忙忙碌碌幾十年，對于中年人來說，要繼續保持良好的工作狀态，靠的是健康的體魄；對于老年人來說，想要生活幸福美滿，健康更是一個關鍵因素。

人到中年，在飲食方面一定要格外注意。該省省，該花花。在奮鬥的過程中，也不要忘了健康飲食，吃一些好東西，對自己好點。

在這裡就給大家介紹5種對中老年人來說十分有益處的食物，做法也較為簡單，快來看看吧！

1.海帶

說到海帶，大家一定并不陌生，但鮮少有人知道其營養價值原來如此之高，其富含多種微量元素，是一種理想的天然海洋食品。

海帶由于制作的方法不同，口感可脆可軟。一道海帶豆腐湯，海帶鮮香，豆腐嫩滑，口感豐富，湯汁鮮美。無論是夏日解膩還是作為主菜都十分合适。

推薦食譜：海帶豆腐湯

食材：海帶、豆腐、香蔥

1.起鍋熱油，爆香蔥花，放入海帶翻炒2分鐘後加入一大碗水煮開。

2.加入豆腐，随後加入1小勺鹽和胡椒粉，煮開即可。

2.豬血

豬血中含有較多的鈣和鐵，對于體格較弱的中老年人來說也是很好的一種食物。

這裡推薦的紅燒豬血，豬血口感軟嫩，絲毫感覺不到腥味，其色澤紅潤，兼具色香味，光是看着就讓人食指大動，下飯更是十分合适。

推薦食譜：紅燒豬血

食材：豬血、蔥、蒜、韭菜、豆瓣醬

1.把豬血切塊後過水焯熟。

2.鍋裡油熱，放姜、蒜和豆瓣醬，炒出紅油後加入适量的水。

3.下入豬血，放入适量生抽和雞精，煮4分鐘。

4.撒入胡椒粉，放上一把韭菜葉，最後加入水澱粉勾芡讓豬血口感更滑，大火收汁。

3.牛肉

牛肉中的蛋白質含量是極其豐富的，每100克的牛肉中，蛋白質就有20克，中老年人适量食用，對身體大有益處。

這裡為大家帶來的土豆燒牛肉，土豆軟爛，牛肉筋道，十分可口。

推薦食譜：土豆燒牛肉

食材：牛肉、土豆、西紅柿、胡蘿蔔

1.牛肉洗淨，把所有食材切塊。将牛肉用料酒、生抽、老抽等腌10分鐘左右。

2.熱鍋倒油，放入蔥姜蒜爆香，加入幹辣椒段。倒入腌制好的牛肉，加入八角、料酒、少許生抽、老抽。

3.待牛肉上色均勻後，把洋蔥絲、西紅柿塊倒入鍋中。翻炒幾分鐘後，加入開水沒過食材。

4.蓋上鍋蓋，燒開後轉小火炖30分鐘。加入土豆塊和紅蘿蔔塊，大火燒開後轉小火。

5.蓋上鍋蓋炖15分鐘左右。加入适當鹽，轉大火收汁。

4.堅果

堅果是植物中的精華部分，其中的營養更是十分豐富，蛋白質、維生素等含量都是很高的。不止在逢年過節的時候吃吃幹果，平時時不時來幾粒也是很好的。

此處推薦的堅果燕麥餅，更像是一款快捷美味的小零食，香脆誘人，無論是解饞還是作為早餐都是很好的選擇。

推薦食譜：堅果燕麥餅

食材：各類堅果、葡萄幹、燕麥、低筋面粉、紅糖、黑芝麻

1.堅果和果幹切碎，燕麥、紅糖和與低筋粉混合，加橄榄油和少許水，成為能成團的狀态。

2.分成小份。取一團，捏成一個圓球。可以多揉一下，讓麥片變軟一些。将其壓成餅，盡量薄一些。

3.烤箱預熱，170度烘烤20分鐘，出爐晾涼即可享用。

5.海參

海參向來有着“百補之首”的稱号，是較為名貴的一種保健食品。其蛋白質多，脂肪少，中老年人食用再合适不過了。

簡單的烹饪方式往往能最大限度地防止營養流失。海參蒸蛋，用清蒸的方式，保持了海參脆嫩的口感，再加上雞蛋的鮮嫩，二者相得益彰，十分美味。

推薦食譜：海參蒸蛋

食材：海參、雞蛋、香蔥

1.将海參提前泡發。打好雞蛋液，加入等量的水攪勻。

2.用濾網将蛋液過篩，使其口感更加順滑。将海參切碎放入碗中。

3.蓋上保鮮膜，戳幾個小孔，水開後小火蒸10分鐘。

4.出鍋後撒上香蔥，淋上生抽調味。

以上就是為您介紹的5種對于中老年人來說十分有營養的食物，遇到這幾種食物可不要光想着省錢，快按照文章的介紹來制作試試吧！

大家還知道哪些食物是适合中老年人食用的呢？快來評論區交流讨論！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!