錢江晚報·小時新聞 通訊員 許紅芳 記者 曹露婷
夏至已過，小暑即至。暑，熱也。常言道：“小暑過，一日熱三分。”暑熱難耐，脾虛濕重之人容易出現頭暈、惡心、胸悶、心慌、乏力等暑濕困脾的症狀。錢報小時健康小站、杭州市西湖區中西醫結合醫院蔣櫻醫師從“脾胃”出發，送上防暑祛濕的三個小妙招。
來源：視覺中國
一要注重勞逸結合
中醫認為夏季應遵循“少動多靜”的養生原則，特别要注意避免在最熱的時候外出，平時外出建議做好防暑防曬的措施。但蔣醫生強調“少動”而不是“不動”，如果從早到晚一直待在空調環境下，不排汗，濕重則會更加明顯。建議傍晚過後可外出做做适量運動，達到微微出汗的程度，再用溫水沐浴，暑濕之邪就無法侵襲機體。
二應調整飲食結構
夏季多有胃納不佳、不思飲食之感，應适當調整飲食結構。少吃一些肥甘厚膩之品，如肥肉、油炸食品、糕餅、甜點等。可多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、綠豆等，都有清熱祛暑之效。冬瓜清淡爽口，含糖量低，具有利水消腫、清熱解毒、下氣消痰的作用，夏季多食可以防暑祛濕，也适合水腫病、糖尿病患者食用。
三需加強藥膳調理
防暑祛濕的藥膳很多，可根據個人體質選擇合适的藥膳，蔣醫師推薦以下3款藥膳。
開竅醒脾茶，所用食材為藿香6g、佩蘭6g、炒山楂6g、砂仁3g、薄荷3g。開竅醒脾，開胃化濕，适用于夏季貪涼受寒，暑濕困脾，胃口不佳，乏力身重，腹滿惡心者。
綠豆蓮子粥，所用食材為綠豆100克、蓮子30g，大米100克，冰糖适量。清熱祛暑、除煩止渴，适合濕熱體質或心火旺者服用，若體質偏脾胃虛弱，平時怕冷，大便溏稀者不宜服用。
山藥薏米排骨湯，所用食材為山藥300克、薏米100克、排骨300克，可健脾益胃、利水除濕。本品性味溫和，适用于各類人群食用。平素脾胃虛弱者可常常服用，效果更佳。
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