很多人在鍛煉的時候，不知道自己進行的運動到底是屬于哪一種運動，因為很多人都知道，在鍛煉的時候有氧運動和無氧運動的時候，得到的鍛煉效果是截然不同的。

大家都知道，我們進行有氧鍛煉，比如跑步的時候，可以非常有效的鍛煉我們的心肺耐力，而無氧運動，以力量訓練為主要代表，可以非常有效的增強身體力量和肌肉維度。

我們在鍛煉的時候都是抱有一定的目的去跑步的，有的人是為了增強身體的素質，随便鍛煉一下。而有的人是為了長肌肉變得強壯一些，這中間的鍛煉方法也會有所不同。

那麼我們在運動的時候應該怎麼去判斷運動的類型的？是不是所有使用杠鈴的動作都是無氧運動？是不是所有跑步都是有氧運動？其實不見得！區分方法我來教你！

第一個區分要點，跑步的時候可以通過大緻的鍛煉項目确定鍛煉的類型。這種判斷隻是根據我們最普遍的鍛煉方法來确定的，并不代表所有情況！

一般來說，我們進行有氧運動都是時間長的運動，持續時間越長的運動越需要有氧耐力的支撐，而力量訓練則不同，持續時間越短而使用的爆發力越強，就越需要無氧呼吸供能。

我們經常使用的鍛煉方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧運動。除了慢跑之外，例如遊泳和慢速騎行單車，也都是屬于典型的有氧運動。

現在的健身房中還有很多的器械，例如健身房常見的橢圓機和樓梯機或者踏闆等等，都是非常典型的有氧運動器械，除了這些器械，比如有氧操或者各類舞蹈都是屬于有氧運動。

當然這些運動都是普遍來說的，因為無論是什麼器械，隻要你在進行運動的時候有足夠大的強度，有氧運動都可以變成無氧運動。

第二個區分方式，運動時心率的變化。你在運動的時候可以僅僅以運動時候的心率判斷自己的運動類型，比如你在跑步的時候，你可以依據你的心率水平确定自己的運動類型。

我們首先要确定自己的最大心率，最大心率可以通過專業測定來确定，也可以粗略的用計算公式确定。一般人的最大心率是用數字二百二十減去年齡。

比如二十歲的人，最大心率就是二百，而有氧運動的範圍就是二百的百分之六十以内，就是一百二以下，這個程度的心率就是單純的有氧運動，超過這個範疇就含有無氧運動了。

超出這個範圍越多，含有的無氧運動越多，你在運動的時候如果能夠實時監測自己的心率，那麼你就可以确定自己的鍛煉方式。

第三種區别方式，身體的綜合感受。做有氧運動的時候，是不會感覺到身體的某個部位感覺到非常的難受的。

而做無氧運動的時候，你的身體會感覺到非常的難受，無氧運動進行得越多，持續時間越長，你所感覺到的酸痛感覺或者窒息的感覺越強烈。

有氧運動累是一種體能耗盡的疲勞感，而無氧運動的時候感覺累則是身體某些部位感覺到難受，那是壓力大的體現，比如跑快了的時候小腿酸脹，比如俯卧撐的時候手臂酸和胸肌漲。

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