月子餐吃什麼比較好又營養?　　坐月子吃月子餐，首先要找到月子餐30天食譜大全，這樣就方便科學的坐月子了坐月子期間，最關鍵的就是飲食，飲食弄好了，就能做一個科學的月子，就可以奶多人瘦，自己健健康康，寶寶也健健康康，我來為大家講解一下關于月子餐吃什麼比較好又營養?跟着小編一起來看一看吧!

月子餐吃什麼比較好又營養

　　坐月子吃月子餐，首先要找到月子餐30天食譜大全，這樣就方便科學的坐月子了。坐月子期間，最關鍵的就是飲食，飲食弄好了，就能做一個科學的月子，就可以奶多人瘦，自己健健康康，寶寶也健健康康。

　　月子餐30天食譜，坐月子的時候，不能盲目的大補，剛生完孩子，身體是很虛弱的，盲目的大補，會對身體造成損傷。這個特殊的階段，要科學的飲食，通過專業的月子餐食譜，制作月子餐，吃上科學的月子餐。下面是月子餐食譜大全，希望可以幫助到坐月子的你。

　　産後第一周

　　新媽媽要及時彌補分娩時體力的消耗和産後出血及惡露排洩造成的身體的損失，以及母乳喂養每日分泌的大量乳汁，因此在這一周要補充蛋白質、鈣質、鐵質、多種維生素、高熱量的飲食和足夠的水分。

　　月子餐30天食譜1、增強食欲：百合山藥雞湯

　　準備材料：雞腿、山藥、香菇、枸杞、百合、姜蔥鹽适量。

　　做法：先把雞腿洗淨切塊，山藥去皮切塊，百合洗淨待用，姜切片蔥切段待用。将水燒開後，放入姜片和雞腿煮滾去血水，然後取出雞腿用冷水清洗幹淨。重新盛水，燒開後放入雞腿煮20分鐘，加入山藥、百合、香菇、枸杞，然後用小火煮30分鐘，加鹽調味即可。

　　産後第二周

　　到了産後第2周，新媽媽的體力已經逐漸恢複，消化功能也開始慢慢變好，但是腸道還是無法吸收養分高的食物，會造成虛不受補的現象。所以這一周不必吃太多太補的食物，所以要适量增加主食，可以吃點稀飯小米粥，喝些鲫魚湯、豬蹄湯、排骨湯等湯類。注意喝湯的時候也要吃肉，不能隻喝湯不吃肉。

　　月子餐30天食譜2、豐富的蛋白質、維生素：雞肉粥

　　準備材料：粳米100克，雞胸肉50克，鹽适量。

　　做法：先将粳米洗幹淨，浸泡30分鐘，雞胸肉熱水燙一下後切塊。鍋裡加入水，放入雞胸肉和粳米，大火煮開後，轉小火煮到粥稀爛後，加鹽調味即可。

　　産後3-4周

　　這個階段，新媽媽主要以催乳、滋養補血為主，以各種營養的湯水為主，恢複元氣。如果是母乳喂養的新媽媽更要早呢更加泌乳，早餐多吃些五谷雜糧，午餐喝些滋補的湯水，晚餐就要加強蛋白質的補充。

　　月子餐30天食譜3、增強免疫力、促進泌乳：鮮蝦絲瓜湯

　　準備材料：鮮蝦100克，絲瓜400克，姜絲、蔥末植物油、鹽适量。

　　做法：先将鮮蝦去須和足，洗淨後加鹽拌勻，腌制10分鐘;絲瓜削掉外皮，洗幹淨切成片。鍋裡倒入适量油燒熱，放姜蔥爆香，然後加入鮮蝦翻炒幾下，加入适量清水煮湯，待煮沸後，放入絲瓜片、加少許鹽，煮到蝦和絲瓜熟即可。

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