、心态各不相同，可以靈活安排。

最後我想說的是，如果你渴望一次旅行，就大膽地行動吧！我想，我明年還會再來一次長途旅行，到時候還會每天在我的微信公衆号“一亮”發布遊記。至于是徒步還是騎行、自駕，或者是其他的方式，并不是最重要的，重要的是行動起來！

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