健身必練腿,腿部鍛煉除了讓我們擁有健康體魄,旺盛的精力,還可以增加全身氧含量,提升身體素質,強健肌肉,增加了睾丸酮的分泌,對男性生殖系統是最好的補充,這種内在的強健作用遠遠勝過任何保健藥,練腿就是最好的壯陽藥。今天來看看,練腿到底有哪些好處!
1、促進全身肌肉的發展
蹲腿不僅能鍛煉到臀部和腿部肌肉,還能促進身體其他部位肌肉的增長,作為一個複合訓練動作,深蹲的練習強度不算低,它能讓身體釋放更多的荷爾蒙,創造一個有利于肌肉生長的環境,從而提高下半身和上半身的力量。
2、燃燒脂肪
蹲腿在增強肌肉力量的同時,也會消耗更多的熱量,它消耗更多熱量的方法是建立在身體肌肉含量增加的基礎上,相關研究數據顯示,人體肌肉每增加0.9斤,身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。
3、有助于消化
蹲腿練習有助于提高人體體液在身體内的循環流動,有助于體内廢棄物的清除和營養物質的供給,這将促進人體有規律的消化和吸收。
4、改善體資
深蹲練習在提高身體力量的基礎上,還可以更好地幫你在站、立、行走等。日常生活和工作中保持良好的體姿,經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健,這将改善久坐一族,因長時間坐在椅子上而導緻的背部酸痛。
5、促進人體激素的分泌
經常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量,幫助減肥,同樣還可以促進人體激素的分泌,包括睾丸激素和生長激素,訓練中會促進人體DHEA(脫氫表雄酮)的分泌。
這種激素的主要功能包括:
(1)延緩衰老,保持青春活力
(2)增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力
(3)調節免疫系統功能,提高機體免疫力等
還有一點,大家最關注的!經常蹲腿的男生啪啪能力非常好!因為蹲腿不僅能提高體内荷爾蒙水平,增強性欲,還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升,提升啪啪能力!這一點,讓無數男生紛紛深蹲起來!
當然,除了深蹲,今天還有為大家介紹一組非常經典虐腿訓練,每個動作15次,4組,
1、仰卧腿舉
(注意調整好自己的訓練重量,循序漸進!不要一口氣使用太大重量!)
2、啞鈴弓步蹲
(注意動作一定要做到位,要标準!)
3、坐姿提踵
(注意感受肌肉的發力,增強肌肉刺激!)
4、坐姿腿屈伸
(注意根據自身情況調整重量,不要貪多!)
5、坐姿腿開合
(注意感受肌肉發力)
6、俯卧腿彎舉
(注意根據自身情況調整重量,不要貪多!)
所以,大家為了自己的好身材,為了這五大好處,趕快練起來吧!别讓腿部成為你健身中的弱點,讓腿部成為你健身中的驕傲!加油!
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