健身必練腿，腿部鍛煉除了讓我們擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，提升身體素質，強健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種内在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，練腿就是最好的壯陽藥。今天來看看，練腿到底有哪些好處！

1、促進全身肌肉的發展

蹲腿不僅能鍛煉到臀部和腿部肌肉，還能促進身體其他部位肌肉的增長，作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不算低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利于肌肉生長的環境，從而提高下半身和上半身的力量。

2、燃燒脂肪

蹲腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量，它消耗更多熱量的方法是建立在身體肌肉含量增加的基礎上，相關研究數據顯示，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。

3、有助于消化

蹲腿練習有助于提高人體體液在身體内的循環流動，有助于體内廢棄物的清除和營養物質的供給，這将促進人體有規律的消化和吸收。

4、改善體資

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等。日常生活和工作中保持良好的體姿，經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這将改善久坐一族，因長時間坐在椅子上而導緻的背部酸痛。

5、促進人體激素的分泌

經常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進人體激素的分泌，包括睾丸激素和生長激素，訓練中會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。

這種激素的主要功能包括：

（1）延緩衰老，保持青春活力

（2）增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力

（3）調節免疫系統功能，提高機體免疫力等

還有一點，大家最關注的！經常蹲腿的男生啪啪能力非常好！因為蹲腿不僅能提高體内荷爾蒙水平，增強性欲，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，提升啪啪能力！這一點，讓無數男生紛紛深蹲起來！

當然，除了深蹲，今天還有為大家介紹一組非常經典虐腿訓練，每個動作15次，4組，

1、仰卧腿舉

（注意調整好自己的訓練重量，循序漸進！不要一口氣使用太大重量！）

2、啞鈴弓步蹲

（注意動作一定要做到位，要标準！）

3、坐姿提踵

（注意感受肌肉的發力，增強肌肉刺激！）

4、坐姿腿屈伸

（注意根據自身情況調整重量，不要貪多！）

5、坐姿腿開合

（注意感受肌肉發力）

6、俯卧腿彎舉

（注意根據自身情況調整重量，不要貪多！）

所以，大家為了自己的好身材，為了這五大好處，趕快練起來吧！别讓腿部成為你健身中的弱點，讓腿部成為你健身中的驕傲！加油！

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