自古以來想要窈窕的身材對于女性朋友們來說都是至關重要的事情，對于現在的女性朋友們來說，減肥是永遠都是不過時的話題，現在的社會又是一個看身材看臉蛋的時代，那些長相好看身材窈窕的女性朋友們都有着優先擇偶權。

大家是否知道自己所對應的身高的标準體重是多少呢？每個身高都會有相對應的标準體重，在體重的合理範圍之内，則說明不需要減肥，當然過瘦或者超過太多也會給身體帶來一定的影響情況，比如身材過瘦很有可能會造成營養不良的情況，如果稍微肥胖的人群，可能會對關節造成一定的負擔加重的情況。

在日常生活中有不少女性朋友們大多都不知道标準體重是多少，可以通過以下的公式進行計算：

标準體重（KG）=身高（CM）-105

各位女性朋友們可以通過該公式測算自己身高的标準範圍在标準範圍之内，上下浮動10%左右，都是屬于正常合理的情況，在此範圍内的女性朋友們的體重并不需要減肥，隻需要合理膳食保證自己營養全方面攝入即可。

如果各位女性朋友們的體重處于标準範圍以内，則不需要再過度的減肥，如果減肥過度的話，甚至還會可能導緻機體因為營養攝入不充足而導緻的營養失衡，營養缺乏的情況，不僅會加重腸胃負擔，還會導緻女性朋友們在日常生活中出現貧血，營養不良等情況，甚至還會因為營養缺乏而導緻女性朋友們的免疫力以及身體抵抗力有所下降，給病毒以及細菌可乘之機。

如果身材過于肥胖的女性朋友們，更應該學會控制好自己的體重，可以通過飲食控制，再配備合理的運動進行相應的鍛煉，而達到減肥瘦身的目的，大家都知道在減肥過程中科學的減肥方式為七分靠飲食，三分靠運動，也就是人們日常生活中經常說的管住嘴邁開腿。

現在日常生活中，許多女性朋友們大多都有着吃炸雞，炸串，燒烤以及火鍋麻辣燙等食物的習慣，如果想要減肥的話，還是盡量不要使用這幾類食物，這是因為在這些食物裡的油脂含量都比較高，如果經常性的食用此類食物很容易使得體内油脂含量過多最後轉化為脂肪在體内堆積引發肥胖的問題産生。

現在的女性朋友們減肥的方式大多太過激烈，因為她們所采取的方式大多都是通過節食的方式來達到減肥的目的，但是這樣的方式不僅容易反彈，還會使機體腸胃以及身體受到一定程度的損傷，非常不利于身體健康。

（1）調整良好的心态

現在社會上的人群大多心理壓力以及生活壓力過大，并且會因為工作以及生活的原因長期處于焦慮以及壓力較大的生活環境中，都會導緻女性體内的雌性激素分泌出現異常的情況，所以就會導緻女性朋友們可能會出現因為情緒波動而引起的虛弱導緻的虛胖情況。

在這種情況下，就需要女性朋友們及時調控好自己的心态，培養良好的心情，才可以去，達到輔助減肥瘦身的效果。

（2）要學會控制飲食

想要達到良好的減肥效果，首先就是要控制良好的飲食，提起控制飲食，想必有不少女性朋友們想到的都是不吃飯，節食諸如此類，但是控制飲食并不是要求大家不吃任何的食物，而是要養成良好的飲食習慣，健康的去吃，比如少吃一些肥肉、含糖量較多的食物以及高能量的食物。

同時要多食用一些新鮮的瓜果蔬菜以及脂肪含量較低的肉類，比如魚肉牛肉等，以及雞胸肉也是不錯的選擇，在生活中也可以多食用一些豆制品，因為在這些食物中含有較為豐富的膳食纖維以及蛋白質，可以有效的抑制脂肪的形成，從而幫助減肥。

（3）堅持合理的運動

現在有不少女性朋友們，因為工作性質的原因，所以會經常的久坐不動，一天工作8小時，有接近7個半小時都守在電腦前，這也就導緻了女性朋友們出現了長胖的情況，并且因為久坐不動，使的脂肪大多堆積在腹部造成腹部脂肪較多的情況。

因此這就需要女性朋友們，除了飲食上加以控制以外還要多加運動，比如每天可以堅持大約30分鐘左右的有氧運動，可以起到促進血液循環以及身體循環的作用，同時有利于幫助人體排出汗液以及毒素，從而起到減肥瘦身的效果。與此同時，适當的運動還可以幫助提高機體的免疫能力以及抵抗能力，從而減少病菌以及病毒的侵入，減少疾病的發生。

（4）戒煙戒酒

随着社會觀念的不斷變化，吸煙喝酒已經不再是男性朋友們的專利，許多女性朋友們甚至尚未發育完成的青少年兒童，也有着吸煙喝酒的生活習慣。

許多人群覺得減肥隻需要控制飲食以及運動就可以，在酒精中也沒有太多的能量以及卡路裡，所以并不需要戒煙戒酒。

其實不然，一瓶啤酒的卡路裡就有240卡，而一克脂肪是9卡，也就是代表着一瓶啤酒，可以讓身體有長胖半斤的風險，此外肌肉也會受到酒精的嚴重影響，出現生長速度緩慢的情況，這是因為酒精抑制了睾酮激素的分泌，從而影響的肌肉生長的情況，因此就會導緻減肥失敗。

溫馨提示：雖然對于現在的女性朋友們來說，減肥已經成了一種趨勢，也成為了一股潮流，但并不是所有人群都适合減肥的，如果在減肥時不考慮自己的身體情況，而采取盲目的減肥方式，很容易導緻身體出現嚴重的損傷情況，并且隻要是體重在标準範圍以内的就不需要再減肥，否則很有可能會引起身體損傷。

結語：各位女性朋友們，在日常生活中有沒有減肥呢？對于減肥又是什麼樣的看法呢？不妨把你的看法和觀點在下方的評論區分享一下吧。#健康迎新年#

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